Ergänzungen bei Wechseljahresbeschwerden

Q: Muss ich Ergänzungen dauerhaft einnehmen?

Das hängt von der jeweiligen Ergänzung und Ihrer persönlichen Situation ab. Einige Ergänzungen werden langfristig eingenommen, um einen Mangel auszugleichen, während andere vorübergehend zur Unterstützung dienen. Eine persönliche Beratung hilft Ihnen dabei, die richtige Wahl zu treffen.

Q: Kann ich Ergänzungen mit Medikamenten kombinieren?

Nicht alle Ergänzungen sind für eine Kombination mit Medikamenten geeignet. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Fragen haben, sollten Sie dies immer zuerst mit einem Arzt besprechen.

Q: Wie lange dauert es, bis ich eine Wirkung bemerke?

Ergänzungen wirken in der Regel nicht sofort. Häufig dauert es einige Wochen bis Monate, bis Sie eine Wirkung feststellen.

Q: Benötige ich eine persönliche Beratung?

Da jeder Körper anders reagiert, ist eine persönliche Beratung wichtig. So stellen Sie sicher, dass Sie keine Ergänzungen einnehmen, die nicht zu Ihrer persönlichen Situation passen.

In den Wechseljahren verändert sich der Vitamin- und Mineralstoffbedarf Ihres Körpers. Dann kann es schwieriger werden, den gesamten Bedarf allein über die Ernährung zu decken. Ergänzungen können in dieser Phase eine zusätzliche Unterstützung bieten, sofern sie bewusst und auf Ihre persönliche Situation abgestimmt eingesetzt werden.

Three supplement bottles labeled Magnesium Citrate, Omega 3 and MenoPill with capsules scattered on a wooden surface with pink flowers around

Warum Ergänzungen in den Wechseljahren helfen können

Zunehmende wissenschaftliche Forschungsergebnisse belegen, dass bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren eine Rolle bei Prozessen spielen, die in den Wechseljahren beeinträchtigt werden können. Auch die Erfahrung aus der Praxis zeigt, dass hochwertige Ergänzungen bei vielen Frauen zur Linderung von Beschwerden oder zu einem besseren Gleichgewichtsgefühl beitragen können.

Jeder Körper reagiert jedoch anders. Die Wirkung von Ergänzungen wird unter anderem von Faktoren wie Darmgesundheit, Ernährung, Stress und Lebensstil beeinflusst. Deshalb ist es wichtig, Ergänzungen nicht isoliert zu betrachten, sondern sie bewusst und individuell abgestimmt anzuwenden.

Auf dieser Seite finden Sie eine Übersicht von Ergänzungen, die häufig in den Wechseljahren eingesetzt werden. Wir erläutern, welche Basis-Ergänzungen für viele Frauen eine gute Unterstützung darstellen und welche zusätzlichen Ergänzungen gezielt bei spezifischen Beschwerden helfen können.

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Suzanne RouhardHormontherapeutin

Hausärzte streben oft einen Vitamin-D-Wert von etwa 40–50 nmol/L an, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. In der Praxis sehe ich, dass viele Frauen von einem optimaleren Wert profitieren, beispielsweise zwischen 80 und 100 nmol/L. Vitamin D unterstützt nämlich nicht nur die Knochengesundheit, sondern spielt auch eine Rolle bei hormonellen Prozessen, der Stimmung und der Energie.

Wie Sie Ergänzungen bewusst einsetzen

Ergänzungen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung oder Lebensweise. Sie dienen dazu, Mängel auszugleichen, wenn dies notwendig ist, und Ihrem Körper zusätzliche Unterstützung zu bieten. Eine gesunde Basis hilft zudem bei der Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen, sodass Ergänzungen und eventuelle Medikamente besser wirken können.

Überprüfen Sie zuerst Ihre Ernährung: Versuchen Sie, so viele Nährstoffe wie möglich aus der normalen Ernährung zu beziehen.
Vermeiden Sie Überdosierungen: Einige Vitamine und Mineralstoffe können in zu hohen Mengen schädlich sein.
Lassen Sie sich von einem Arzt oder spezialisierten Therapeuten beraten: Besonders wenn Sie Medikamente wie Blutverdünner einnehmen oder spezifische gesundheitliche Fragen haben. Ein Arzt kann mögliche Wechselwirkungen beurteilen, während ein Hormon- oder orthomolekularer Therapeut über optimale Werte und persönliche Unterstützung nachdenken kann.

Ergänzungen in den Wechseljahren

Zusätzliche Unterstützung für Ihren Körper während der Wechseljahre

Ein Mangel kann auch entstehen, weil Ihr Körper in bestimmten Situationen mehr verbraucht. In stressigen Zeiten benötigen Sie beispielsweise mehr Magnesium und B-Vitamine. Da Magnesium an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt ist, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Mangel. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass solche Nährstoffmängel den Alterungsprozess des Körpers beschleunigen können, einschließlich damit verbundener Beschwerden und Erkrankungen.

Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe verdienen während der Wechseljahre besondere Aufmerksamkeit. So spielen Kalzium, Magnesium und Vitamin D eine entscheidende Rolle beim Knochenaufbau, und Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbar, um unter anderem Ihr Hormonsystem zu unterstützen, Entzündungen zu hemmen und Ihren Blutdruck stabil zu halten. Für die Produktion und Umwandlung von Hormonen benötigen Sie außerdem sogenannte Cofaktoren und Coenzyme (z. B. Vitamin B, Magnesium und Omega-3).

Basisergänzungen während der Wechseljahre

Für Frauen in den Wechseljahren bilden diese drei Ergänzungen eine wichtige Grundlage. Sie unterstützen essenzielle Prozesse im Körper und werden häufig als Basisversorgung in dieser Lebensphase eingesetzt.

Vitamin D

Vitamin D trägt zum Erhalt starker Knochen bei und unterstützt die Aufnahme von Kalzium. Ihr Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht, aber während der Wechseljahre kann es schwieriger sein, genügend Vitamin D zu bilden, da Ihre Haut Sonnenlicht weniger effizient umwandelt. Ärzte setzen oft eine Untergrenze von 50 nmol/L als ausreichend an. Wissenschaftliche Studien und praktische Erfahrungen zeigen jedoch, dass einige Frauen weniger Beschwerden haben, wenn ihre Werte zwischen 80 und 100 nmol/L liegen.

Idealerweise kombinieren Sie Vitamin D mit Vitamin K. Vitamin K sorgt dafür, dass Kalzium an den richtigen Stellen im Körper, wie in den Knochen, eingelagert wird.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren unterstützen verschiedene Prozesse im Körper. Sie spielen unter anderem eine unterstützende Rolle im Immunsystem, tragen zur Gesundheit von Herz und Blutgefäßen bei und helfen, gesunde Zellen zu erhalten. Das Fettsäureprofil in der Zelle bestimmt mit, wie gut eine Zelle durchlässig ist. Das ist wichtig für Prozesse wie den Sauerstoffaustausch, die Energieproduktion und die Entgiftung. Einige Frauen berichten, dass sie dadurch mehr Balance in ihrem Körper spüren. Dabei ist es wichtig, dass das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 ausgeglichen bleibt, da diese zusammen das Entzündungsgleichgewicht im Körper beeinflussen.

Magnesium

Magnesium ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt, wie der Energieversorgung, der Muskelfunktion und der Entspannung. Während der Wechseljahre kann der Bedarf an Magnesium steigen, unter anderem durch hormonelle Schwankungen und eine höhere Belastung durch Stress. Einige Frauen stellen fest, dass Magnesium bei Muskelverspannungen, Unruhe oder Schlafproblemen helfen kann.

Ich fühlte mich schon seit einiger Zeit nicht mehr wie ich selbst. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Spannungen spielten eine große Rolle. Seit ich seit ein paar Monaten Ergänzungen nehme, erkenne ich mich wieder.

Supplement bottles labeled Magnesium Citrate and Night placed on a wooden bathroom counter beside a white sink and pink flowers in a vase

Wann können Ergänzungen helfen?

Ergänzungen können relevant sein, wenn:

Sie über Ihre Ernährung nicht immer genügend bestimmte Nährstoffe aufnehmen;
Ihr Körper zusätzliche Unterstützung benötigt, beispielsweise bei hormonellen Schwankungen;
Sie Beschwerden haben, die mit einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen zusammenhängen könnten;
Blutwerte zeigen, dass ein Mangel vorliegt;
Sie hierzu eine Empfehlung von einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft erhalten haben.

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Sie können angeben, ob Sie eine Behandlungspräferenz haben, oder die Entscheidung dem Arzt überlassen.
Sie beginnen mit einer Behandlung, die zu Ihren Beschwerden passt, und vermeiden unnötige Medikamente oder Ergänzungen.
Sie können Ihrem behandelnden Arzt über den Chat Fragen zu der Empfehlung stellen, sowohl vor Beginn als auch während der Behandlung.

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80 % der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Beschwerden. Zum Glück können Sie etwas dagegen tun. Nehmen Sie eine Beratung in Anspruch und erhalten Sie eine persönliche Produktempfehlung von einer Ärztin oder einem Arzt.

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Wir arbeiten mit Solgar zusammen

Solgar entwickelt seit über 75 Jahren Ergänzungen auf Basis wissenschaftlicher Forschung. Die Marke arbeitet mit Ernährungsexperten zusammen, um Ergänzungen mit hochwertigen Inhaltsstoffen und ohne unnötige Zusätze zu entwickeln.

Die Ergänzungen werden in kleinen Chargen hergestellt, um Qualität und Frische zu gewährleisten. Solgar verwendet, wo möglich, natürliche, nachhaltige und pflanzliche Inhaltsstoffe. Viele Produkte sind vegan, glutenfrei und laktosefrei und für verschiedene Ernährungspräferenzen geeignet. Außerdem sind sie frei von genetischer Modifikation (non-GMO).

Die Referenzwerte, die im Gesundheitswesen verwendet werden, dienen hauptsächlich dazu, Mängel zu vermeiden. In der Praxis sehe ich, dass optimale Werte von Person zu Person unterschiedlich sind, insbesondere während der Wechseljahre.

Suzanne RouhardHormontherapeutin

Wichtige Hinweise

Ergänzungen sind eine Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Sie sind kein Ersatz. Darüber hinaus gibt es einige Punkte, die Sie beachten sollten:

Ergänzungen sind keine schnelle Lösung: Geben Sie ihnen Zeit. In der Regel verwenden Sie eine Ergänzung mindestens drei Monate, um zu sehen, welche Wirkung sie hat. Es gibt einen Unterschied zwischen Ergänzungen, die Sie langfristig zur Auffüllung von Mängeln verwenden (wie Vitamin D oder Omega-3), und solchen, die auf die Linderung von Beschwerden abzielen. Letztere werden nach einiger Zeit wieder abgesetzt.
Achten Sie auf den Einnahmezeitpunkt: Einige Ergänzungen nehmen Sie während der Mahlzeit ein, andere nicht. Die Ernährung kann die Aufnahme beeinflussen. Auch der Zeitpunkt der Einnahme kann je nach Präparat variieren. Wir erklären für jedes Präparat, wann der beste Zeitpunkt ist.
Kaufen Sie nicht irgendetwas: Achten Sie auf die Form der Ergänzung und darauf, ob sie gut aufgenommen werden kann. Schauen Sie auch auf die Zusammensetzung. Viele Produkte aus dem Handel enthalten unnötige Zusätze. Wählen Sie vorzugsweise Ergänzungen, die zu Ihren Beschwerden passen. Unser Auswahlassistent kann Ihnen dabei helfen.
Achten Sie auf die Qualität: Wählen Sie Ergänzungen ohne unnötige Zusätze wie Süßstoffe (z. B. Sucralose, Fruktose, Saccharose oder Dextrose). Lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig, damit Sie wissen, worauf Sie achten müssen.

Behandlungen bei Wechseljahresbeschwerden

Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter Beschwerden. Glücklicherweise lässt sich etwas dagegen tun. Je nach Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrer medizinischen Vorgeschichte stehen verschiedene Behandlungsarten zur Verfügung. Bei mehreren Beschwerden ist häufig eine Kombination verschiedener Behandlungen die optimale Lösung. Nachfolgend finden Sie die verschiedenen Optionen und ihre jeweiligen Unterschiede im Überblick: