Niedergeschlagenheit

• Östrogen spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion des Glückshormons Serotonin. Ein sinkender Östrogenspiegel kann Ihre Stimmung beeinflussen.
• Progesteron wirkt beruhigend. Ein Rückgang des Progesteronspiegels kann Traurigkeit und Unruhe hervorrufen.
• 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren berichten, dass sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen.
• Die Wechseljahre können niedergeschlagene Gefühle auslösen oder verstärken, insbesondere wenn Sie zuvor bereits depressive Gefühle hatten. Die Wechseljahre selbst verursachen jedoch keine Depressionen.

Ihre Geschlechtshormone beeinflussen Ihr Gehirn und damit, wie Sie sich fühlen. Sowohl Östrogen als auch Progesteron spielen dabei eine Rolle.

Östrogen stimuliert die Produktion des Glückshormons Serotonin. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren schwankt und sinkt, wirkt sich dies auf die Serotoninmenge in Ihrem Gehirn aus. Sie können sich niedergeschlagen, traurig oder gleichgültig fühlen. Auch Heulanfälle und Trauergefühle können auftreten.

Progesteron hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Wenn der Progesteronspiegel sinkt, können Sie sich unruhig oder angespannt fühlen, auch ohne direkten Anlass. Zudem ist Progesteron notwendig für die Umwandlung des Schilddrüsenhormons T4 in T3. Ein technisches Detail, aber durch den Rückgang von Progesteron kann die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigt werden. Stimmungsschwankungen, niedergeschlagene Gefühle oder ein Gefühl der Rastlosigkeit treten dann leichter auf.

Traurigkeit und Trauer können sich in Heulanfällen, einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit äußern. Sie können auch das Interesse an alltäglichen Dingen verlieren oder sich gleichgültig fühlen. Wisse Sie, dass Sie nicht allein sind. Studien zeigen, dass 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren niedergeschlagene oder depressive Gefühle haben. In den Jahren vor der Menopause und in den ersten Jahren nach der letzten Menstruation ist das Risiko für Stimmungsschwankungen größer. Hatten Sie vor den Wechseljahren bereits mit Niedergeschlagenheit oder Stimmungsschwankungen zu kämpfen? Dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie während der Wechseljahre erneut damit konfrontiert werden.

Auch andere Faktoren können Ihre Stimmung beeinflussen und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit hervorrufen, wie Hitzewallungen, schlechter Schlaf (eventuell durch nächtliches Schwitzen) und wenig Energie. Zudem sind Sie während der Wechseljahre anfälliger für Stress.

Wenn Sie erst einmal verstehen, was in Ihrem Körper passiert und warum, können Sie mehr Verständnis für Ihren Körper und alles, was in Ihnen vorgeht, entwickeln. Das ist wichtig, denn es motiviert Sie, besser auf sich selbst zu achten und liebevoller mit sich umzugehen. Und davon können wir alle mehr gebrauchen.

Gut zu wissen: Die Wechseljahre können Niedergeschlagenheit und Trauergefühle auslösen oder verstärken, insbesondere wenn Sie zuvor schon mit depressiven Gefühlen zu kämpfen hatten. Die Wechseljahre selbst verursachen jedoch keine Depressionen. Während der Wechseljahre können Sie manchmal ohne ersichtlichen Grund traurig sein, aber für viele Frauen wird dieses Gefühl durch Ereignisse in dieser Lebensphase verstärkt. Dazu gehören der Verlust eines geliebten Menschen, pflegebedürftige Eltern oder Kinder, die aus dem Haus gehen. Auch sichtbare Veränderungen und das Älterwerden Ihres Körpers können sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wechseljahresbeschwerden effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht damit leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Zudem können Ergänzungen helfen. Auch eine Hormontherapie (HRT) könnte eine Option sein. Nachfolgend finden Sie verschiedene Ansätze, um Niedergeschlagenheit zu lindern.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Bei der Einnahme von Medikamenten oder Ergänzungen unterstützt ein ausgewogener Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Dadurch wirken Ergänzungen und Medikamente effektiver. Was Experten bei niedergeschlagenen Gefühlen empfehlen:

• Priorisieren Sie guten Schlaf. Schlaf hat einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung. Menschen mit Schlafmangel berichten, dass sie sich nach einer Woche gestresster, niedergeschlagener, wütender und müder fühlen. Umgekehrt beeinflusst Ihre Stimmung auch die Schlafqualität. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene und ziehen Sie Ergänzungen in Betracht, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen.
• Praktizieren Sie Achtsamkeit. Achtsamkeit und Meditation sind bewährte Methoden, um zu entspannen, Stress zu reduzieren, besser zu schlafen und sich fröhlicher zu fühlen.
• Essen Sie viele Ballaststoffe. Studien zeigen, dass Ernährung Einfluss darauf hat, wie Sie sich fühlen. Ausreichend Ballaststoffe (vor allem aus Gemüse und Obst) unterstützen eine gesunde Darmflora, was eine bessere Stimmung fördert. Auch Schwankungen des Blutzuckerspiegels beeinflussen Ihre Stimmung. Weniger Zucker und schnelle Kohlenhydrate zu konsumieren, wirkt sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel aus.
• Nehmen Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich. Das Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fett. Ausreichend Omega-3 ist daher wichtig, um das Gehirn zu unterstützen. Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch. Auch ein Omega-3-Ergänzungsmittel kann helfen.
• Setzen Sie sich hellem Licht aus. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass helles Licht Ihre Stimmung hebt. Es stimuliert die Produktion von Serotonin und hilft, niedergeschlagene Gefühle zu reduzieren. Gehen Sie bei Tageslicht mindestens 30 Minuten nach draußen. Auch eine Tageslichtlampe kann helfen.
• Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten zusätzlich zu Ihren normalen Aktivitäten. Bewegung stimuliert die Produktion der Glückshormone Serotonin, Dopamin und Endorphin. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben.
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Es hilft, über Ihre Gefühle und Gedanken zu sprechen, zum Beispiel mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder einem Psychologen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen, und gibt Ihnen Werkzeuge, um damit umzugehen.

Während der Wechseljahre verändern sich die Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper: Sie schwanken und verschwinden größtenteils, wenn Ihre Menstruation vollständig aufgehört hat. Dies kann Beschwerden wie Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder Niedergeschlagenheit verursachen. Bei belastenden Beschwerden ist die Hormontherapie (HRT) die effektivste Behandlung. Durch das Auffüllen des Hormonmangels nehmen die Beschwerden ab. So kann Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommen, und Sie gewinnen Energie und Ruhe in Ihrem Alltag zurück.

Hormontherapie wird immer von einem Arzt verschrieben und individuell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt, damit die Behandlung sicher und effektiv ist.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können auch auf spezifische Beschwerden abzielen, wie Hitzewallungen, schlechten Schlaf und Niedergeschlagenheit.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Das hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.