Wies: "Tu es nicht für deine Figur, tu es für dich selbst"

Es ist bekannt, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, während der Wechseljahre an Gewicht zuzunehmen – durchschnittlich ein halbes bis ein ganzes Kilo pro Jahr zwischen dem 50. und 60. Lebensjahr. Durch den Rückgang des Östrogenspiegels verlangsamt sich der Stoffwechsel, sodass Sie weniger essen können als zuvor, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten.

Zusätzlich verlieren Sie Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett, wodurch Ihr Energiebedarf sinkt. Es erfordert daher etwas mehr Aufmerksamkeit, um nicht zuzunehmen.

Ein weiterer Grund, sich gesund zu ernähren, ist, dass durch den Rückgang des Östrogenspiegels der natürliche Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen abnimmt. Etwa ein Drittel der Frauen hat mit einem erhöhten Blutdruck zu kämpfen, und etwa zwei Drittel mit einem erhöhten Cholesterinspiegel.

Pommes mit Mayonnaise und ein Stück Sahnetorte waren schon vor den Wechseljahren nicht gesund, aber während der Wechseljahre wiegen solche Entscheidungen schwerer, da das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

Nun zu dem Grund, warum gesunde Ernährung während der Wechseljahre für mich so wichtig war und immer noch ist. Für meine Figur musste ich es nicht tun. Ich gehöre zu den wenigen, die kein Gramm zugenommen haben – was übrigens mehr Glück als Verstand war.

Ich habe angefangen, gesünder zu essen, weil ich bemerkte, dass meine Wechseljahresbeschwerden weniger wurden. Ich war gereizt, fühlte mich gestresst und niedergeschlagen. Ihre Stimmung wird nicht besser, wenn Sie sich mit Schokolade und Fertigsnacks vollstopfen.

„Vernünftig sein“ fühlt sich schon gut an, aber seit ich mich gesünder ernähre, habe ich auch weniger Hitzewallungen und schlafe besser. Ich kann es jedem empfehlen.

Hier sind meine goldenen Tipps:

• Beginnen Sie, mehr Gemüse und Obst zu essen (mindestens 500 Gramm pro Tag, gerne auch mehr), anstatt sich etwas zu verbieten.
• Sorgen Sie für ausreichend Eiweiß, um Ihre Muskeln zu erhalten. Eine Richtlinie sind etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Mit der Eetmeter-App des Voedingscentrum können Sie verfolgen, wie viel Sie zu sich nehmen.
• Machen Sie es zu einem Spiel, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen. Also keine Fertigprodukte.
• Fügen Sie täglich ein paar Esslöffel Haferkleie zu Ihrem Joghurt oder warmen Mahlzeiten hinzu. Studien haben gezeigt, dass die Ballaststoffe in Haferkleie Arteriosklerose verlangsamen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Fettleibigkeit verringern.

Weiterlesen: Tipps für einen gesunden Lebensstil in den Wechseljahren

Wies Verbeek (58) ist Journalistin, Gründerin der Website BLOW.nl und Autorin des Buches „’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips“. Und sie steckt mitten in den Wechseljahren.