Während der Wechseljahre nimmt die Produktion der Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron ab. Doch auch andere Hormone, die Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise beeinflussen, spielen in dieser Lebensphase eine wichtige Rolle, wie Cortisol, Melatonin und Insulin. Diese Hormone wirken sich beispielsweise auf die Schlafqualität, die Stimmung und das Gewicht aus. Doch wie verändern sich diese Hormone während der Wechseljahre?
Nicht nur Östrogen verändert sich während der Wechseljahre, sondern auch Hormone wie Cortisol und Melatonin. Deshalb sind die Beschwerden oft vielfältiger, als man erwartet.
Die Sexualhormone Testosteron, Östrogen und Progesteron arbeiten eng zusammen, um verschiedene Prozesse im Körper reibungslos ablaufen zu lassen. Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Hormone ist dabei von entscheidender Bedeutung.
Dies sind nur einige Beispiele, denn diese Hormone erfüllen zahlreiche weitere wichtige Funktionen im weiblichen Körper. Während der Wechseljahre nehmen diese Hormone in unterschiedlichem Tempo und Ausmaß ab. Diese hormonellen Schwankungen führen dazu, dass 80 % der Frauen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen oder Gelenkschmerzen erleben.
Lesen Sie mehr über die Rolle der wichtigsten Hormone: Östrogen, Progesteron und Testosteron.
Neben den oben genannten Sexualhormonen beeinflussen auch andere Hormone Ihr Wohlbefinden, insbesondere in den Wechseljahren. Dazu gehören LH (luteinisierendes Hormon) und FSH (follikelstimulierendes Hormon), die für die Reifung der Eizellen und den Eisprung verantwortlich sind.
Je näher die letzte Menstruation rückt (im Durchschnitt tritt sie bei Frauen im Alter von 51 Jahren ein), desto weniger Eizellen werden produziert. Dies führt zu einer geringeren Produktion von Östrogenen und Progesteron. Das Gehirn versucht jedoch weiterhin, die Eierstöcke zu stimulieren, indem es die Produktion von LH und FSH erhöht. Ein Anstieg dieser beiden Hormone kann darauf hinweisen, dass die letzte Menstruation (die Menopause) bevorsteht. Dies äußert sich häufig in unregelmäßigen Menstruationszyklen.
Obwohl der Rückgang der Eizellen und damit der Sexualhormone ein natürlicher Prozess ist, kann er mit Beschwerden einhergehen. Daher ist es umso wichtiger, in dieser Lebensphase auf Ihre Gesundheit zu achten. Ein gesunder Lebensstil kann Wechseljahresbeschwerden lindern. Was können Sie tun?
Cortisol und Adrenalin, auch bekannt als Stresshormone, helfen dem Körper, mit Stress umzugehen. Beide Hormone werden in den Nebennieren produziert.
Ihr Körper produziert morgens die größte Menge an Cortisol, was Ihnen hilft, wach und aufmerksam in den Tag zu starten. Im Laufe des Tages sinkt der Cortisolspiegel, wodurch Melatonin seine Arbeit aufnehmen kann und Sie abends leichter einschlafen.
In den Wechseljahren können Schwankungen des Östrogenspiegels diese Stressreaktion stören, was zu erhöhten Cortisolwerten führen kann. Dies kann bestehende Beschwerden verschlimmern oder neue auslösen. Beispielsweise kann es Ihren Schlaf beeinträchtigen (was dazu führt, dass Sie schwer einschlafen oder nachts häufig aufwachen), Ihre Stimmung beeinflussen und sogar Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.
Nach der Menopause übernehmen die Nebennieren die Produktion kleiner Mengen von Östrogen und Progesteron. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum starkem Stress ausgesetzt sind, produzieren die Nebennieren vermehrt Cortisol, um Ihrem Körper zu helfen, mit dem Stress umzugehen. Dies kann die Produktion von Progesteron und Östrogen beeinträchtigen und das hormonelle Gleichgewicht in der Postmenopause stören.
Um Ihr Cortisolniveau im Gleichgewicht zu halten, ist ein effektives Stressmanagement essenziell. Was können Sie tun?
Lesen Sie mehr: So beeinflusst Stress Ihre Wechseljahre (und wie Sie damit umgehen können)
Melatonin wird auch als Schlafhormon bezeichnet. Es wird im Gehirn produziert und reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Ihr Körper Melatonin produziert, fühlen Sie sich müde. Während der Wechseljahre haben viele Frauen Schlafprobleme: Sie schlafen schwer ein und/oder wachen nachts häufig auf. Eine der Ursachen hierfür ist eine verminderte Melatoninproduktion.
Melatonin wird aus Serotonin gebildet. Durch den Rückgang des Östrogens während der Wechseljahre sinkt jedoch auch der Serotoninspiegel. Die Folge? Eine reduzierte Melatoninproduktion. Gleichzeitig sind Sie in dieser Phase empfindlicher gegenüber Stress (siehe die Erklärung oben), und ein hoher Cortisolspiegel am Abend hemmt die Melatoninproduktion.
Das Hormon Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse produziert und sorgt dafür, dass Glukose aus dem Blut aufgenommen wird, um als Energie genutzt zu werden.
Während der Wechseljahre kann der Rückgang des Östrogens die Insulinregulation beeinflussen. Die Insulinempfindlichkeit der Zellen kann abnehmen, was das Risiko für Insulinresistenz (und damit einen erhöhten Blutzuckerspiegel) erhöht. Dies kann unter anderem zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führen.
Die Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels kann helfen, Beschwerden im Zusammenhang mit der Insulinregulation zu lindern. Was Sie ausprobieren können:
Lies weiter: Was sind die Anzeichen von Insulinresistenz und was können Sie dagegen tun?
Hormone spielen während der Wechseljahre eine zentrale Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Haben Sie starke Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafprobleme oder Stimmungsschwankungen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hormone besser ins Gleichgewicht zu bringen – von Anpassungen des Lebensstils bis hin zu medizinischen Behandlungen unter ärztlicher Aufsicht.
Die Schilddrüse produziert unter anderem die Hormone Trijodthyronin (abgekürzt T3) und Thyroxin (abgekürzt T4). Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, beim Energieniveau, bei der Temperaturregulation und beim Haarwachstum. T4 ist inaktiv und muss im Körper in das aktive T3 umgewandelt werden.
Progesteron spielt in diesem Prozess eine Schlüsselrolle. Wenn der Progesteronspiegel während der Wechseljahre sinkt, kann dies die Produktion von T3 verringern. Dies kann Beschwerden einer trägen Schilddrüse verursachen, wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und trockene Haut.
Zudem sind Frauen in der Perimenopause oft östrogendominant, da Progesteron schneller abnimmt als Östrogen. Dies kann die Schilddrüsenfunktion weiter beeinträchtigen, da ein erhöhter Östrogenspiegel die Umwandlung von T4 in T3 hemmt. Schilddrüsenprobleme treten daher bei Frauen in den Wechseljahren häufiger auf.
Zunächst: Vermuten Sie Schilddrüsenprobleme? Dies kann durch einen Bluttest festgestellt werden. Bitten Sie Ihren Hausarzt um einen Test. Was außerdem helfen kann:
Leptin und Ghrelin regulieren Ihr Hungergefühl. Leptin wird in den Fettzellen produziert und steuert das Sättigungsgefühl. Ghrelin (auch als Hungerhormon bekannt) regt den Appetit an und wird vor allem von der Magenschleimhaut und dem Hypothalamus ausgeschüttet.
Während der Wechseljahre können hormonelle Veränderungen dieses Gleichgewicht stören, sodass Sie mehr Hunger haben und sich weniger schnell satt fühlen. Auch Insulinresistenz trägt zur Leptinresistenz bei. Die Folge? Sie nehmen (plötzlich) leicht zu.
Vor allem Ihre Ernährung:
Serotonin (das in Neuronen im Gehirn, Darm und in Blutgefäßen produziert wird) beeinflusst Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Appetit. Dopamin (das ebenfalls im Gehirn und Darm produziert wird, in geringerem Maße auch in den Nebennieren) ist an Ihrem Gefühl von Motivation und Belohnung beteiligt.
Durch den Rückgang des Östrogens während der Wechseljahre können die Spiegel dieser Neurotransmitter sinken, was sich auf Ihre Stimmung und Energie auswirken kann. Sie fühlen sich vielleicht niedergeschlagen, haben Stimmungsschwankungen oder wenig Energie. Serotonin ist zudem ein Vorläufer von Melatonin. Eine geringere Serotoninproduktion kann also auch zu Schlafproblemen führen.
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