Il existe différentes plantes susceptibles de vous accompagner pendant la ménopause. Qu'il s'agisse de bouffées de chaleur qui perturbent soudainement votre journée ou d'une sensation de confusion mentale, les compléments à base de plantes peuvent également offrir un soutien en cas de troubles du sommeil ou de variations d'humeur. Dans cet article, vous découvrirez comment les plantes peuvent vous être utiles pendant cette période.
La plante idéale n'est pas nécessairement la plus connue ni celle recommandée par une amie. L'essentiel est d'identifier celle qui correspond à vos symptômes et à l'état général de votre organisme.
Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent avant de diminuer progressivement. Ces variations hormonales peuvent affecter la régulation de la température corporelle, le sommeil, l'humeur, la concentration et le niveau d'énergie. Cela peut entraîner ou aggraver des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur.
Le choix de la plante dépend du symptôme. Par exemple, une plante peut être efficace contre les bouffées de chaleur, tandis qu'une autre sera plus adaptée pour apaiser l'agitation, améliorer l'humeur ou renforcer la concentration. L'effet d'une plante peut également être influencé par la prise de médicaments, des pathologies existantes ou la phase de la ménopause dans laquelle vous vous trouvez. Les compléments à base de plantes peuvent constituer un soutien précieux, mais il n'existe pas de solution universelle qui convienne à toutes les femmes.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes figurent parmi les symptômes les plus fréquents de la ménopause. Jusqu'à 80 % des femmes ménopausées en souffrent. Certaines plantes, telles que l'actée à grappes noires, le ginseng, le trèfle rouge et les isoflavones de soja, peuvent apporter un soulagement.
Actée à grappes noires en cas de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes
L'actée à grappes noires (Actaea racemosa), également appelée black cohosh ou Cimicifuga, est l'une des plantes les plus populaires pour soulager les symptômes de la ménopause. Des études sur certains extraits de cette plante montrent qu'elle peut potentiellement réduire les bouffées de chaleur. Les premiers effets peuvent être ressentis après quatre à huit semaines, selon la préparation utilisée. Consultez un médecin avant d'utiliser ce produit. En cas d'affections hormonosensibles, sa sécurité n'est pas encore clairement établie, et de très rares cas de lésions hépatiques ont été signalés.
Trèfle rouge en cas de bouffées de chaleur
Le trèfle rouge (Trifolium pratense) contient des isoflavones, des composés végétaux appartenant aux phytoestrogènes, qui présentent des similitudes structurelles avec les œstrogènes. Cette plante est principalement étudiée pour ses effets sur les symptômes vasomoteurs tels que les bouffées de chaleur. Son effet peut devenir perceptible après huit à douze semaines. Si vous prenez des médicaments ou si vous avez (ou avez eu) une affection hormonosensible, consultez un médecin avant de commencer à utiliser le trèfle rouge.
Isoflavones de soja en cas de symptômes de la ménopause
Le soja contient également des isoflavones, notamment la génistéine et la daidzéine, qui ont un léger effet œstrogénique. Ces composés sont principalement utilisés pour soulager les bouffées de chaleur et d'autres symptômes liés à la diminution des œstrogènes. L'effet peut être ressenti après huit à douze semaines.
Pendant la ménopause, il est fréquent de ressentir une plus grande sensibilité émotionnelle. Vous pouvez vous sentir plus irritable, plus émotive ou avoir tendance à ressasser vos pensées.
Les fluctuations hormonales jouent un rôle important, mais d'autres facteurs comme un sommeil de mauvaise qualité, le stress ou d'autres symptômes de la ménopause peuvent également influencer votre humeur. Certaines plantes peuvent vous aider à retrouver un certain équilibre.
Safran en cas de sautes d'humeur
Le safran (Crocus sativus) suscite un intérêt croissant pour son potentiel à améliorer les sautes d'humeur pendant la ménopause. Une petite étude sur un extrait standardisé de safran a montré une amélioration de certains symptômes psychologiques, tels que les symptômes dépressifs et les tensions, après 12 semaines. Les effets peuvent commencer à se manifester après quatre à huit semaines. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires.
Griffonia pour l'humeur et le sommeil
La griffonia (Griffonia simplicifolia) est une source naturelle de 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Les premiers effets peuvent être ressentis après quatre à six semaines.
Gattilier en cas de SPM et de sautes d'humeur
Le gattilier (Vitex agnus-castus) est particulièrement utilisé pendant la périménopause, lorsque les fluctuations hormonales commencent mais que les règles sont encore présentes. Il est souvent recommandé pour les symptômes de type SPM et les variations d'humeur. Les effets peuvent être évalués après huit à douze semaines.
Certaines femmes ménopausées ressentent une fatigue persistante, des difficultés de concentration ou des douleurs musculaires et articulaires. Une approche ciblée avec des plantes peut aider à soulager ces symptômes.
Ginseng pour la fatigue et la vitalité
Le ginseng (Panax ginseng) est souvent recommandé pour lutter contre la fatigue et améliorer la résistance au stress. Remarquez-vous que vous êtes continuellement fatiguée ou que votre énergie ne se recharge tout simplement pas ? Le ginseng est ce que l’on appelle un adaptogène, qui aide l’organisme à mieux gérer le stress physique et mental. Les premiers effets peuvent être observés après environ quatre à huit semaines.
Vous sentez-vous constamment épuisée ? Dans ce cas, ne vous limitez pas à un simple complément. La fatigue pendant la ménopause peut également être liée à un sommeil de mauvaise qualité, au stress, à d’autres symptômes de la ménopause ou encore à des facteurs de santé.
Bacopa monnieri en cas de problèmes de concentration
Bacopa monnieri, ou Brahmi, est traditionnellement utilisé pour soutenir la mémoire et la concentration. C’est pourquoi il est parfois recommandé en pratique lorsque le brouillard cérébral ou les oublis sont particulièrement marqués.
Cependant, le brouillard cérébral pendant la ménopause peut avoir plusieurs causes. Les fluctuations hormonales peuvent affecter votre concentration, tandis qu’un sommeil perturbé et le stress peuvent aggraver ces troubles. Cette plante peut néanmoins constituer un bon complément. Elle agit de manière progressive, et son effet peut être ressenti après environ six à douze semaines.
Curcuma pour les muscles et les articulations
Le curcuma (Curcuma longa) est souvent privilégié pour sa substance bioactive, la curcumine, et est utilisé en pratique pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Il est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. De plus, il peut soutenir le foie, qui joue un rôle clé dans le métabolisme des hormones. Un délai d’environ quatre à huit semaines est nécessaire avant que ses effets éventuels ne soient perceptibles.
Il est essentiel de ne pas se limiter à l’utilisation du curcuma en cas de douleurs musculaires et articulaires. Cette plante peut apporter un soutien, mais une approche plus globale est recommandée : cela inclut notamment une activité physique régulière, en particulier des exercices de musculation, ainsi qu’une alimentation adaptée.
Les compléments à base de plantes ne produisent généralement pas d'effets immédiats. En pratique, une période d’environ huit à douze semaines est souvent nécessaire pour déterminer si un complément sélectionné a un réel impact sur vous.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez systématiquement continuer à prendre chaque complément pendant douze semaines. Si vous ressentez des effets indésirables, si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous avez des doutes quant à une éventuelle interaction, il est conseillé de demander un avis médical plus tôt ou avant de commencer.
Si, après une période d’utilisation appropriée, vous ne constatez aucune amélioration, augmenter la dose ou prolonger la durée d’utilisation n’est pas automatiquement la solution. Il peut être plus pertinent de réévaluer le problème, la plante choisie ainsi que les autres facteurs impliqués.
Les plantes contiennent des substances actives. C’est précisément pour cette raison qu’elles peuvent avoir un effet sur l’organisme – et c’est également pour cette raison qu’elles peuvent parfois interagir avec des médicaments.
Des interactions entre les plantes et les médicaments peuvent, par exemple, se produire lorsque les deux agissent sur les mêmes processus de l’organisme ou lorsqu’une plante modifie l’absorption ou la dégradation d’un médicament.
Vous prenez des antidépresseurs, des anticoagulants, un traitement pour la thyroïde, un traitement hormonal de la ménopause ou d’autres médicaments prescrits ? Consultez impérativement un médecin avant de commencer à prendre des compléments à base de plantes. Cela s’applique également si vous souffrez ou avez souffert d’une affection hormonosensible.
La qualité et le dosage des compléments doivent également être pris en considération. Deux produits portant le même nom de plante peuvent contenir des extraits différents ainsi que des quantités variables de substances actives.
Consultez toujours un médecin si vous prenez des médicaments et envisagez d’utiliser un complément à base de plantes.
Les compléments à base de plantes peuvent être utiles, mais ils ne constituent généralement pas une solution unique. Une approche globale, incluant l'alimentation et le mode de vie, est essentielle.
Le complément à base de plantes qui vous convient dépend de vos symptômes, de la phase de la ménopause dans laquelle vous vous trouvez et de votre état de santé.
Les plantes peuvent faire partie intégrante de votre démarche pour atténuer les symptômes de la ménopause. Elles peuvent constituer un soutien précieux, mais elles ne représentent que rarement une solution complète. L’alimentation, l’exercice physique, le sommeil, la gestion du stress, la santé intestinale ainsi que d’éventuelles carences en nutriments jouent un rôle essentiel. En ne vous concentrant pas uniquement sur les symptômes, mais également sur leurs causes sous-jacentes, vous pourrez identifier plus précisément ce qui pourrait vous être bénéfique.
Si vos symptômes sont plus graves ou affectent votre vie quotidienne, d’autres options de traitement peuvent également être envisagées, telles que le traitement hormonal de la ménopause ou des médicaments non hormonaux.
Vous souhaitez mieux comprendre quel complément à base de plantes serait adapté à votre situation ? Un conseil personnalisé peut vous aider à analyser vos symptômes de manière plus approfondie.
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