Sich selbst nicht mehr sein

• Die Intensität der Emotionen kann während der Wechseljahre zunehmen. Sowohl der Rückgang des Fürsorgehormons Oxytocin als auch die Schwankungen zwischen Östrogen und Progesteron können Gedanken, Emotionen, Stimmung und Interessen beeinflussen.
• Dies ist nicht ungewöhnlich. Viele Frauen in den Wechseljahren berichten von emotionalen Beschwerden.
• Stress, Schlafmangel oder wenig Energie können ebenfalls beeinflussen, wie man sich fühlt.
• Sorgen Sie gut für sich selbst, indem Sie ausreichend entspannen und über Ihre Gefühle sprechen. Das verschafft oft Erleichterung.

Während der Wechseljahre sinkt die Produktion des Hormons Oxytocin. Oxytocin wird auch als Fürsorgehormon bezeichnet und wird unter anderem bei sozialen Interaktionen freigesetzt. Es beeinflusst in hohem Maße Ihr Verhalten gegenüber beispielsweise Ihren Kindern oder Ihrem Partner. Durch den Rückgang verspüren Sie während der Wechseljahre oft weniger das Bedürfnis, sich um andere zu kümmern, auch wenn dies vorher ganz natürlich war.

Zusätzlich führt der Rückgang von Östrogen und Progesteron zu neuen Verbindungen im Gehirn. Dadurch können sich Ihre Gedanken und Emotionen, aber auch Ihre Interessen und Ihre Stimmung verändern. Die Schwankungen der Sexualhormone können zu Stimmungsschwankungen und anderen emotionalen oder mentalen Beschwerden führen, wodurch Sie das Gefühl haben, nicht mehr Sie selbst zu sein.

Diese Veränderungen im Verhalten und in den Emotionen während der Wechseljahre sind nicht ungewöhnlich. Studien zeigen, dass sich 40 Prozent der Frauen niedergeschlagen fühlen, und viele Frauen berichten, dass sie oft unruhig oder getrieben sind. Häufig erleben Frauen über mehrere Jahre emotionale Beschwerden, Stimmungsschwankungen und unbestimmte Gefühle. Nach der Menopause finden die niedrigeren Hormonspiegel ein neues Gleichgewicht, wodurch Wechseljahresbeschwerden oft abnehmen oder ganz verschwinden. Auch emotional fühlen sich viele Frauen dann stabiler und selbstbewusster.

Neben Hormonschwankungen können auch andere (wechseljahresbedingte) Beschwerden dazu führen, dass Sie emotional sind oder sich nicht ganz wie Sie selbst fühlen. Denken Sie an schlechten Schlaf oder einen Mangel an Energie. Schlafmangel beeinträchtigt Ihre kognitiven Fähigkeiten. Dadurch wird es schwieriger, Ihre Emotionen zu regulieren und auf emotionale Reize zu reagieren. Sie sind reizbarer, schneller frustriert und fühlen sich leichter überwältigt.

Durch die psychischen Veränderungen können auch unverarbeitete Emotionen und Traumata an die Oberfläche kommen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst nicht mehr erkennen und emotionaler sind als zuvor. Es kann auch schwierig sein, zu akzeptieren, dass Ihre Fruchtbarkeit zu Ende geht.

Studien zeigen, dass Frauen, die die Wechseljahre negativ erleben, mehr Beschwerden haben. Was genau Ursache und Wirkung ist, wissen wir noch nicht genau. Aber auch dies kann zu einem Gefühl der Entfremdung führen, da Ihr Selbstbild ins Wanken gerät.

Schließlich können Medikamente, Stress oder zugrunde liegende Erkrankungen Ihre emotionale Stabilität beeinflussen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Wechseljahresbeschwerden effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht damit leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Darüber hinaus können Ergänzungen, Medikamente und eine Hormontherapie (HRT) helfen. Nachfolgend finden Sie verschiedene Ansätze, um sich wieder wohler zu fühlen.

Ein veränderter Hormonhaushalt kann unter anderem Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen.

Nehmen Sie Medikamente oder Ergänzungen ein? Dann unterstützt ein gesunder Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen und der Verarbeitung von Medikamenten. Das verbessert die Wirkung von Ergänzungen und Medikamenten. Was Experten bei Herzklopfen empfehlen:

• Erinnern Sie sich daran, dass Sie immer noch dieselbe Person sind, aber eine schwierige Phase durchmachen. Es hilft auch, die Wechseljahre als Chance zu sehen, sich selbst (neu) kennenzulernen. Untersuchungen zeigen, dass dies eine Phase der Selbstentdeckung sein kann. Viele Frauen berichten, dass sie sich nach den Wechseljahren selbstbewusster und stärker fühlen.
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Es hilft, offen darüber zu sprechen, was in Ihnen vorgeht. Das verschafft Erleichterung. Lassen Sie andere, wie Ihren Partner oder Ihre Kinder, wissen, dass Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie sich auf sich selbst konzentrieren möchten. Durch das Teilen Ihrer Erfahrungen können Sie Verständnis und Unterstützung finden.
• Planen Sie Zeit für Entspannung ein. Ausreichender und qualitativ guter Schlaf ist die Grundlage für eine gute Stimmung. Probieren Sie außerdem Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Achtsamkeit aus. Es ist bekannt, dass diese helfen, Stress oder Spannungen zu reduzieren und besser mit Veränderungen umzugehen.
• Bewegen Sie sich täglich. Körperliche Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen, auch bekannt als Glückshormone. Außerdem senkt sie die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon), wodurch Sie sich ruhiger fühlen und wohler in Ihrer Haut.
• Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit ist eine der kraftvollsten Techniken, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
• Betrachten Sie Ihre Beschwerden aus einer anderen Perspektive. Ihr Körper erinnert Sie daran, gut für sich selbst zu sorgen. Dass Sie keine Lust haben, sich um andere zu kümmern (weil das Fürsorgehormon Oxytocin abnimmt), ist vielleicht genau das, was Sie in dieser Phase brauchen. Es ist Zeit, an sich selbst zu denken und auf Ihren Körper zu hören. Sehen Sie es als eine Phase der Reflexion und persönlichen Entwicklung.

Das Auffüllen der Hormone, die während der Wechseljahre abnehmen, ist die effektivste Behandlung für verschiedene Wechseljahresbeschwerden. Die Hormontherapie (HRT) wirkt beispielsweise direkt gegen vasomotorische Beschwerden (Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen) und gegen vaginale Beschwerden (wie vaginale Trockenheit). Auch kann HRT manchmal (indirekt) andere Beschwerden lindern, wie Schlafprobleme, Konzentrationsstörungen und das Gefühl, nicht mehr man selbst zu sein.

HRT ist nicht für jede Frau die erste Wahl. Ein Arzt prüft sorgfältig, ob diese Behandlung zu Ihrer Gesundheit und Ihren Beschwerden passt.