Hitzewallungen

• Über 80 Prozent der Frauen leiden während der Wechseljahre unter Hitzewallungen. Die Intensität der Beschwerden variiert von Frau zu Frau: von einer Hitzewallung pro Tag bis zu einer pro Stunde. Meistens dauern sie nur wenige Minuten.
• Durch Hormonschwankungen kommt es zu Störungen der Körpertemperatur. Ihr Körper erhält (unnötigerweise) das Signal, sich abzukühlen oder aufzuwärmen.
• Es gibt verschiedene wirksame und bewährte Behandlungsmethoden, um Hitzewallungen zu reduzieren. Dazu gehören hormonfreie Medikamente, Hormontherapie und Nahrungsergänzungsmittel.

Über 80 Prozent der Frauen leiden während der Wechseljahre in mehr oder weniger starkem Ausmaß unter Hitzewallungen, insbesondere in der Perimenopause. In den Wechseljahren sinkt die Menge an körpereigenem Östrogen und Progesteron. Diese Sexualhormone erfüllen viele Funktionen, darunter die Regulierung der Körpertemperatur. Besonders Östrogen spielt dabei eine wichtige Rolle. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, erhält das Gehirn das Signal, dass es zu warm ist – auch wenn dies in Wirklichkeit nicht zutrifft und die Außentemperatur angenehm ist.

Hierbei passiert Folgendes: Wenn der Östrogenspiegel sinkt, steigt der Spiegel des Stresshormons Noradrenalin. Ihr Körper reagiert darauf, indem er sich (schnell und intensiv) abkühlt. Die Blutgefäße weiten sich, Sie schwitzen stark und werden rot. Es ist, als ob Ihr inneres Thermometer bei 35 Grad Celsius stehen geblieben wäre. Aber es kann auch umgekehrt sein: Sie frösteln und beginnen zu zittern. Es fühlt sich an, als ob es sehr kalt wäre. Treten die Hitzewallungen nachts auf, spricht man von Nachtschweiß.

Während Ihres „normalen“ Menstruationszyklus reagiert Ihr Körper ähnlich. Während der Menstruation sinkt der Östrogenspiegel, und Ihre Körpertemperatur fällt leicht. Während des Eisprungs, wenn der Östrogenspiegel steigt, erhöht sich die Temperatur wieder. In den Wechseljahren sind diese Temperaturschwankungen jedoch (deutlich) stärker ausgeprägt.

Nach der letzten Menstruation lassen die Hitzewallungen bei vielen Frauen allmählich nach. Es ist also nur eine Frage der Zeit, bis sie weniger werden. Zehn Jahre nach Einsetzen der Menopause leiden nur noch fünf Prozent der Frauen darunter. Gehören auch Sie zu diesen fünf Prozent? Dann lassen Sie dies ärztlich abklären.

Es ist bekannt, dass neben Hormonschwankungen auch Stress und Anspannung Hitzewallungen (und andere Wechseljahresbeschwerden) auslösen können. Wenn Sie viel zu tun haben und den ganzen Tag „auf Hochtouren“ laufen, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies beeinträchtigt die Östrogenproduktion und kann Hitzewallungen auslösen. Deshalb treten bei einem hektischen Lebensstil oft früher Beschwerden durch Hitzewallungen auf. Die meisten Frauen leiden neben Hitzewallungen auch unter anderen Wechseljahresbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Energiemangel oder Muskelschmerzen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hitzewallungen entgegenzuwirken. Sie müssen sich also nicht damit abfinden. Mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe können Sie Ihren Körper unterstützen. Darüber hinaus gibt es spezifische Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Auch eine Hormonersatztherapie (HET) kann helfen.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Änderungen können bereits einen deutlichen Unterschied machen. Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Dies verbessert die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten. Was Experten bei Hitzewallungen empfehlen:

• Haben Sie eine Hitzewallung? Es hilft nicht, sie „wegzufächeln“. Besser ist es, sich auf eine ruhige Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Auf diese Weise sinkt der Cortisolspiegel im Blut, und die Hitzewallung klingt langsam ab.
• Vermeiden Sie Stress, Zucker, scharfes Essen, Alkohol und koffeinhaltige Produkte. Hören Sie zudem mit dem Rauchen auf. All diese Faktoren sind dafür bekannt, die Regulierung der Körpertemperatur zu beeinträchtigen. Sie können dementsprechend Hitzewallungen auslösen.
• Bewegen Sie sich: Sportarten mit moderater Intensität (wie Joggen, Schwimmen oder Crossfit) können Hitzewallungen reduzieren. Trinken Sie zwischendurch kaltes Wasser. Und treiben Sie morgens Sport, um nächtliche Schweißausbrüche zu vermeiden.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Bei Hitzewallungen verlieren Sie viel Flüssigkeit.

  Hormontherapie

Während der Wechseljahre verändern sich die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und werden größtenteils abgebaut, sobald Ihre Menstruation endgültig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen oder vaginale Trockenheit zur Folge haben. Bei starken Beschwerden ist eine Hormonersatztherapie (HET) die wirksamste Behandlung. Durch Ausgleich des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, sodass Energie und Ruhe in Ihrem Alltag zurückkehren.

Die Behandlung wird stets von einem Arzt verschrieben und sorgfältig auf Ihre persönliche Situation abgestimmt, damit sie sicher und effektiv ist.

Viele Menschen wissen nicht, dass es neben der Hormontherapie auch nachweislich wirksame hormonfreie Medikamente gibt, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Während die Hormontherapie mehrere Beschwerden gleichzeitig lindern kann, wirken hormonfreie Medikamente oft gezielt gegen ein einzelnes Symptom. Beispiele hierfür sind bestimmte Antidepressiva (SNRI) gegen Hitzewallungen, entzündungshemmende Medikamente gegen Gelenkschmerzen oder Säureblocker bei Sodbrennen.

Hormonfreie Medikamente werden stets von einem Arzt verschrieben und können eine gute Wahl für all jene sein, für die eine Hormontherapie nicht infrage kommt. Sie wirken direkt auf die Symptome, ohne das hormonelle Gleichgewicht zu beeinflussen. So können Sie gezielt Ihre Beschwerden lindern.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Nahrungsergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel können auch gegen spezifische Beschwerden eingesetzt werden, wie etwa Hitzewallungen und Schlafstörungen.

Die Wirkung von Nahrungsergänzungen kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein und hängt auch von Ihrem Lebensstil und Ihrem Gesundheitszustand ab. Darüber hinaus bestimmt die Qualität des Produkts, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ohne unnötige Füllstoffe.