Santé osseuse : 5 choses à savoir

Avec les connaissances appropriées, vous pourrez aborder la ménopause avec plus de sérénité et prévenir ou atténuer les problèmes osseux. Voici les informations essentielles à connaître sur la santé de vos os :

1. Un déséquilibre hormonal peut provoquer une perte osseuse
   Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes dans votre corps diminue. Cette hormone joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de vos os, en collaboration avec la testostérone. Lorsque son niveau baisse, vous pouvez perdre de la masse osseuse. Vos os se détériorent alors plus rapidement que votre corps n'est capable de produire de nouveaux tissus osseux.
2. La dégradation des os s'accélère durant la ménopause
   Les femmes ménopausées peuvent perdre jusqu'à 20 % de leur masse osseuse. Les hommes, quant à eux, subissent une perte moins rapide. Après la ménopause, la perte de masse osseuse se poursuit, mais à un rythme plus lent.
3. C'est une affection silencieuse
   L'ostéoporose est souvent imprévisible. Il s'agit d'une maladie silencieuse, ce qui signifie que vous ne remarquerez probablement rien au cours des premières années. Vous ne ressentirez des symptômes que lorsque l'os sera déjà tellement fragilisé qu'il provoquera une fracture ou un affaissement vertébral.
4. Vous pouvez y faire quelque chose
   Vous pouvez réduire le risque d'ostéoporose en adaptant votre mode de vie et votre alimentation. Si ces mesures s'avèrent insuffisantes, des traitements médicaux peuvent être envisagés.

Vous pouvez donc déjà faire beaucoup vous-même pour préserver la santé de vos os à toutes les étapes de votre vie, que ce soit par l'alimentation, le mode de vie ou les médicaments. Ce dont vous avez besoin dépend notamment de votre mode de vie et de vos antécédents médicaux. Voici 5 conseils pour maintenir vos os en bonne santé :

1. Consommez une quantité adéquate de vitamines et de minéraux. Le calcium est sans doute le plus connu, mais il n’est pas le seul. Le magnésium, le bore, ainsi que les vitamines C et D jouent également un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé osseuse. Veillez à les intégrer à votre alimentation ou, si besoin, à recourir à des compléments alimentaires.  
2. Adoptez un régime alimentaire approprié et équilibré afin de soutenir votre système immunitaire. Envisagez une combinaison de légumes, de fruits, de produits laitiers, d'œufs et de pommes de terre.
3. Bougez suffisamment. La marche, la danse ou l'entraînement de force sont autant d'activités bénéfiques. Faites ce qui vous met à l'aise et ce que vous appréciez. Vous souhaitez commencer ? Commencez, par exemple, par 15 minutes et augmentez progressivement jusqu'à atteindre une durée qui vous convient. Consultez éventuellement un kinésithérapeute ou un coach sportif afin d'établir un programme adapté.
4. Fumer et consommer de l'alcool entraînent une perte osseuse significativement plus importante. La guérison après une fracture osseuse est également plus longue, et le risque de complications post-fracture est plus élevé.  
5. Sortez régulièrement. La peau produit de la vitamine D sous l'effet de la lumière du soleil. Cette vitamine favorise l'absorption du calcium.
6. Recherchez des alternatives au café, aux sodas et au thé noir. Ces boissons éliminent une grande quantité de calcium, alors que vous en avez particulièrement besoin si vous en consommez fréquemment.
7. Consommez des aliments riches en bore. Cela semble essentiel pour maintenir des os et des articulations en bonne santé et favorise l'absorption du calcium par votre organisme. Des recherches supplémentaires sont actuellement menées afin de déterminer avec précision l'effet du bore sur les os et les articulations. On le trouve dans les poires, les prunes, les raisins secs, les légumineuses, les tomates et les pommes.

Les conseils ci-dessus ne sont-ils pas suffisants ou avez-vous des difficultés à les appliquer ? Dans ce cas, des compléments alimentaires peuvent être utiles, tels que :  

• La vitamine D3/K2 favorise l'absorption du calcium et, de manière indirecte, la santé osseuse.  
• Le citrate de magnésium contribue à une bonne santé osseuse ainsi qu'à de nombreux processus au sein de votre organisme. Il agit en synergie avec le calcium et la vitamine D.  
• Le calcium participe à la formation et au maintien des os. En outre, il soutient vos muscles, votre cœur et votre système nerveux.  

Le calcium participe à la formation et au maintien des os. En outre, il soutient vos muscles, votre cœur et votre système nerveux.