Ohrensausen

• Tinnitus tritt bei Männern und Frauen gleichermaßen auf und betrifft weltweit mehr als 740 Millionen Erwachsene.
• Es gibt bisher nur wenige spezifische Studien zu Ohrensausen während der Wechseljahre, aber Forscher vermuten, dass hormonelle Schwankungen eine Rolle spielen.
• Eine große Meta-Analyse zeigt, dass die Wahrscheinlichkeit für Tinnitus mit zunehmendem Alter steigt, da der Alterungsprozess die Funktion des Gehörs beeinflusst.
• Ohrensausen kann, wie andere Wechseljahresbeschwerden, bereits in der Perimenopause auftreten, wenn die Hormone stark schwanken.
• In der Postmenopause, wenn die Hormone ein stabileres (und niedrigeres) Niveau erreichen, können die Beschwerden bei einigen Frauen wieder abnehmen.

Während der Wechseljahre verändert sich die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron. In der Perimenopause schwanken diese Hormonspiegel stark; nach der Menopause sinken sie weiter und stabilisieren sich auf einem niedrigeren Niveau. Diese Hormone spielen nicht nur eine Rolle bei der Fortpflanzung, sondern beeinflussen auch das Nervensystem und die Blutzirkulation. Obwohl Wissenschaftler noch nicht mit Sicherheit sagen können, dass Tinnitus durch die Wechseljahre verursacht wird, gibt es starke Hinweise darauf, dass Ohrensausen mit hormonellen Schwankungen in Verbindung stehen könnte.

Ein niedrigerer Östrogenspiegel kann zu einer verminderten Durchblutung des Ohrs führen, wodurch Sie anfälliger für Ohrensausen werden. Zudem führt ein sinkender Östrogenspiegel zu trockeneren Schleimhäuten im Körper, auch in den Ohren. Dies kann die Wahrnehmung von Geräuschen beeinflussen. Sie können dann ein anhaltendes Geräusch wie ein Pfeifen, Brummen oder Klopfen wahrnehmen, das bei Stress oder Müdigkeit manchmal stärker auffällt. Auch Beschwerden wie Schwindel, Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen oder leichtem Hörverlust können auftreten.

Neben hormonellen Veränderungen können auch Stress und Müdigkeit das Ohrensausen beeinflussen. Während der Wechseljahre können Hormonschwankungen zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Diese „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ (die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress) beeinflusst Ihren Blutdruck und Ihre Durchblutung. Das kann das Ohrensausen verstärken.

Auch Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen können den Schlaf stören. Ein gestörter Schlaf beeinflusst die Art und Weise, wie das Gehirn Reize verarbeitet, wodurch Geräusche wie Ohrensausen stärker wahrgenommen werden können.

Schließlich können andere medizinische Zustände wie Bluthochdruck, Ohreninfektionen oder Nebenwirkungen bestimmter Medikamente (einschließlich Antidepressiva, aber möglicherweise auch bei langfristiger Anwendung von Hormontherapien) das Ohrensausen verschlimmern. Besprechen Sie dies immer mit einem Arzt.

Ohrensausen ist eine Beschwerde, die nicht immer vollständig beseitigt werden kann. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Körper zu unterstützen und die Auswirkungen des Ohrensausens zu verringern. Mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe können Sie Ihre allgemeine Belastbarkeit verbessern. Auch Ergänzungen können dabei eine unterstützende Rolle spielen.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel haben. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Das verbessert die Wirkung von Ergänzungen und Medikamenten. Was Experten bei Ohrensausen empfehlen:

• Stress reduzieren. Es ist bekannt, dass Stress Tinnitus verschlimmern kann. Yoga, Achtsamkeit und Meditation sind bewährte Methoden, um Ihren Cortisolspiegel zu senken und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Es kann auch helfen, Ihren Tag weniger voll zu planen, häufiger Pausen einzulegen und bewusster mit Ihrer Energie umzugehen.
• Priorisieren Sie guten Schlaf. Tinnitus kann durch Müdigkeit verstärkt werden. Guter Schlaf hilft Ihrem Gehirn, (externe) Reize wie Ohrensausen besser zu verarbeiten. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, wie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie laute Geräusche und schützen Sie Ihre Ohren. Wenn Ihre Ohren bereits empfindlich sind, kann Lärm die Beschwerden verschlimmern. Verwenden Sie beispielsweise Ohrstöpsel bei Konzerten, Festivals oder in anderen lauten Umgebungen.
• Passen Sie Ihre Ernährung an. Ernährung beeinflusst Ihre allgemeine Gesundheit und Nervenfunktion. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker, da diese Stoffe die Beschwerden verschlimmern können. Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen (Gemüse und Obst) ist, unterstützt Ihre Gesundheit.
• Erwägen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Eine Therapie kann helfen, die Art und Weise zu verändern, wie Sie Tinnitus wahrnehmen, und die damit verbundene Stress- und Angstbelastung zu reduzieren.
• Nutzen Sie Sound Therapy. Klangtherapie ist die Verwendung beruhigender Geräusche, die den Tinnitus reduzieren, wie White Noise oder ruhige Musik. Ihr Gehirn kann sich nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren, wodurch das Ohrensausen weniger auffällig wird.
• Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, wann Sie am meisten unter Ohrensausen leiden und wann es weniger auffällt. So können Sie Muster bei sich selbst erkennen und Auslöser (wie Stress, Ernährung oder Geräusche) besser vermeiden.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Ohrensausen konzentrieren.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Das hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts bestimmt, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.