Nachtschweiß

• 80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen und/oder Nachtschweiß. Es handelt sich dabei um eines der häufigsten Symptome.
• Ein solcher Schweißausbruch tritt spontan auf und verschwindet in der Regel von selbst wieder, meist nach wenigen Minuten. Dennoch kann er Ihren Schlaf erheblich stören.
• Durch die Hormonschwankungen erhalten Ihre Gehirnzentren das Signal, dass Ihnen zu warm ist – auch wenn dies tatsächlich nicht der Fall ist. Eine intensive Abkühlungsreaktion wird ausgelöst: Ihre Blutgefäße weiten sich, und Sie beginnen stark zu schwitzen.
• Stress, Alkohol und Rauchen können Nachtschweiß begünstigen, ebenso wie Kaffee, scharfes Essen und Zucker.
• Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nachtschweiß zu reduzieren, darunter Ergänzungen, hormonfreie Medikamente und Hormontherapie.

Östrogen spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Sobald der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, kann dies das interne System aus dem Gleichgewicht bringen. Ihr Gehirn kann durch die Schwankungen das Signal erhalten, dass Ihnen zu warm ist – auch wenn dies tatsächlich nicht der Fall ist. Eine intensive Abkühlungsreaktion wird ausgelöst: Ihre Blutgefäße weiten sich, und Sie beginnen stark zu schwitzen.

Im Grunde genommen passiert in Ihrem Körper dasselbe wie bei einer Hitzewallung. Wenn dies nachts geschieht, sprechen wir von Nachtschweiß oder einer nächtlichen Hitzewallung. Sie bekommen es warm und beginnen im Schlaf zu schwitzen. Dies kann Ihren Schlaf erheblich stören, was wiederum Auswirkungen darauf haben kann, wie Sie sich tagsüber fühlen. Möglicherweise sind Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen oder weniger stressresistent. Zum Glück können Sie etwas dagegen tun.

80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden unter nächtlichem Schwitzen, insbesondere in der Perimenopause, wenn die Hormonschwankungen am stärksten sind. Manche Frauen sind stärker und häufiger betroffen als andere. Je weiter Sie in der Postmenopause sind, desto weniger Beschwerden treten auf.

Viele Frauen erleben während der Wechseljahre mehrere Beschwerden. So bemerken viele, dass sie zunehmen oder einen Bauchansatz entwickeln, dass die Menstruation stärker wird oder dass sie Gelenkschmerzen haben.

Es gibt auch andere Faktoren, die Nachtschweiß verursachen können. Mittlerweile ist bekannt, dass Stress und Anspannung Hitzewallungen (und andere Wechseljahresbeschwerden) auslösen oder verschlimmern können. Wenn Sie unter ständigem Druck stehen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol. Dies geschieht jedoch auf Kosten der Östrogenproduktion. Frauen, die viel Stress haben oder ein hektisches Leben führen, erleben häufig mehr Hitzewallungen – auch nachts. Auch bestimmte Medikamente und andere (zugrunde liegende) Erkrankungen können Nachtschweiß verursachen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wechseljahresbeschwerden effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht lernen, damit zu leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus gibt es Ergänzungen, Medikamente und Hormontherapie (HRT), die helfen können.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Das verbessert die Wirkung von Ergänzungen und Medikamenten. Was Experten bei Nachtschweiß empfehlen:

• Werden Sie nachts vom Schwitzen wach? Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies beruhigt die Stressreaktion in Ihrem Körper, wodurch die Hitzewallung abnimmt.
• Vermeiden Sie auslösende Faktoren so weit wie möglich. Dazu gehören Produkte wie Alkohol, scharfes Essen, zuckerreiche Lebensmittel und Kaffee. Diese Produkte bringen Ihre Körpertemperatur durcheinander und können (nächtliche) Hitzewallungen verursachen. Auch Stress und Rauchen sind auslösende Faktoren.
• Regelmäßiger Sport reduziert Hitzewallungen. Wählen Sie eine Sportart mit mittlerer Intensität. Keine High-Intensity-Trainings, sondern eher leichtes Joggen, Crossfit oder Pilates. Ein weiterer Vorteil: Sport trägt zu einem guten Schlaf bei.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie verlieren nämlich viel Flüssigkeit, wenn Sie stark schwitzen.

Während der Wechseljahre verändern sich die Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und verschwinden größtenteils, wenn Ihre Menstruation vollständig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder Nachtschweiß verursachen. Bei starken Beschwerden ist die Hormontherapie (HRT) die effektivste Behandlung. Durch das Auffüllen des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, und Sie gewinnen Energie und Ruhe für Ihren Alltag zurück.

Hormontherapie wird immer von einem Arzt verschrieben und sorgfältig auf Ihre Situation abgestimmt, damit die Behandlung sicher und effektiv ist.

Viele Menschen wissen nicht, dass es neben der Hormontherapie auch nachweislich wirksame hormonfreie Medikamente gibt, um Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Während die Hormontherapie mehrere Beschwerden gleichzeitig reduzieren kann, wirkt hormonfreie Medikation oft gezielt auf eine bestimmte Beschwerde. Beispiele sind bestimmte Antidepressiva (SNRI) bei Hitzewallungen, entzündungshemmende Mittel bei Gelenkschmerzen oder Säureblocker bei Sodbrennen.

Hormonfreie Medikamente werden immer von einem Arzt verschrieben. Sie können eine gute Wahl für diejenigen sein, die keine Hormontherapie wollen oder können. Die Medikamente wirken direkt auf die Beschwerden, ohne die Hormonbalance zu beeinflussen. So können Sie gezielt Ihre Beschwerden lindern und Ihren Körper unterstützen.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden konzentrieren, wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Nachtschweiß.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.