Reizbarkeit in den Wechseljahren

Reizbare Gefühle können durch hormonelle Schwankungen verursacht oder verstärkt werden. Tatsächlich haben sowohl Östrogen als auch Progesteron eine wichtige Funktion im Hinblick auf Ihre Stimmung.  

Wissenschaftliche Studien zeigen zum Beispiel, dass Östrogen stark an der Regulierung von Stimmung und Verhalten beteiligt ist. Östrogen beeinflusst die Glückshormone Serotonin und Dopamin. Wenn also der Östrogenspiegel in den Wechseljahren zu schwanken beginnt, können auch die Glückshormone schwanken.  

Es ist ebenfalls bekannt, dass auch der Rückgang des Progesterons an der emotionalen Achterbahnfahrt beteiligt ist. Progesteron hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper. Wenn also die Progesteronmenge in den Wechseljahren abnimmt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich unruhig oder angespannt fühlen.  

Genauso wie die Hormonschwankungen während des Zyklus die Stimmung beeinflussen können, ist es in den Wechseljahren nicht anders. Der Hormonhaushalt gerät vorübergehend aus dem Gleichgewicht, und Sie fühlen sich leicht gereizt, unzufrieden und wütend. 

Auch andere Wechseljahresbeschwerden können sich auf Ihr Befinden auswirken. Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und/oder schlechter Schlaf Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. Außerdem sind Sie in den Wechseljahren anfälliger für Stress, was Sie reizbarer und aufbrausender macht, auch wenn Sie das nicht beabsichtigen. 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Hormonschwankungen können Sie mit Emotionen überfluten und Ihre anfänglich gute Stimmung ins Wanken bringen. So sehr, dass Sie sich manchmal in Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten nicht wiedererkennen. Vielleicht stellen Sie einige der folgenden Merkmale fest: 

• Sie sind mürrisch

• Sie reagieren unwirsch oder herrschen Ihr Gegenüber an 

• Sie regen sich über Kleinigkeiten auf 

• Sie haben Wutanfälle 

• Sie fühlen sich angespannt oder nervös 

• Sie fühlen sich unzufrieden 

• Sie fühlen sich unsicher 

• Sie haben Weinkrämpfe 

Ihre Stimmung kann in einer Sekunde umschlagen. Dann sprechen wir von Stimmungsschwankungen. 

Manchmal ist das Wechselbad der Gefühle so stark, dass man sich niedergeschlagen oder bedrückt fühlt. So zeigen mehrere Studien, dass düstere Gefühle und Angstzustände bei Frauen in den Wechseljahren häufiger vorkommen. Wenn Sie noch nie düstere Gefühle hatten, ist es wahrscheinlich, dass die Hormone (oder besser gesagt, der Mangel daran) die Ursache sind. Antidepressiva führen daher nicht immer zu den gewünschten Ergebnissen, beispielsweise wenn das hormonelle Ungleichgewicht durch eine Schilddrüsenunterfunktion oder die Wechseljahre verursacht wird.

Hormone können über Ihre (gute oder schlechte) Stimmung entscheiden. Vor allem in den Wechseljahren. Machen Sie sich klar, dass Sie definitiv nicht die Einzige sind, die mit einer reizbaren, aufbrausenden Stimmung und manchmal unbeherrschbaren Gefühlen zu kämpfen hat. In der Perimenopause geben 70 Prozent der Frauen an, dass sie darunter leiden. Manchmal sogar, bevor sich der Menstruationszyklus überhaupt verändert.  

Vielleicht bringen Sie Ihre Emotionen und Gefühle nicht direkt mit den Wechseljahren in Verbindung, auch wenn sie die Ursache sein könnten. Das ist gut zu wissen, denn selbst Hausärzte stellen diese Verbindung nicht immer direkt her. Besprechen Sie, ob die Wechseljahre eine Rolle spielen könnten, damit Sie die richtige Behandlung erhalten. 

Eine Erleichterung: Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nach den Wechseljahren wieder besser und stabiler fühlen. Der niedrigere Östrogen- und Progesteronspiegel findet ein neues Gleichgewicht, und auch Ihre Stimmung hebt sich allmählich. 

Wut und Reizbarkeit sind alles andere als angenehm. Vor allem, wenn sie Ihnen bei der Arbeit oder zu Hause in die Quere kommen. Diese Tipps werden Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen: 

• Machen Sie Entspannungsübungen. Ob es sich dabei um Achtsamkeit, eine Atemübung oder eine aktivere Form der Entspannung (Spazierengehen, Yoga, Lesen usw.) handelt, spielt keine Rolle. Ruhen Sie sich öfter aus, um Stress und Anspannung abzubauen. 

• Ernähren Sie Ihr Mikrobiom und stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Eine gesunde Darmflora und ein stabiler Blutzuckerspiegel fördern eine gute Stimmung. Entscheiden Sie sich für weniger Kohlenhydrate und ausreichend Ballaststoffe. Essen Sie normale Portionen, um extreme Blutzuckerspitzen zu verhindern, aber auch regelmäßig genug, um Blutzuckertiefs zu vermeiden. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen (500 Gramm Obst und Gemüse pro Tag) und Omega-3-Fettsäuren (ggf. können Nahrungsergänzungsmittel helfen). Eine Unterzuckerung (Hunger, Schwindel, Schweißausbrüche, Nervosität) kann Sie reizbar machen.  

• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Verschließen Sie Ihre Gefühle nicht. Es erleichtert, darüber zu sprechen, wie man sich fühlt (z. B. mit Freunden, dem Partner oder Frauen, die das Gleiche erleben), und gleichzeitig schafft es Klarheit für die Menschen um einen herum. Wenn sie wissen, was Sie erleben, verstehen sie, warum Sie manchmal anders reagieren. 

• Eine Hormonersatztherapie kann bei schweren psychischen Beschwerden helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob sie für Sie in Frage kommt.