Warum kann sich das Selbstvertrauen in den Wechseljahren verändern?

Während der Wechseljahre verändern sich die Mengen an Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper. Diese Hormone beeinflussen nicht nur Ihren Menstruationszyklus, sondern sind auch an Prozessen beteiligt, die Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Emotionen beeinflussen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass ein niedrigerer Östrogenspiegel automatisch zu einem geringeren Selbstvertrauen führt. So einfach ist es nicht. Auch schlechter Schlaf, Hitzewallungen, Stress und Veränderungen in Ihrem Leben können beeinflussen, wie Sie sich fühlen.

Vielleicht reagieren Sie emotionaler oder stellen fest, dass Sie Trubel schneller als belastend empfinden. Wenn Sie sich in diesen Reaktionen nicht wiedererkennen, könnten Sie beginnen, an sich selbst zu zweifeln.

Ihr Körper kann sich anders anfühlen oder anders aussehen, als Sie es gewohnt sind. Das muss kein Problem sein, kann jedoch beeinflussen, wie Sie sich selbst wahrnehmen.

Studien zeigen, dass Frauen mit stärkeren Wechseljahresbeschwerden häufiger Sorgen um ihr Körperbild haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Wechseljahre selbst zwangsläufig ein negativeres Selbstbild verursachen. Der Zusammenhang wurde insbesondere bei Frauen mit Wechseljahresbeschwerden festgestellt.

Dies kann besonders herausfordernd sein, wenn Sie sich weiterhin mit Ihrem Aussehen oder Ihren körperlichen Fähigkeiten von vor einigen Jahren vergleichen.

Ein Wort nicht finden können, einen Termin vergessen oder Schwierigkeiten haben, sich während eines Gesprächs zu konzentrieren – solche Beschwerden, die oft als Brain Fog oder Konzentrationsprobleme bezeichnet werden, können in den Wechseljahren auftreten.

Das kann verwirrend sein, insbesondere wenn Sie sich immer auf Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verlassen konnten. Vor allem, wenn Sie dies bei der Arbeit oder zu Hause bemerken, bei Aufgaben, die Ihnen früher leichtfielen. Wenn solche Situationen häufiger auftreten, könnten Sie beginnen, an sich selbst zu zweifeln: Warum gelingt es plötzlich nicht mehr so wie früher?

Sie könnten deutlich merken, dass es Ihnen schwerer fällt, Worte zu finden, sich Dinge zu merken oder sich zu konzentrieren. Diese Schwierigkeiten zeigen sich jedoch nicht immer eindeutig in kognitiven Tests. Studien belegen, dass das, was Frauen erleben, und das, was solche Tests messen, nicht immer übereinstimmt. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Beschwerden nicht real sind. Im Alltag können Sie tatsächlich mehr Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich Dinge zu merken, auch wenn Tests keinen signifikanten Abbau zeigen.

Die Wechseljahre können mit anderen Veränderungen in Ihrem Leben zusammenfallen. In dieser Lebensphase können sich auch Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen oder Ihre Verantwortlichkeiten verändern. Vielleicht werden Ihre Kinder selbstständiger oder Ihre Eltern benötigen mehr Unterstützung. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie selbst andere Entscheidungen treffen möchten.

Studien zeigen, dass Frauen diese Lebensphase nicht nur als eine Zeit der Veränderung und Unsicherheit erleben. Für manche bringt diese Phase auch Wachstum und neue Einsichten. Sie könnten feststellen, dass Sie sich wieder mit Fragen beschäftigen, die lange Zeit keine Rolle gespielt haben: Was will ich? Was passt noch zu mir? Wofür möchte ich meine Energie einsetzen?

Solche Fragen können verunsichern, aber sie können Ihnen auch helfen, Entscheidungen zu treffen, die besser zu Ihrer aktuellen Lebenssituation passen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen nachlässt, kann es hilfreich sein, zunächst zu analysieren, woher dieses Gefühl kommt. Manchmal spielen Beschwerden eine Rolle, gegen die Sie etwas unternehmen können.

Versuchen Sie nicht nur, sich selbst einzureden, dass Sie „unsicherer“ geworden sind. Analysieren Sie, was dahintersteckt. Schlafen Sie schlecht? Haben Sie häufig Hitzewallungen? Fühlen Sie sich niedergeschlagen oder schnell überreizt? Oder bemerken Sie vor allem Konzentrationsprobleme?

Wenn Sie wissen, welche Beschwerden Sie belasten, können Sie gezielter nach Lösungen suchen. Haben diese Beschwerden einen großen Einfluss auf Ihren Alltag? Besprechen Sie sie dann mit einem Arzt. Über SeeMe-nopause kann ein Arzt beurteilen, welche Beschwerden möglicherweise mit den Wechseljahren zusammenhängen.

Bewegung unterstützt Ihre körperliche und mentale Gesundheit. Krafttraining kann helfen, Ihre Muskelkraft und Ihre körperliche Funktionsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern.

Krafttraining ist zwar keine direkte Behandlung gegen geringes Selbstvertrauen, kann jedoch dazu beitragen, Ihnen zu zeigen, wozu Ihr Körper trotz Veränderungen noch in der Lage ist.

Vielleicht war es früher kein Problem, zehn Dinge gleichzeitig zu erledigen. Kostet Sie das jetzt mehr Energie? Versuchen Sie, sich nicht ständig mit früher zu vergleichen.

Eine andere Planung, mehr Ruhe oder weniger gleichzeitig zu tun, bedeutet nicht, dass Sie weniger leisten können. Manchmal bedeutet es vor allem, dass Sie auf Ihre aktuellen Bedürfnisse Rücksicht nehmen.

Wenn Sie sich selbst weniger gut wiedererkennen, ist es verständlich, dass Sie an sich selbst zweifeln. Versuchen Sie jedoch nicht nur zu denken: „Warum bin ich nicht mehr wie früher?“ Überlegen Sie auch, was sich verändert hat und was Sie jetzt brauchen. Manchmal liegt mehr Selbstvertrauen nicht darin, zu dem zurückzukehren, wie es war, sondern darin, zu entdecken, was jetzt zu Ihnen passt.