Sie sind Anfang 40, aber Ihr Körper fühlt sich anders an. Schlechter Schlaf, erhöhte Reizbarkeit, schmerzende Brüste, Stimmungsschwankungen. Dennoch sagen Menschen (oder sogar Ihr Hausarzt): „Die Wechseljahre? Dafür sind Sie doch noch viel zu jung.“
Dennoch können dies die ersten Anzeichen dafür sein, dass sich Ihr Körper verändert. Nicht unbedingt, weil Sie sich bereits in den Wechseljahren befinden, sondern weil Ihre Hormone in Bewegung geraten. Und das verdient Aufmerksamkeit.
Ich war 40, als es begann. Ich schlief schlecht und konnte plötzlich ohne ersichtlichen Grund weinen. Mein Zyklus war noch regelmäßig, daher dachte ich: Es wird wohl Stress sein.
Die Wechseljahre sind ein Prozess, der sich über mehrere Jahre erstreckt. Im Durchschnitt beginnt die Perimenopause um das 45. Lebensjahr. Allerdings treten etwa 10 bis 15 % der Frauen bereits Anfang 40 in diese Phase ein. Dies ist also keine Ausnahme, auch wenn es manchmal so erscheinen mag. Was geschieht in dieser Zeit? Während der Perimenopause sinkt der Progesteronspiegel allmählich, während der Östrogenspiegel zunehmend stärkeren Schwankungen unterliegt. Dieses Ungleichgewicht – auch als Östrogendominanz bezeichnet – kann verschiedene Beschwerden hervorrufen. Und dies kann den Alltag erheblich beeinflussen.
Beschwerden, die Sie erkennen können
Nicht jede Frau erlebt dieselben Beschwerden. Dies sind häufige Anzeichen in den Wechseljahren:
Diese Beschwerden können bereits ab dem 40. Lebensjahr auftreten und manchmal Jahre andauern, bevor die Menstruation vollständig ausbleibt. Auch nach der Menopause (der letzten Menstruation) können bestimmte Beschwerden weiterhin bestehen bleiben.
Wenn sich Ihr Körper um Ihr 40. Lebensjahr herum verändert – beispielsweise durch Veränderungen Ihres Zyklus oder einen sinkenden Östrogenspiegel – kann dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen:
Eine frühzeitige Erkennung kann einen entscheidenden Unterschied machen. Nicht nur für Ihr tägliches Wohlbefinden, sondern auch für Ihre langfristige Gesundheit.
Gesunde Entscheidungen können dazu beitragen, Ihren Körper zu unterstützen. Bewegung ist essenziell, insbesondere wenn Sie auch Krafttraining einbeziehen. Dies stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen, die durch hormonelle Veränderungen anfälliger werden. Ernährung spielt eine große Rolle: Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Vitamin D und Omega-3 sind. Denken Sie an Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Brokkoli, fetten Fisch wie Lachs oder Makrele, Eier, Nüsse und angereicherte pflanzliche Milch.
Versuchen Sie außerdem, Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren. Und wenn Sie rauchen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit aufzuhören. Nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch, weil Rauchen das Risiko für einen vorzeitigen Eintritt in die Wechseljahre erhöht.
Abschließend: Achten Sie auf einen guten Schlaf und nehmen Sie Stress ernst. Atemübungen, Yoga oder einfach Zeit in der Natur können helfen, Ihr Stresssystem zu beruhigen. Alles, was Sie jetzt tun, um Ihren Körper zu unterstützen, hilft Ihnen, diese Phase stärker und stabiler zu durchlaufen.
Viele Frauen hören, dass sie unter einem Burnout oder einer Depression leiden. Das kann zutreffen, jedoch können einige Beschwerden auch mit einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängen. Da sich die Symptome häufig überschneiden, ist es wichtig, das Gesamtbild zu betrachten. Vielleicht haben Sie das Thema bereits angesprochen, wurden jedoch nicht ernst genommen. Das kann frustrierend sein. Beschwerden im Zusammenhang mit den Wechseljahren verdienen ernsthafte Beachtung. Bleiben Sie daher im Gespräch, wenn Ihre Beschwerden anhalten.
Indem Sie sich gut informieren, können Sie gezielter mit Ihrem (Haus-)Arzt sprechen. Dieser kann auf Grundlage Ihrer Beschwerden und gegebenenfalls zusätzlicher Untersuchungen beurteilen, ob Sie sich in der Perimenopause befinden. Mitunter wird ein Test durchgeführt, um den FSH-Wert (follikelstimulierendes Hormon) und den Östrogenspiegel zu messen. Diese Werte können Hinweise auf hormonelle Veränderungen geben, auch wenn es sich dabei lediglich um eine Momentaufnahme handelt.
Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann dabei helfen, die Schwankungen der Geschlechtshormone auszugleichen. Dadurch können Beschwerden häufig gelindert oder sogar vollständig beseitigt werden. HRT kann hormonell bedingte Beschwerden reduzieren und präventiv gegen Knochenschwund wirken. Zudem kann sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, vorausgesetzt, die Therapie wird innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause begonnen. Insbesondere, wenn Sie bei Ihrer letzten Menstruation jünger als 45 Jahre alt waren, kann es sinnvoll sein, HRT mit einem unserer kooperierenden Gesundheitsdienstleister zu besprechen.
HRT ist jedoch nicht für jede Person geeignet. Es ist dennoch wichtig, dass Sie über diese Möglichkeit informiert sind und in die Entscheidung einbezogen werden. Sie kennen Ihren Körper gut und können mitentscheiden, welche Behandlung am besten zu Ihnen passt.
Die Wechseljahre beginnen nicht erst mit 50. Und Sie müssen nicht warten, bis Ihre Menstruation aufhört, um Anerkennung für Ihre Beschwerden zu erhalten. Viele Frauen leben bereits seit Jahren damit. Sprechen Sie darüber. Suchen Sie nach verlässlichen Informationen. Und wählen Sie die Unterstützung, die zu Ihnen passt. Denn je früher Sie wissen, was los ist, desto besser können Sie für sich selbst sorgen.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine persönlicher Behandlungsplan, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
