Es gibt verschiedene Kräuter, die Frauen in den Wechseljahren unterstützen können. Dabei können Beschwerden wie plötzliche Hitzewallungen, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen im Vordergrund stehen. Pflanzliche Ergänzungen können eine wertvolle Unterstützung bieten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Kräuter bei welchen Beschwerden hilfreich sein können.
Das beste Kraut ist nicht unbedingt das bekannteste oder dasjenige, das Ihre Freundin verwendet. Entscheidend ist, welches Kraut zu Ihren individuellen Beschwerden passt und welche weiteren Faktoren in Ihrem Körper eine Rolle spielen.
Während der Wechseljahre schwanken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron und sinken schließlich ab. Dies kann sich auf die Temperaturregulation, den Schlaf, die Stimmung, die Konzentration und das Energieniveau auswirken. Typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen können dadurch entstehen oder verstärkt werden.
Welches Kraut empfohlen wird, hängt von der jeweiligen Beschwerde ab. Ein Kraut kann beispielsweise bei Hitzewallungen helfen, während ein anderes eher bei Stimmungsschwankungen, innerer Unruhe oder Konzentrationsproblemen wirksam ist. Die Wirkung eines Krauts wird zudem durch die Einnahme von Medikamenten, bestehende Erkrankungen und die Phase der Wechseljahre beeinflusst. Pflanzliche Ergänzungen können eine sinnvolle Ergänzung sein, jedoch gibt es kein universelles Kraut, das bei allen Frauen gleichermaßen wirkt.
Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Bis zu 80 % der Frauen sind davon betroffen. Einige Kräuter können Linderung verschaffen, darunter Traubensilberkerze, Ginseng, Rotklee und Isoflavone aus Soja.
Traubensilberkerze bei Hitzewallungen und nächtlichem Schwitzen
Traubensilberkerze (Actaea racemosa), auch bekannt als Black Cohosh oder Cimicifuga, ist eines der bekanntesten Kräuter bei Wechseljahresbeschwerden. Studien zeigen, dass bestimmte Extrakte der Traubensilberkerze möglicherweise bei Hitzewallungen helfen können. Bis eine Wirkung spürbar ist, können je nach Präparat vier bis acht Wochen vergehen. Konsultieren Sie vor der Anwendung eine Ärztin oder einen Arzt, insbesondere bei hormonsensitiven Erkrankungen. In sehr seltenen Fällen wurden Leberschäden im Zusammenhang mit der Anwendung von Traubensilberkerze berichtet.
Rotklee bei Hitzewallungen
Rotklee (Trifolium pratense) enthält Isoflavone. Dabei handelt es sich um pflanzliche Substanzen, die zu den Phytoöstrogenen zählen und strukturelle Ähnlichkeiten mit Östrogen aufweisen. Aus diesem Grund wurde Rotklee insbesondere im Zusammenhang mit vasomotorischen Beschwerden wie Hitzewallungen untersucht.
Aufgrund seiner Ähnlichkeit mit Östrogen kann dieses Kraut den Körper während hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren unterstützen. Es wird häufig bei Hitzewallungen empfohlen, wobei die Wirkung nach etwa acht bis zwölf Wochen spürbar sein kann.
Falls Sie Medikamente einnehmen oder an einer hormonempfindlichen Erkrankung leiden oder gelitten haben, sollten Sie die Anwendung von Rotklee zuvor mit einem Arzt oder einer Fachperson besprechen.
Soja-Isoflavone bei Beschwerden in den Wechseljahren
Auch Soja enthält Isoflavone, darunter Genistein und Daidzein, die eine milde östrogenähnliche Wirkung haben können. Sie werden häufig zur Unterstützung bei Hitzewallungen und anderen Beschwerden eingesetzt, die mit dem Absinken des Östrogenspiegels zusammenhängen. Die Wirkung kann nach etwa acht bis zwölf Wochen eintreten.
In den Wechseljahren kann die Stimmung empfindlicher werden. Vielleicht fühlen Sie sich schneller verletzt, sind reizbarer oder grübeln abends länger. Hormonschwankungen, schlechter Schlaf, Stress und andere Beschwerden können die Stimmung zusätzlich beeinflussen. Einige Kräuter können helfen, mehr innere Ruhe zu finden.
Safran bei Stimmungsschwankungen
Safran (Crocus sativus) wird zunehmend bei Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren untersucht. Eine kleine Studie zu einem standardisierten Safran-Extrakt zeigte nach zwölf Wochen eine Verbesserung bei depressiven Verstimmungen und Anspannung. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich. Eine Wirkung kann nach etwa vier bis acht Wochen spürbar werden.
Griffonia für Stimmung und Schlaf
Griffonia (Griffonia simplicifolia) ist eine natürliche Quelle für 5-HTP, das im Körper zur Bildung von Serotonin genutzt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der unter anderem an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist. Die Wirkung kann nach vier bis sechs Wochen spürbar werden.
Mönchspfeffer bei PMS und Stimmungsschwankungen
Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) wird vor allem in der Perimenopause eingesetzt, wenn die Hormone bereits schwanken, die Menstruation jedoch noch stattfindet. Er wird häufig bei PMS-ähnlichen Beschwerden und Stimmungsschwankungen empfohlen. Die Wirkung tritt meist nach acht bis zwölf Wochen ein.
Viele Frauen erleben in den Wechseljahren nicht nur Hitzewallungen, sondern auch andere Beschwerden wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Muskel- und Gelenkschmerzen. Ein beschwerdeorientierter Ansatz mit Kräutern kann auch hier hilfreich sein.
Ginseng bei Müdigkeit und Vitalität
Ginseng (Panax ginseng) wird häufig bei Müdigkeit und zur Verbesserung der Stressresistenz eingesetzt. Ginseng ist ein sogenanntes Adaptogen, das den Körper dabei unterstützt, besser mit körperlichem und mentalem Stress umzugehen. Erste Effekte können nach etwa vier bis acht Wochen spürbar sein.
Fühlen Sie sich ständig erschöpft? Dann sollten Sie nicht nur auf ein Ergänzungen setzen. Müdigkeit in den Wechseljahren kann auch durch schlechten Schlaf, Stress, andere Wechseljahresbeschwerden oder gesundheitliche Faktoren bedingt sein.
Bacopa monnieri bei Konzentrationsproblemen
Bacopa monnieri, auch bekannt als Brahmi, wird traditionell zur Unterstützung von Gedächtnis und Konzentration verwendet. Daher wird es in der Praxis manchmal empfohlen, wenn Konzentrationsprobleme oder Vergesslichkeit im Vordergrund stehen.
Allerdings hat Brain Fog in den Wechseljahren oft mehrere Ursachen. Hormonelle Veränderungen können die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, während schlechter Schlaf und Stress die Beschwerden zusätzlich verschärfen können. Dieses Kraut kann jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein. Es wirkt allmählich, und die Effekte können nach etwa sechs bis zwölf Wochen bemerkbar werden.
Kurkuma bei Muskeln und Gelenken
Kurkuma (Curcuma longa) wird aufgrund seines bioaktiven Stoffes Curcumin häufig bei Muskel- und Gelenkbeschwerden eingesetzt. Es ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Darüber hinaus kann es die Leber unterstützen, die eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Hormonen spielt. Eine mögliche Wirkung kann nach etwa vier bis acht Wochen spürbar sein.
Es ist jedoch wichtig, bei Muskel- und Gelenkbeschwerden nicht ausschließlich auf Kurkuma zu setzen. Dieses Kraut kann eine unterstützende Wirkung haben, aber ein umfassenderer Ansatz ist empfehlenswert: Dazu gehören Bewegung, insbesondere Krafttraining, sowie eine ausgewogene Ernährung.
Kräuterergänzungen wirken in der Regel nicht von heute auf morgen. In der Praxis wird häufig ein Zeitraum von etwa acht bis zwölf Wochen angesetzt, um zu beurteilen, ob eine gewählte Ergänzung tatsächlich eine Wirkung zeigt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie jede Ergänzung automatisch zwölf Wochen lang weiter einnehmen müssen. Treten Nebenwirkungen auf, nehmen Sie Medikamente ein oder haben Sie Zweifel an der Kombination? In diesem Fall sollten Sie besser frühzeitig oder noch vor Beginn der Einnahme Rücksprache halten.
Wenn Sie nach einer angemessenen Anwendungsdauer keine Veränderung feststellen, sind „mehr“ oder „länger“ nicht automatisch die richtige Lösung. Es kann sinnvoller sein, die Beschwerden, das gewählte Kraut und andere Einflussfaktoren erneut zu überprüfen.
Kräuter enthalten aktive Wirkstoffe. Gerade deshalb können sie im Körper eine Wirkung entfalten – und genau aus diesem Grund können sie manchmal auch die Wirkung von Arzneimitteln beeinflussen.
Wechselwirkungen zwischen Kräutern und Arzneimitteln können beispielsweise auftreten, weil beide dieselben Körperprozesse beeinflussen oder weil ein Kraut die Aufnahme oder den Abbau eines Arzneimittels verändert.
Nehmen Sie Antidepressiva, Blutverdünner, Schilddrüsenmedikamente, Hormontherapien oder andere verschreibungspflichtige Medikamente ein? Konsultieren Sie unbedingt zuerst einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräuterpräparaten beginnen. Dasselbe gilt, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung leiden oder gelitten haben.
Auch die Qualität und Dosierung von Ergänzungen spielen eine wichtige Rolle. Zwei Präparate mit demselben Pflanzennamen können unterschiedliche Extrakte und Mengen an wirksamen Stoffen enthalten.
Sprechen Sie stets mit einem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen und ein Kräuterpräparat verwenden möchten.
Pflanzliche Ergänzungen können eine wertvolle Unterstützung sein, sind jedoch selten die alleinige Lösung. Entscheidend ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Ernährung und Lebensstil berücksichtigt.
Welches Kräutersupplement für Sie geeignet ist, hängt von Ihren Beschwerden, der Phase der Wechseljahre, in der Sie sich befinden, und Ihrer medizinischen Situation ab.
Kräuter können ein Bestandteil Ihres Ansatzes sein, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Sie können eine gute Unterstützung bieten, stellen jedoch selten die vollständige Lösung dar. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Darmgesundheit und mögliche Nährstoffmängel spielen eine wesentliche Rolle. Wenn Sie nicht nur die Beschwerden betrachten, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen berücksichtigen, können Sie gezielter herausfinden, was Ihnen helfen könnte.
Sollten Ihre Beschwerden stärker ausgeprägt sein oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, gibt es auch andere Behandlungsoptionen, die möglicherweise hilfreich sein können, darunter Hormontherapien und hormonfreie Medikamente.
Möchten Sie besser verstehen, welches Kräutersupplement in Ihrer Situation geeignet ist? Eine persönliche Beratung kann dabei helfen, gezielt auf Ihre Beschwerden einzugehen.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine persönlicher Behandlungsplan, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.