Welche (wichtige) Rolle spielt Testosteron während der Wechseljahre?

Im weiblichen Körper wird Testosteron in den Eierstöcken und Nebennieren produziert und erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen. Es unterstützt den Aufbau von Muskeln und Knochen, kann das Energieniveau beeinflussen und trägt zur Libido beziehungsweise zum Bedürfnis nach Sexualität bei.

Während der Wechseljahre nimmt nicht nur die Produktion von Östrogen und Progesteron ab, sondern auch die Testosteronproduktion sinkt allmählich. Diese hormonellen Veränderungen können sich auf den Körper und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Gut zu wissen: Gelegentlich begegnet man auch dem Begriff „Androgene“. Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Hormonen, zu der Testosteron als das bekannteste gehört.

Im weiblichen Körper spielen die Geschlechtshormone Testosteron, Östrogen und Progesteron eine zentrale Rolle. Diese Hormone arbeiten zusammen, um wesentliche Körperfunktionen zu regulieren und ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Während Testosteron unter anderem die Libido und die Muskelmasse fördert, regulieren Östrogen und Progesteron gemeinsam den Menstruationszyklus. Darüber hinaus übernehmen diese Hormone weitere wichtige Aufgaben im weiblichen Körper. Welche das im Einzelnen für Östrogen und Progesteron sind, kannst du hier nachlesen.

Der Testosteronspiegel verändert sich im Laufe des Lebens. Während der Pubertät steigt der Testosteronspiegel an, was zur Entwicklung von Muskel- und Knochenstrukturen beiträgt. In den fruchtbaren Jahren bleibt der Testosteronspiegel relativ stabil, kann jedoch beispielsweise während des Menstruationszyklus schwanken.

Etwa ab dem Alter von 45 Jahren beginnt bei den meisten Frauen die Perimenopause. In dieser Phase, in der der Östrogenspiegel sinkt, bleibt der Testosteronspiegel relativ konstant und kann zu Beginn sogar leicht ansteigen. Dies kann dazu führen, dass du dich schneller gereizt oder unruhig fühlst und bemerkst, dass deine Emotionen häufiger wechseln als gewohnt.

Im weiteren Verlauf der Wechseljahre nimmt der Testosteronspiegel ab, jedoch weniger stark als der von Östrogen und Progesteron. Der Rückgang von Östrogen und Progesteron verläuft in der Regel deutlich schneller, stärker und abrupter.

Während der Postmenopause – der Phase, in der die Menstruation endgültig aufhört – stabilisiert sich die Hormonproduktion, einschließlich der Testosteronproduktion, auf einem niedrigeren Niveau. Die Nebennieren und Eierstöcke produzieren weiterhin kleine Mengen Testosteron, jedoch ist die Gesamtproduktion deutlich geringer als zuvor.

Der Rückgang und die Schwankungen des Östrogenspiegels sind für viele typische Wechseljahresbeschwerden verantwortlich, wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen. Der Testosteronspiegel sinkt weniger abrupt, kann jedoch ebenfalls Beschwerden hervorrufen, darunter weniger Energie, ein vermindertes sexuelles Verlangen (Studien zeigen, dass 40 Prozent der Frauen in der Postmenopause weniger Lust auf Sexualität haben) oder eine verminderte Muskelkraft.

Da der Östrogenspiegel schneller und abrupter sinkt als der Testosteronspiegel, kann zudem ein Ungleichgewicht entstehen: Testosteron ist relativ stärker präsent als Östrogen. Dies kann Beschwerden wie Haarausfall, übermäßige Behaarung an ungewöhnlichen Stellen, Akne, Stimmungsschwankungen, Unruhe, Angstgefühle und sogar Depressionen verursachen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Beschwerden auch durch andere Faktoren (wie schlechten Schlaf) ausgelöst werden können und nicht immer direkt mit dem Testosteronspiegel in Zusammenhang stehen.

Obwohl die Auswirkungen eines hohen Testosteronspiegels von Frau zu Frau unterschiedlich sind, kann ein im Verhältnis zu Östrogen erhöhter Testosteronspiegel auch zur Insulinresistenz beitragen. Der Körper reagiert dann nicht mehr richtig auf Insulin, wodurch Glukose nicht effektiv in die Zellen aufgenommen wird. Die Folge? Gewichtszunahme im Bauchbereich.

Durch eine Anpassung des Lebensstils, ausreichend Bewegung im Alltag und andere gesunde Gewohnheiten können die Beschwerden hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren oft gelindert werden. Es ist wichtig:

• Gesund zu essen. Iss viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette (wie Avocados, Nüsse und Samen) und Proteine, um dein hormonelles Gleichgewicht zu unterstützen. Mehr über die richtige Ernährung in den Wechseljahren.
• Regelmäßig auszuruhen. Stress kann dein hormonelles Gleichgewicht stören und Wechseljahresbeschwerden verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in deinen Alltag zu integrieren.
• Bewegung in dein Leben zu bringen. Versuche, dich jeden Tag zu bewegen, sei es durch einen Spaziergang oder eine Fahrradtour, ein Tennismatch oder ein Training im Fitnessstudio. Bewegung hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern fördert auch die Ausschüttung von Glücksgefühlen durch die Freisetzung von Endorphinen.