Liebe dein Herz: Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Wechseljahren

Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten häufiger bei Männern als bei Frauen auf – bis die Wechseljahre beginnen. Danach holen Frauen in Bezug auf das Risiko auf.

Dies hat vor allem mit Hormonen zu tun, insbesondere mit Östrogen. Östrogen wirkt wie ein Schutzschild für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße, indem es diese geschmeidig und gesund hält. Doch mit dem Beginn der Menopause und dem Absinken des Östrogenspiegels können die Blutgefäße an Elastizität verlieren, was das Risiko für Herzprobleme erhöht.

Die Menopause bringt neue Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit sich. Hier sind einige der wichtigsten:

• Erhöhtes Cholesterin: Der LDL-Cholesterinspiegel (auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin) kann ansteigen, was das Risiko für Arteriosklerose erhöht.
• Höherer Blutdruck: Ihr Blutdruck kann steigen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
• Gewichtszunahme: Viele Frauen stellen während der Wechseljahre eine Gewichtszunahme fest, insbesondere im Bauchbereich, was das Risiko zusätzlich erhöhen kann.

Da die Risiken nun bekannt sind, ist es an der Zeit, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihr Herz schützen können. Denn Sie haben mehr Einfluss darauf, als Sie vielleicht denken.

Eine ausgewogene Ernährung ist von unschätzbarem Wert für Ihren Körper und Ihren Hormonhaushalt. Das mag wie ein Klischee klingen, aber jedes Klischee enthält einen wahren Kern. Worauf Sie achten sollten:

• Essen Sie viel Obst und Gemüse (mindestens 500 Gramm pro Tag) und wählen Sie Lebensmittel, die reich an Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sind.
• Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Nüssen enthalten sind, sind hervorragend für Ihr Herz. Sie helfen, niedriggradige Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Cholesterin ins Gleichgewicht zu bringen.
• Vermeiden Sie Transfette. Das bedeutet, dass Sie Margarine, Halbfettmargarine, Kekse und Kuchen so weit wie möglich meiden sollten.
• Reduzieren Sie Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Diese fördern die Fettablagerung, was, wie oben beschrieben, ein wichtiger Risikofaktor ist.
• Fruktose ist ebenfalls Zucker. Dieser ist in vielen süßen Produkten enthalten. Fruktose fördert die Verfettung der Leber, die unter anderem an der Cholesterinregulation beteiligt ist.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz stark zu halten. Sie hilft, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Kombinieren Sie Krafttraining mit Schwimmen, Spaziergängen und beispielsweise Yoga. Die allgemeine Empfehlung lautet: Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, idealerweise zusätzlich zu Ihren normalen Aktivitäten.

Die Menopause allein kann bereits stressig sein. Wenn Sie zusätzlich ein hektisches Leben führen, produziert Ihr Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol. Dieses Hormon beeinflusst Ihr Herz und Ihre Blutgefäße negativ.

Versuchen Sie daher, Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Lernen Sie, mit stressigen Situationen umzugehen, tun Sie Dinge, die Sie entspannen (wie Yoga, Lesen oder einen Spaziergang im Wald), und gönnen Sie sich genügend Pausen während des Tages.

Pausen bedeuten nicht: E-Mails auf Ihrem Handy beantworten, Nachrichten schreiben oder durch soziale Medien scrollen. Pausen bedeuten: ein Gespräch mit einem Kollegen, ein kurzer Spaziergang, Musik hören bei einer Tasse Tee oder einfach gedankenverloren vor sich hin starren.

Planen Sie diese Pausen bewusst ein, denn im hektischen Alltag ist eine Pause oder ein Moment der Entspannung oft das Erste, was wir weglassen. Dabei ist sie essenziell, um Ihr Herz und Ihre Gefäße gesund zu halten.

Rauchen Sie? Suchen Sie nach Wegen, damit aufzuhören. Eine Sucht zu überwinden ist nicht einfach, aber es gibt viele Hilfsangebote, und Sie müssen es nicht allein schaffen. Auch Alkohol ist ein großer Risikofaktor für Herz- und Gefäßerkrankungen. Lieben Sie Ihr Glas Wein? Entscheiden Sie sich dafür, nur am Wochenende, bei Geburtstagen oder auf Partys zu trinken.

In dieser Lebensphase ist es ratsam, jährlich Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel messen zu lassen. So können Sie diese Risikofaktoren frühzeitig erkennen und rechtzeitig handeln.

Ihr Herz verdient Pflege und Aufmerksamkeit, besonders in den Wechseljahren. Sie können Ihr Herz gesund halten, trotz aller hormonellen Veränderungen, die auftreten. Mit gesunder Ernährung, einem bewussten Lebensstil und Stressmanagement können Sie die Risiken selbst (deutlich) reduzieren. Ihr Herz ist schließlich das pulsierende Zentrum Ihres Wohlbefindens und verdient die beste Pflege, die Sie bieten können.