Hautalterung

• Viele Frauen bemerken während der Wechseljahre, dass ihre Haut trockener, dünner, schlaffer und faltiger wird. Zudem kann die Haut jucken oder kribbeln, und Wunden heilen manchmal langsamer.
• Neben diesen Veränderungen können auch andere Hautprobleme auftreten, wie unruhige Haut, Ekzeme oder Akne.
• Bereits in den frühen Jahren der Wechseljahre nimmt das Kollagen in der Haut ab. Dadurch verringern sich auch die Elastizität und die Dicke der Haut.
• Mit zunehmendem Alter altert die Haut weiter. Dieser Prozess beschleunigt sich nach der Menopause, wobei die Haut dünner und schlaffer wird – etwa im gleichen Tempo wie die Knochendichte abnimmt.
• In den Jahren nach der Menopause nimmt die Dicke der Haut jährlich um etwa 1,13 Prozent ab, während das Kollagen jährlich um etwa 2,1 Prozent reduziert wird.

Wenn es um den Zustand der Haut geht, spielen insbesondere der Rückgang von Östrogen und Kollagen eine entscheidende Rolle. Östrogen stimuliert die Produktion von Kollagen, einem unverzichtbaren Baustoff (Protein) für eine gesunde, straffe Haut (auch Muskeln, Gelenke und Knochen benötigen Kollagen, um gut zu funktionieren).

Kollagen sorgt dafür, dass Gewebe im gesamten Körper stark und elastisch bleiben. Sinkt der Östrogenspiegel, nimmt auch das Kollagen in der Haut ab. Das Ergebnis? Die Haut wird dünner, Falten entstehen, und äußere Einflüsse greifen die Haut schneller an. Kollagen sorgt zudem dafür, dass die Haut Wasser speichert. Weniger Kollagen bedeutet daher eine weniger hydratisierte Haut.

Darüber hinaus hilft Östrogen bei der Regulierung der Enzyme, die Kollagen abbauen. Wenn weniger Östrogen im Körper vorhanden ist, können diese Enzyme aktiver werden, wodurch das Kollagen in der Haut schneller abgebaut wird.

Zudem produzieren die Talgdrüsen (die die Haut geschmeidig halten und vor Austrocknung schützen) mit zunehmendem Alter weniger Öl. Während Männer nur einen minimalen Rückgang erleben, nimmt die Ölproduktion bei Frauen ab der Menopause allmählich ab, wodurch die Haut trockener wird und jucken kann.

Neben hormonellen Veränderungen spielt das Alter eine große Rolle bei Hautproblemen und der Hautalterung (der Alterungsprozess beginnt bereits ab etwa dem 25. Lebensjahr). Zudem ist nachgewiesen, dass Rauchen, Alkohol, Sonneneinstrahlung und Schlafmangel die Kollagenproduktion beeinträchtigen und die Haut schädigen sowie altern lassen.

Studien zeigen, dass etwa 80 Prozent der sichtbaren Hautalterung durch Sonneneinstrahlung verursacht werden. Schützen Sie Ihre Haut immer mit SPF30 oder höher, wenn Sie länger als 20 Minuten in der Sonne sind.

Auch Stress (für den Sie während der Wechseljahre anfälliger sind) ist ein Auslöser für Hautprobleme wie Ekzeme, Akne und Hautalterung. Das Stresshormon Cortisol baut Kollagen ab, was den Alterungsprozess beschleunigt.

Neben einer alternden Haut können Sie während der Wechseljahre auch andere Beschwerden erleben, wie Haarausfall, schlechten Schlaf und Blasenentzündungen.

Die Haut besteht aus drei Schichten: der Epidermis, der Dermis und dem subkutanen Bindegewebe. Wahrscheinlich denken Sie nicht oft darüber nach, aber all diese Hautschichten erfüllen täglich verschiedene wichtige Funktionen:

• Sie schützt vor Verletzungen, Krankheitserregern und schädlichen Stoffen.
• Sie schützt vor UV-Strahlung der Sonne.
• Sie spielt eine Rolle bei der Produktion von Vitamin D.
• Sie reguliert den Feuchtigkeitsgehalt Ihres Körpers.
• Sie ist ein Sinnesorgan (Sie können damit fühlen).
• Sie hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Hautalterung effektiv zu bekämpfen. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus können Ergänzungen, Medikamente und eine Hormontherapie (HRT) helfen.

Veränderungen im Hormonhaushalt können sich unter anderem auf Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel auswirken. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Das verbessert die Wirkung von Ergänzungen und Medikamenten. Experten empfehlen bei Hautalterung Folgendes:

• Ernähren Sie sich gesund, abwechslungsreich und mit ausreichend essentiellen Fettsäuren. Studien zum menschlichen Körper zeigen, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Haut hat. Essen Sie Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Chiasamen und fetter Fisch. Ergänzungen wie Algen- oder Fischöl können eine gesunde Ernährung unterstützen.
• Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Studien zeigen immer wieder einen klaren Zusammenhang zwischen Rauchen, Alkohol und Hautalterung. Je mehr und je länger Sie rauchen, desto schneller altert die Haut. Gleiches gilt für übermäßigen Alkoholkonsum: Er entzieht der Haut Feuchtigkeit und hemmt die Kollagenproduktion.
• Fördern Sie eine gute Verdauung. Die Gesundheit der Haut wird zu einem großen Teil durch die Gesundheit der Darmflora bestimmt. Unterstützen Sie Ihre Verdauung, indem Sie viele Ballaststoffe (30 Gramm pro Tag), fermentierte Produkte und grünes Blattgemüse essen. Tipp: Der Ballaststoffrechner der Maag Lever Darm Stichting gibt Einblick in die ballaststoffreichsten Lebensmittel.
• Schützen Sie Ihre Haut immer vor der Sonne. Sonnenschäden sind für viele Menschen einer der größten Faktoren der Hautalterung. Dermatologen empfehlen, die Haut bei Sonneneinstrahlung immer mit einem Sonnenschutzmittel von mindestens SPF 30 zu schützen.
• Wählen Sie Hautpflegeprodukte, die zu Ihrem Hauttyp passen. Vermeiden Sie Hautpflegeprodukte mit Duftstoffen und reizendem Alkohol (sie trocknen die Haut nur noch mehr aus) und entscheiden Sie sich für Produkte mit nachweislich wirksamen Inhaltsstoffen wie Retinol (Vitamin A), Kollagen, Squalan, Hyaluronsäure, Niacinamid, Vitamin C und/oder Vitamin E.

Während der Wechseljahre verändern sich die Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und verschwinden größtenteils, wenn Ihre Menstruation vollständig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder Hautalterung verursachen. Bei starken Beschwerden ist die Hormontherapie (HRT) die effektivste Behandlung. Durch das Auffüllen des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, und Sie gewinnen Energie und Ruhe in Ihrem Alltag zurück.

Hormontherapie wird immer von einem Arzt verschrieben und sorgfältig auf Ihre Situation abgestimmt, damit die Behandlung sicher und effektiv ist.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden konzentrieren, wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Hautalterung.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Das hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.