Flüssigkeitsretention

• In der ersten Phase der Wechseljahre sinkt der Progesteronspiegel oft schneller als der Östrogenspiegel. Es entsteht eine Östrogendominanz. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert.
• Später in den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel schneller ab. Auch dies kann die Blutzirkulation beeinflussen und Wechseljahresödeme verursachen.
• Viele Frauen kennen das geschwollene Gefühl aus den Tagen vor ihrer Menstruation: Die Ringe sitzen enger, die Beine fühlen sich schwerer an oder es entsteht ein aufgeblähtes Gefühl im Bauch.
• Auch andere Faktoren können eine Rolle spielen, wie Stress, bestimmte Medikamente und zugrunde liegende Erkrankungen. Sind Sie unsicher über die Ursache? Konsultieren Sie einen Arzt.
• Der beste Tipp gegen Flüssigkeitsansammlungen ist Bewegung. Langes Sitzen und Stehen begünstigt die Wasserretention. Sitzen Sie viel? Stehen Sie jede Stunde auf. Auch Ergänzungen können helfen, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu leiten.

Ein Ödem ist die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körpergewebe. Normalerweise wird diese Flüssigkeit über das Lymphsystem abtransportiert. Es kann jedoch vorkommen, dass Flüssigkeit aus den Blutgefäßen austritt und sich im umliegenden Gewebe ansammelt. Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie Ihr Körper mit (überschüssiger) Flüssigkeit umgeht.

Insbesondere der Rückgang von Progesteron im Verhältnis zu Östrogen spielt eine Rolle. Wenn die Produktion von Progesteron (das normalerweise als Gegenspieler von Östrogen fungiert) schneller abnimmt als die Östrogenproduktion, führt dies zu einer Östrogendominanz. Dies tritt vor allem in der Perimenopause auf. Östrogen bewirkt, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Gleichzeitig kann der Rückgang von Östrogen die Blutzirkulation beeinflussen. Auch dies kann dazu führen, dass sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, anstatt über das Lymphsystem abtransportiert zu werden.

Wechseljahresödeme erkennen Sie, indem Sie mit dem Finger auf die Flüssigkeitsansammlung drücken. Entsteht eine Delle, die erst nach einigen Sekunden wieder verschwindet? Dann deutet dies auf ein Ödem hin. Es tritt vor allem im Bauch und in den Beinen auf, aber auch in den Händen, Brüsten und im Gesicht.

Auch Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Und das ist vielen Frauen in dieser Lebensphase leider nicht unbekannt. Wenn Sie ständig unter Strom stehen und sich zu wenig Ruhe gönnen, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol. Dies kann Flüssigkeitsansammlungen im Körper begünstigen.

Darüber hinaus können andere Faktoren die Neigung zu Flüssigkeitsansammlungen verstärken. Dazu gehören Übergewicht, Bewegungsmangel, eine salzreiche Ernährung oder die Einnahme bestimmter Medikamente. Dies macht es schwierig, vorherzusagen, wann die Flüssigkeitsansammlungen wieder verschwinden.

Haben Sie ständig geschwollene Füße, Beine oder andere Körperteile? Es könnte sein, dass mehr dahintersteckt als nur die Hormonschwankungen während der Wechseljahre. Flüssigkeitsansammlungen können beispielsweise auf Probleme mit den Venen hinweisen. Auch bestimmte Medikamente, wie solche gegen Diabetes oder Bluthochdruck, können Schwellungen verursachen. Ödeme können zudem bei Herzinsuffizienz, Nierenproblemen sowie Leber- oder Schilddrüsenerkrankungen auftreten. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unsicher sind, woher Ihre Beschwerden kommen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ödeme effektiv zu behandeln. Sie müssen nicht lernen, damit zu leben. Sie können Ihren Körper auf natürliche Weise mit gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe unterstützen. Auch Ergänzungen können helfen.

Wenn sich Ihr Hormonhaushalt während der Wechseljahre verändert, kann dies unter anderem Auswirkungen auf Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel haben. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Kleine Anpassungen können bereits einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Bei der Einnahme von Ergänzungen unterstützt ein ausgewogener Lebensstil Ihren Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen. Dadurch wirken Ergänzungen und Medikamente effektiver. Was Experten empfehlen, wenn Sie Wasser einlagern:

• Der beste Tipp gegen Flüssigkeitsansammlungen? Bewegung. Langes Sitzen und Stehen begünstigt die Wasserretention. Ein zügiger Spaziergang regt die Durchblutung an und fördert die Funktion des Lymphsystems. Sitzen Sie viel bei der Arbeit? Stehen Sie jede halbe Stunde auf. Gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie Dehnübungen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, auch wenn das widersprüchlich klingt. Wasser ist das ideale Mittel gegen Flüssigkeitsansammlungen, da es an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Es transportiert Abfallstoffe aus dem Körper und kann Ödeme, insbesondere in Armen und Beinen, reduzieren.
• Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Vermeiden Sie Fertiggerichte und salzige Snacks. Zu viel Salz bindet Wasser im Körper. Verwenden Sie stattdessen andere Gewürze, um Ihre Speisen zu verfeinern, wie Paprikapulver, Knoblauchpulver oder Kreuzkümmel.
• Essen Sie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Magnesium, Kalium und B-Vitaminen. Diese Vitamine und Mineralstoffe helfen, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe zu entfernen. Sie finden sie in grünem Gemüse, Bananen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Salat, Kohl, Wassermelonen und Trauben sind empfehlenswert. Ergänzungen können bei einem Mangel in der Ernährung unterstützen.
• Duschen Sie abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser. Dies regt den Stoffwechsel an und leitet überschüssiges Wasser aus dem Gewebe ab.
• Tragen Sie bei schweren Beschwerden Kompressionsstrümpfe. Diese verbessern die Blutzirkulation und können helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

Während der Wechseljahre verändert sich unter anderem die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie produziert, Muskeln aufbaut und die Haut regeneriert. Sie können diese Prozesse auf natürliche Weise mit hochwertigen Ergänzungen unterstützen. Magnesium, Vitamin D und Omega-3 werden für jede Frau in den Wechseljahren empfohlen. Ergänzungen können sich auch auf spezifische Beschwerden konzentrieren, wie Hitzewallungen, Schlafprobleme und Flüssigkeitsretention.

Die Wirkung von Ergänzungen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Dies hängt unter anderem von Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit ab. Auch die Qualität des Produkts beeinflusst, wie gut es wirkt. Wählen Sie daher hochwertige Ergänzungen ohne unnötige Füllstoffe.