Die Postmenopause stellt die abschließende Phase der Wechseljahre dar und folgt auf die Perimenopause sowie die Menopause (den Tag Ihrer letzten Menstruation). Sobald Sie die Postmenopause erreicht haben, verbleiben Sie für den Rest Ihres Lebens in dieser Phase. Das bedeutet, dass Ihre Hormonspiegel auf einem konstant niedrigen Niveau bleiben. Wechseljahresbeschwerden verschwinden nicht sofort, nehmen jedoch häufig allmählich ab.
Viele der Beschwerden, die ich hatte, sind jetzt weniger geworden. Es fühlt sich wie der Beweis an, dass die Schwankungen die Ursache meiner Beschwerden waren.
Wenn Ihre letzte Menstruation ein Jahr zurückliegt, können Sie rückblickend feststellen, dass Sie sich in der Postmenopause befinden. Diese neue Lebensphase zeichnet sich dadurch aus, dass die hohen Hormonspiegel nicht mehr benötigt werden. Im Durchschnitt beginnt die Postmenopause um das 51. Lebensjahr, wobei dies von Frau zu Frau stark variieren kann. Manche Frauen erleben ihre letzte Menstruation Jahre früher oder später als andere.
Nach Ihrer letzten Menstruation stellen die Eierstöcke die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron ein. Allerdings produzieren sie weiterhin kleine Mengen Testosteron. Zudem wird in den Nebennieren (zwei kleinen Drüsen oberhalb der Nieren) ein Hormon in geringe Mengen Östrogen umgewandelt.
Obwohl diese Hormonproduktion deutlich geringer ist (da die Hormone nicht mehr für die Fortpflanzung benötigt werden), bleibt sie für andere essenzielle Funktionen Ihres Körpers wichtig, wie die Gesundheit der Knochen, des Herzens und der Gefäße. Daher sollten Sie in dieser Phase besonders auf Ihre Nebennieren achten – dazu später mehr.
Zu Beginn der Postmenopause muss sich Ihr Körper an die niedrigeren Hormonspiegel gewöhnen. Während dieser Anpassungsphase sucht Ihr Körper nach einem neuen hormonellen Gleichgewicht, was dazu führen kann, dass Beschwerden weiterhin auftreten.
Die Beschwerden, die in der Postmenopause auftreten können, sind häufig eine Folge der niedrigen Östrogenspiegel. Zudem steigt das Risiko für Osteoporose, Gelenkbeschwerden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beschwerden halten in der Regel noch ein bis zwei Jahre an, können jedoch auch länger bestehen. Viele Frauen berichten beispielsweise, dass sie in den ersten zwei Jahren der Postmenopause weiterhin (starke) Hitzewallungen erleben.
Beschwerden, die in der Postmenopause auftreten können (oder zunehmen):
Auch der Alterungsprozess spielt bei den oben genannten Beschwerden eine Rolle. Dies erschwert es, die Beschwerden eindeutig zuzuordnen: Liegen sie an der Postmenopause oder am Alterungsprozess? In der Regel nehmen hormonelle Beschwerden während der Postmenopause schrittweise ab. Die einzige Beschwerde, die aufgrund des niedrigen Östrogenspiegels nicht abnimmt, sind trockene Schleimhäute, wie vaginale Trockenheit oder trockene Augen.
Eine personalisierte Produktempfehlung für Ihre Wechseljahresbeschwerden
Für viele Frauen nehmen die Wechseljahresbeschwerden in der Postmenopause allmählich ab. Doch was können Sie tun, wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist? Welche Ergänzungen können helfen? Und ist eine Hormontherapie noch eine Option?
In der Postmenopause sollten Sie sich gewissermaßen mit Ihrem Körper verändern. Die Hormontherapeutin Suzanne Rouhard gibt folgende Empfehlungen:
In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, in dieser Phase eine Hormontherapie zu beginnen oder fortzusetzen, beispielsweise bei einer familiären Vorgeschichte von Osteoporose oder wenn Sie weiterhin unter schweren Beschwerden leiden. Es wird empfohlen, vor dem 60. Lebensjahr oder innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause mit der Therapie zu beginnen. Danach hat sich Ihr Körper an die niedrigen Hormonspiegel gewöhnt, wodurch die Risiken einer Hormontherapie die Vorteile überwiegen. Zudem wird empfohlen, die Hormontherapie nicht länger als fünf Jahre fortzuführen.
Möchten Sie keine Hormone verwenden oder können Sie dies nicht? Es gibt auch hormonfreie Medikamente, die spezifische Beschwerden wie Hitzewallungen oder schmerzhafte Gelenke lindern können.
Sie können Gesundheitsrisiken in der Postmenopause durch (kleine) Anpassungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung reduzieren.
Erwägen Sie die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, um Ihre Gesundheit in der Postmenopause zu unterstützen. Ihr Körper benötigt in dieser Lebensphase einfach mehr Aufmerksamkeit. Viele Menschen haben beispielsweise einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Auch Kalzium und Magnesium sind in dieser Lebensphase wichtig, da sie zur Knochengesundheit beitragen. Magnesium spielt zudem eine Rolle bei der Aufnahme von Kalzium. Weitere wichtige Nährstoffe sind unter anderem Omega-3-Fettsäuren (unterstützen ein gesundes Herz und gesunde Gefäße*) und Magnesium (hilft bei Müdigkeit, unterstützt die Muskelfunktion und verbessert die Stimmung*).
*Gesundheitsbezogene Angaben warten auf die Genehmigung durch die Europäische Kommission.
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