Eine Hormontherapeutin erzählt: So erlebe ich selbst die Wechseljahre

Ich sage immer, dass man ab dem 45. Lebensjahr mit Sicherheit in den Wechseljahren ist. Ich selbst bin 52 und somit schon einige Jahre dabei. Noch nicht in der Menopause, aber kurz davor. Meine Zyklen verändern sich seit einigen Jahren. Ein deutliches Zeichen dafür, dass die Perimenopause begonnen hat.

Frauen fragen mich oft, ob die Veränderungen, die sie in Bezug auf ihre Menstruation erleben, normal sind. Und eigentlich ist alles normal. Von kurzen bis langen Zyklen und von leichten bis starken Blutungen. Diese Phase verläuft oft unregelmäßig, und das erlebe ich auch selbst.

Sollten Sie jedoch sehr starke und/oder lange Blutungen haben, vereinbaren Sie bitte einen Termin bei Ihrem Hausarzt. Auch wenn Sie wieder Blutungen bekommen, nachdem Sie ein Jahr lang keine Menstruation mehr hatten. Das könnte zum Beispiel mit einem Myom oder Polypen zusammenhängen.

Ich persönlich finde dieses veränderte Menstruationsmuster nicht störend und sorge dafür, dass ich jederzeit gut vorbereitet bin. Schließlich kann ich mich nicht mehr auf die Uhrzeit verlassen.

Was fällt mir noch auf? Genau wie viele andere Frauen in den Wechseljahren nehme ich leicht zu. Dafür gibt es mehrere Ursachen.

Obwohl ich ein großer Schokoladenfan bin, achte ich darauf. Ich wähle zum Beispiel vor allem Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 %. Diese enthält deutlich weniger Kohlenhydrate.

Außerdem bereite ich regelmäßig einen gesunden Brownie auf Basis von Avocado zu. Wirklich köstlich! Ich friere einzelne Stücke ein, sodass ich immer etwas zur Hand habe. Natürlich können Sie auch ein gesundes Bananenbrot backen. Oder Haferkekse mit Banane, Haferflocken und Ei. Ideal, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Ich merke auch, dass mein Gedächtnis mich häufiger im Stich lässt als vor den Wechseljahren. Früher war ich scharfsinnig und wurde als wandelnde Datenbank angesehen, aber das ist jetzt wirklich anders. Zum Glück weiß ich, dass das nur vorübergehend ist.

Ich achte darauf, dass mein Gehirn die richtigen Fette bekommt. Das Gehirn besteht zu 70 Prozent aus Fetten. Ich esse zweimal pro Woche fetten Fisch und nehme zusätzlich Omega-3-Fettsäuren. Das ist auch unglaublich wichtig für ein gutes hormonelles Gleichgewicht. Und ganz praktisch: Ohne meinen Notizblock und meine Post-its komme ich nicht aus. Ich schreibe wirklich alles auf.

Neben einer körperlichen Veränderung ist der Übergang auch eine mentale Transformation. Es passiert viel, und dadurch verändert sich die eigene Haltung. Man wird stärker, das kann ich bestätigen.

Da unsere Östrogene und Oxytocin (das Kuschelhormon) sinken, richten wir uns mehr auf uns selbst als auf andere. Das Bedürfnis, für andere zu sorgen, nimmt ab. Eigentlich sehr klug von der Natur, denn die Kinder sind oft schon groß oder aus dem Haus, und man hat mehr Zeit für sich selbst. Es ist kein Zufall, dass Frauen in ihren 40ern oder 50ern plötzlich andere Entscheidungen treffen. Eine neue Karriere? Ein anderer Weg? Das höre ich täglich in meiner Praxis.

Diese Erfahrung mache ich auch während meiner Wechseljahre. Ich spüre weniger den Drang, sofort alles für meine Familie zu erledigen. Für sie ist das eine Umstellung, für mich bedeutet es mehr Freiraum. Und genau so sollte es in dieser Lebensphase sein, wenn Sie mich fragen.

Da ich mich schon seit Jahren mit Gesundheit beschäftige, habe ich viele Anpassungen in meinem Lebensstil vorgenommen. Auch schon bevor die Wechseljahre begannen. Und das zahlt sich aus, denn Prävention ist hier sehr wichtig. Ernährung, Bewegung, Entspannung und Ergänzungen sind dabei die wichtigsten Säulen.

Was hat mir geholfen?

• Den Blutzuckerspiegel stabilisieren: Achten Sie darauf, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und schnellen Kohlenhydraten wie Chips, Kuchen, Pasta und Süßigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf Proteine und Fette und wählen Sie langsame Kohlenhydrate wie Quinoa, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte und Naturreis. Ich habe vor Jahren damit begonnen, diese zu ersetzen, und möchte es nicht mehr anders. Früher hatte ich oft Zuckertiefs, fühlte mich danach schlecht und energielos, aber zum Glück kenne ich das schon lange nicht mehr.
• Ausreichend Entspannungsmomente einplanen: Ein ausgeglichenes Nervensystem hält auch Ihre Hormone im Gleichgewicht. Nicht immer auf Hochtouren laufen, sondern regelmäßig Ruhe einplanen. Tragen Sie das auch in Ihren Kalender ein. Gehen Sie zum Beispiel in die Sauna, lesen Sie ein Buch oder machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Letzteres liebe ich besonders. Wir haben einen Hund und wohnen in der Nähe eines Waldes, ein Spaziergang bringt mir sofort Ruhe.
• Die Muskeln trainieren: Da die Muskelmasse im Laufe der Jahre abnimmt, ist es wichtig, diese gut zu trainieren. Ich mache täglich ein kurzes Intervalltraining von sieben Minuten. Es kostet wenig Zeit, hat aber eine große Wirkung. Denn je mehr Muskelmasse, desto mehr kleine Energiefabriken in Ihren Zellen. Diese Energie hilft Ihnen, tagsüber die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Ein weiterer Vorteil: Sie produzieren mehr Testosteron, das Ihr Körper in Östrogen umwandeln kann. Und das ist ab der Menopause natürlich sehr hilfreich!

Ich sage immer: „Bis zum 40. Lebensjahr sorgt Ihr Körper für Sie, danach ist es wichtig, dass Sie für Ihren Körper sorgen.“ Dass wir durch die Wechseljahre gehen, ist eine Tatsache. Aber am liebsten mit so wenigen Beschwerden wie möglich (so hat es die Natur schließlich auch vorgesehen).

Ist es notwendig, Dinge anders zu machen als vor den Wechseljahren? Absolut. Aber überlegen Sie, was Ihnen diese Investition bringt, wenn Sie durch kleine Anpassungen in Ihrem Lebensstil die scharfen Kanten der Wechseljahre abmildern können.