Während der Wechseljahre durchläuft der weibliche Körper erhebliche hormonelle Veränderungen. In dieser Phase kann ein stabiler Blutzuckerspiegel eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie Sie sich fühlen und ob Sie Beschwerden in den Wechseljahren erleben oder nicht. Doch wie genau beeinflusst Ihr Blutzuckerspiegel Ihr Hormongleichgewicht während der Wechseljahre, und was können Sie tun, um ihn stabil zu halten?
Die Begriffe Blutzuckerspiegel und Insulin sind Ihnen sicherlich bekannt, aber was genau bewirkt Insulin im Körper? Und welche Auswirkungen hat es auf Ihr Hormongleichgewicht und darauf, wie Sie die Wechseljahre wahrnehmen?
Das Organ, das an der Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beteiligt ist, ist die Bauchspeicheldrüse. Steigt Ihr Blutzuckerspiegel (zum Beispiel, weil Sie eine zucker- oder kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, wie ein Butterbrot, einen Teller Pasta oder einen Müsliriegel), produziert Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Insulin sorgt dafür, dass Glukose (Zucker) aus dem Blut von den Körperzellen aufgenommen wird. Ihr Körper nutzt diese Glukose beispielsweise zur Energiegewinnung. Ein wirklich beeindruckendes System!
Angenommen, Sie nehmen täglich mehrere Mahlzeiten zu sich, die reich an Zucker und Kohlenhydraten sind. Das ist in unserer westlichen Welt keine ungewöhnliche Situation. Denken Sie nur an ein Frühstück mit Granola, einer Banane und Joghurt, einen Müsliriegel zwischendurch, ein Mittagessen mit Butterbroten, ein paar Reiswaffeln als Snack und abends einen Teller Pasta.
Das klingt vielleicht gesund, aber jedes Mal, wenn Sie etwas essen, das hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, wird Ihr Blutzuckerspiegel angeregt. Ihre Bauchspeicheldrüse muss arbeiten, um den Blutzuckerspiegel wieder zu stabilisieren. Die Folge? Ihre Körperzellen können insulinresistent werden: Die Wirkung von Insulin im Körper nimmt ab. Dadurch kann sich Glukose im Blut ansammeln, und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt hoch.
Insulinresistenz tritt häufig bei Frauen in den Wechseljahren auf, wie Studien zeigen.
Darüber hinaus regt Glukose (oder genauer gesagt die Fettzellen, die Ihr Körper aus dem Überschuss an Glukose bildet) die Produktion von Östrogen an, was wiederum die Östrogenspiegel beeinflusst. Je mehr Insulin Ihre Bauchspeicheldrüse produziert, desto mehr Östrogen wird gebildet. Das kann das Hormongleichgewicht während der Wechseljahre stören.
Umgekehrt beeinflussen die Sexualhormone auch, wie Ihre Körperzellen auf Insulin reagieren. Wenn Ihr Hormongleichgewicht während der Wechseljahre schwankt, kann dies auch Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen – selbst wenn Sie vor den Wechseljahren keine Probleme damit hatten.
Außerdem werden Zucker unter dem Einfluss von Insulin als Fett in der Leber und den Muskeln gespeichert (und anschließend als Unterhautfett). Das ist evolutionär bedingt und diente als temporärer Vorrat für Notzeiten. Diese Reserven halfen uns in Zeiten von Nahrungsmangel. Daran ist grundsätzlich nichts auszusetzen!
Heutzutage ist dieser Vorrat jedoch nicht mehr notwendig, da Nahrung ständig verfügbar ist. Das bedeutet, dass das überschüssige Fett in der Leber gespeichert bleibt. Dadurch kann die Leber schließlich verfetten (was bedeutet, dass sie weniger gut funktioniert), obwohl eine gute Leberfunktion gerade für den Abbau und die Umwandlung von Hormonen unerlässlich ist.
Wenn Sie ständig viele Kohlenhydrate essen, können Sie insulinresistent werden. Studien zeigen, dass 1 von 3 Erwachsenen insulinresistent ist, oft ohne es zu wissen.
Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, mehr Bewegung und gegebenenfalls die Ergänzung Ihres Speiseplans mit Ergänzungen können Sie Insulinresistenz selbst rückgängig machen oder verringern. Sie werden feststellen, dass dies neben einer positiven Wirkung auf Ihr Gewicht auch Auswirkungen auf andere Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Ihre Stimmung, Energie und Ihren Schlaf hat.
Die Ernährung kann viel bewirken, doch manchmal ist zusätzliche Unterstützung notwendig. Sollten Ihre Beschwerden anhalten oder möchten Sie wissen, welche Behandlungen helfen können, entdecken Sie die verschiedenen Möglichkeiten, um Ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Wo sollten Sie anfangen, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren möchten? Wir empfehlen die folgenden Schritte:
Ein weiterer Vorteil: Sie werden feststellen, dass dies neben der Wirkung auf Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Ihre Stimmung und Energie auch einen positiven Effekt auf Ihr Gewicht hat.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine individuelle Produktempfehlung, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
