Müdigkeit

• Hormonabfälle und -schwankungen während der Wechseljahre können dazu führen, dass Sie sich (extrem) müde fühlen. Ihr Hormonhaushalt reguliert unter anderem Ihr Energieniveau.
• Hektik und Stress im Alltag beeinflussen ebenfalls Ihr Energieniveau.
• Andere Wechseljahresbeschwerden können ebenfalls Müdigkeit verursachen.
• Hormontherapie, Ergänzungen sowie Ernährung und Lebensstil können Ihnen während der Wechseljahre mehr Energie geben.

Östrogen hat einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Dieses Hormon reguliert die Energieversorgung auf Zellebene. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, können Sie sich dadurch (extrem) müde fühlen. Vielleicht haben Sie weniger Schwung als sonst, fühlen sich antriebslos und träge und haben manchmal einfach keine Lust.

Östrogen beeinflusst jedoch auch die Produktion des Glückshormons Serotonin. Sinkt der Östrogenspiegel, sinkt auch der Serotoninspiegel. Serotonin wird benötigt, um das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Weniger Serotonin bedeutet weniger Melatonin, was dazu führt, dass Sie nachts schlechter einschlafen und tagsüber müde sind (und dann nachts wieder wach liegen).

Darüber hinaus stabilisiert Serotonin Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Glücksgefühle. Wenn der Serotoninspiegel sinkt, kann dies bedeuten, dass Sie sich nicht immer wohl in Ihrer Haut fühlen, Weinkrämpfe haben, unerklärliche Wutausbrüche erleben oder sich gehetzt fühlen. All diese Gefühle, Emotionen und Stimmungsschwankungen kosten oft ebenfalls viel Energie.

Zusätzlich können andere Faktoren eine Rolle bei der Müdigkeit spielen, ob sie nun mit den Wechseljahren zusammenhängen oder nicht. Hitzewallungen, starke Menstruationen und Stress wirken sich ebenfalls auf Ihr Energieniveau aus. Viele Frauen erleben zudem mehr als eine Wechseljahresbeschwerde.

Große Ereignisse wie ein Umzug, eine Renovierung oder eine Hochzeit können ebenfalls zur Müdigkeit beitragen. Trauer, Probleme bei der Arbeit oder finanzielle Sorgen können sich ebenfalls darauf auswirken, wie energiegeladen Sie sich fühlen.

Auch Ihre Gesundheit und Ihr Lebensstil beeinflussen Ihr Energieniveau. Eine Krankheit zwingt Ihren Körper dazu, hart zu arbeiten, um diese zu bekämpfen oder unter Kontrolle zu halten, was Sie müde macht. Ebenso bestimmt Ihre Lebensweise – wie der Konsum von Alkohol, Rauchen, wenig Bewegung und mehr – wie energiegeladen Sie sich fühlen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Müdigkeit effektiv zu bekämpfen. Sie müssen sich nicht damit abfinden. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus können Ergänzungen, Medikamente und eine Hormontherapie (HRT) helfen.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Schon kleine Anpassungen können einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Das verbessert die Wirkung von Ergänzungen und Medikamenten. Was Experten bei Müdigkeit empfehlen:

• Finden Sie Ihre Auslöser heraus. Jede Frau ist anders und schöpft aus unterschiedlichen Dingen Energie. Was kostet Sie Energie? Wie laden Sie sich auf oder was bringt Ihnen Ruhe? Und woraus schöpfen Sie Energie?
• Geben Sie einer guten Schlafhygiene Priorität. Sorgen Sie für ein dunkles Schlafzimmer, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, und vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.
• Zucker und schnelle Kohlenhydrate geben einen kurzen Energieschub, haben aber langfristig den gegenteiligen Effekt: Sie fühlen sich noch müder. Obst, Gemüse, Nüsse und langsame Kohlenhydrate (wie Vollkornnudeln, Naturreis, Hülsenfrüchte und Quinoa) helfen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.
• Alkohol und Rauchen tragen zur Müdigkeit bei. Versuchen Sie, nach 12 Uhr mittags keinen Kaffee mehr zu trinken, da dies Ihren Schlaf am Abend beeinträchtigen kann.
• Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten. Ausreichend körperliche Aktivität gibt Energie, hilft Ihnen, besser zu schlafen, und hebt Ihre Stimmung sowie Ihre Glücksgefühle.
• Reduzieren Sie Stress und gönnen Sie sich öfter Ruhe. Versuchen Sie, Stress zu verringern, indem Sie häufiger Pausen einlegen, Atemübungen machen oder Achtsamkeit praktizieren. Auch das Lesen eines Buches, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein gutes Gespräch mit einem geliebten Menschen können Ruhe und Entspannung in Ihr Leben bringen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
• Unterstützen Sie Ihren Körper mit Ergänzungen gegen Müdigkeit. Denken Sie an Vitamin D, Vitamin B12 und Magnesium. Lassen Sie sich hierzu gut beraten.

Während der Wechseljahre verändern sich die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und verschwinden größtenteils, wenn Ihre Menstruation vollständig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder Müdigkeit verursachen. Bei belastenden Beschwerden ist die Hormontherapie (HRT) die effektivste Behandlung. Durch das Auffüllen des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, und Sie gewinnen Energie und Ruhe in Ihrem Alltag zurück.

Die Hormontherapie wird immer von einem Arzt verschrieben und sorgfältig auf Ihre persönliche Situation abgestimmt, damit die Behandlung sicher und effektiv ist.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden jeder Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Müdigkeit konzentrieren.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Das hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.