Die Perimenopause markiert den Beginn der Wechseljahre. Diese Phase beginnt in der Regel, wenn sich Ihr Menstruationszyklus verändert. Auch Beschwerden wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und vaginale Trockenheit können erste Anzeichen sein. Mitunter treten diese Symptome sogar auf, bevor sich Ihr Zyklus verändert.
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Die Perimenopause ist die erste Phase der Wechseljahre, in der sich der Körper auf die Menopause (den Tag der letzten Menstruation) vorbereitet. Der Begriff bedeutet wörtlich „um die Menopause herum“. Das genaue Alter, in dem diese Phase beginnt, variiert von Frau zu Frau. Experten gehen jedoch davon aus, dass sie in der Regel um das 45. Lebensjahr eintritt. Sind Sie jünger als 40 und vermuten, dass Sie sich in der Perimenopause befinden? Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Hausarzt.
Im Durchschnitt dauert diese Phase fünf bis sieben Jahre, wobei dies individuell unterschiedlich ist. Manchmal dauert sie nur wenige Monate, in anderen Fällen bis zu zehn Jahre.
Die Perimenopause beginnt offiziell, wenn sich Ihr Menstruationszyklus deutlich verändert, und endet mit Ihrer letzten Menstruation (der Menopause). Vor der Perimenopause befinden Sie sich in der Prämenopause. In dieser Phase ist Ihr Zyklus noch regelmäßig, aber in der späten Prämenopause können bereits subtile Veränderungen der Hormonspiegel auftreten, die zu unspezifischen Beschwerden wie unruhigem Schlaf oder Reizbarkeit führen können.
Während der Perimenopause verändert sich Ihr Hormonhaushalt erheblich. Neben dem Rückgang von Progesteron, der bereits in der Prämenopause begonnen hat, beginnt nun auch der Östrogenspiegel stark zu schwanken, mit einer insgesamt abnehmenden Tendenz.
In der Regel sinkt Progesteron während der Perimenopause schneller als Östrogen, wodurch der Östrogenspiegel im Verhältnis zu Progesteron relativ hoch bleibt. Dies kann zu einer sogenannten Östrogendominanz führen, die viele Beschwerden verursacht.
In den Jahren vor der Menopause werden Ihre Menstruationen immer seltener. Schließlich folgt die Östrogenproduktion demselben Muster wie die Progesteronproduktion und nimmt weiter ab, bis die Eierstöcke die Produktion beider Hormone vollständig einstellen.
Wenn Ihre Menstruation ein Jahr lang ausgeblieben ist, können Sie rückblickend feststellen, dass Sie vor einem Jahr die Menopause erreicht haben. Danach tritt Ihr Körper in die Postmenopause ein. In dieser Phase stellen die Eierstöcke die Produktion von Progesteron und Östrogen ein, und Ihre Hormonspiegel bleiben konstant niedrig.
Die ersten Beschwerden der Wechseljahre sind in der Regel mild und nehmen zu, je weiter Sie sich in der Perimenopause befinden. Ein veränderter Menstruationszyklus ist das erste deutliche Anzeichen dafür, dass Sie sich in der Perimenopause befinden. Auch Hitzewallungen und eine trockene Vagina können auf die Wechseljahre hinweisen. Erleben Sie andere, subtile Beschwerden, obwohl sich Ihr Zyklus noch nicht verändert hat? Dann befinden Sie sich möglicherweise in der Prämenopause.
Beschwerden, die in der Perimenopause auftreten können:
Im Durchschnitt endet die Menstruation um das 51. Lebensjahr. Der Tag der letzten Menstruation wird als Menopause bezeichnet. Danach beginnt die Postmenopause. An Ihrem Zyklus können Sie erkennen, dass die Postmenopause bevorsteht; Ihre Menstruationen werden in den Jahren vor der Menopause immer seltener.
Eine personalisierte Produktempfehlung für Ihre Wechseljahresbeschwerden
Was können Sie tun, wenn Sie Beschwerden in der Perimenopause haben? Und wo sollten Sie beginnen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen?
Mit zunehmendem Alter und sinkendem Östrogenspiegel steigt das Risiko für Osteoporose, Muskel- und Gelenkbeschwerden (einschließlich Arthrose) sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein gesunder Lebensstil kann dieses Risiko verringern. Studien zeigen auch, dass eine gesunde Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil die Beschwerden während der Wechseljahre positiv beeinflussen können.
Daher ist es wichtig, während der Perimenopause Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen. Fachleute sagen nicht umsonst: „Bis zum 40. Lebensjahr sorgt Ihr Körper für Sie, danach sollten Sie für Ihren Körper sorgen.“
Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung (täglich frisches Gemüse und Obst, ausreichend Ballaststoffe, gesunde Fette, Eiweiße und komplexe Kohlenhydrate), regelmäßige Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag und zweimal pro Woche Krafttraining), genügend Entspannung (in dieser Phase besonders wichtig) und einen guten Schlaf (Schlaf beeinflusst Ihr allgemeines Wohlbefinden).
Meiner Meinung nach werden derzeit viele Frauen in den Wechseljahren unterversorgt. Und das ist schade, denn es gibt so viele Möglichkeiten.
Manchmal ist zusätzliche Unterstützung notwendig. Eine Hormontherapie kann helfen, Schwankungen in Ihrem Hormonhaushalt zu stabilisieren. Dadurch nehmen die Beschwerden oft ab. Möchten Sie keine Hormone verwenden oder können Sie dies nicht? Dann gibt es auch hormonfreie Behandlungen, die Wechseljahresbeschwerden lindern können.
Vitamine und Mineralstoffe können zu einem gesunden Hormonhaushalt beitragen. Obwohl wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit noch begrenzt sind, können Ergänzungen bei Mangelerscheinungen oder spezifischen Beschwerden unterstützend wirken. Viele Hormontherapeuten empfehlen Ergänzungen wie Vitamin D, Omega-3, Magnesium und ein umfassendes Vitamin- und Mineralstoffkomplex.
Sie können Ihren Körper auch gezielt unterstützen. Denken Sie an Ultimate Calm bei Schlafproblemen, Alpha-Liponsäure bei Gewichtszunahme und wenig Energie oder eine natürliche Kräutermischung, die speziell für Frauen mit hormonellen Beschwerden entwickelt wurde.
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