Supplementen bij overgangsklachten

Q: Moet ik supplementen altijd blijven gebruiken?

Dat verschilt per supplement en per situatie. Sommige supplementen gebruik je langdurig om een tekort aan te vullen, andere neem je tijdelijk ter ondersteuning. Persoonlijk advies helpt om hierin de juiste keuze te maken.

Q: Kan ik supplementen combineren met medicijnen?

Niet alle supplementen zijn geschikt in combinatie met medicijnen. Gebruik je medicatie of heb je gezondheidsvragen, overleg dan altijd eerst met een arts.

Q: Hoe lang duurt het voordat ik effect merk?

Supplementen werken meestal niet direct. Vaak duurt het enkele weken tot maanden voordat je merkt wat ze voor je doen.

Q: Heb ik persoonlijk advies nodig?

Omdat ieder lichaam anders reageert, is persoonlijk advies belangrijk. Zo voorkom je dat je supplementen gebruikt die niet bij jouw situatie passen.

Tijdens de overgang verandert de behoefte van je lichaam aan vitamines en mineralen. Dan kan het lastiger zijn om alles uit voeding alleen te halen. Supplementen kunnen in die fase extra ondersteuning bieden, mits je ze bewust en afgestemd op jouw situatie inzet.

Three supplement bottles labeled Magnesium Citrate, Omega 3 and MenoPill with capsules scattered on a wooden surface with pink flowers around

Waarom supplementen tijdens de overgang kunnen helpen

Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat bepaalde vitamines, mineralen en vetzuren een rol spelen bij processen die tijdens de overgang onder druk kunnen komen te staan. Ook uit de praktijk blijkt dat hoogwaardige supplementen bij veel vrouwen bijdragen aan verlichting van klachten of een beter gevoel van balans.

Tegelijkertijd reageert ieder lichaam anders. De werking van supplementen wordt onder andere beïnvloed door factoren zoals darmgezondheid, voeding, stress en leefstijl. Daarom is het belangrijk om supplementen niet los te zien van het geheel, maar ze bewust en persoonlijk in te zetten.

Op deze pagina vind je een overzicht van supplementen die vaak worden ingezet tijdens de overgang. We bespreken welke basissupplementen voor veel vrouwen een goede ondersteuning vormen, en welke aanvullende supplementen gericht kunnen helpen bij specifieke klachten.

Gratis verzending bij bestellingen vanaf € 49,95.

Bekijk supplementen

Woman with shoulder-length blonde hair wearing a navy blouse and hoop earrings, standing indoors with large green plant leaves behind her

Suzanne RouhardHormoontherapeut

Huisartsen richten zich vaak op een vitamine D-waarde rond de 40–50 nmol/L om tekorten te voorkomen. In de praktijk zie ik dat veel vrouwen baat hebben bij een optimalere waarde, bijvoorbeeld rond de 80–100 nmol/L. Vitamine D ondersteunt namelijk meer dan alleen de botgezondheid en speelt ook een rol bij hormonale processen, stemming en energie.

Hoe je supplementen bewust inzet

Supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding of leefstijl. Ze zijn bedoeld om tekorten aan te vullen wanneer dat nodig is en je lichaam extra ondersteuning te geven. Een gezonde basis helpt bovendien bij de opname en verwerking van voedingsstoffen, waardoor supplementen en eventuele medicatie beter tot hun recht komen.

Check eerst je voeding: Probeer zoveel mogelijk voedingsstoffen uit gewone voeding te halen.
Voorkom overdosering: Sommige vitamines en mineralen kun je te veel binnenkrijgen.
Laat je adviseren door een arts of gespecialiseerde therapeut: Zeker als je medicijnen gebruikt, zoals antistolling, of specifieke gezondheidsvragen hebt. Een arts kan mogelijke interacties beoordelen, terwijl een hormoon- of orthomoleculair therapeut kan meedenken over optimale waarden en persoonlijke ondersteuning.

Supplementen in de overgang

Extra ondersteuning voor je lichaam tijdens de overgang

Een tekort kan ook ontstaan doordat je lichaam in bepaalde situaties meer verbruikt. Zo heb je in stressvolle periodes meer magnesium en b-vitamines nodig. En omdat magnesium bij meer dan 300 processen in het lichaam betrokken is, ligt een tekort sneller op de loer. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat deze tekorten in je voeding het verouderingsproces van het lichaam kunnen versnellen, inclusief bijkomende klachten en aandoeningen.

Bepaalde vitamines en mineralen verdienen tijdens de overgang extra aandacht. Zo spelen calcium, magnesium en vitamine D een cruciale rol in de botopbouw en zijn omega 3-vetzuren onmisbaar om o.a. je hormoonhuishouding te ondersteunen, ontstekingen te remmen en je bloeddruk op peil te houden. Ook heb je voor de aanmaak en het omzetten van hormonen zogenaamde cofactoren en co-enzymen nodig (o.a. vitamine B, magnesium en omega 3).

Basissupplementen tijdens de overgang

Voor vrouwen in de overgang vormen deze drie supplementen een belangrijke basis. Ze ondersteunen essentiële processen in het lichaam en worden vaak ingezet als onderhoud tijdens deze levensfase.

Vitamine D

Vitamine D helpt bij het behoud van sterke botten en ondersteunt de opname van calcium. Je lichaam maakt vitamine D vooral aan via zonlicht, maar tijdens de overgang kan het lastiger zijn om voldoende vitamine D op te bouwen, omdat je huid zonlicht minder efficiënt omzet. Artsen hanteren vaak een ondergrens van 50 nmol/L als voldoende. Uit wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaring blijkt dat sommige vrouwen minder klachten ervaren bij waarden tussen de 80 en 100 nmol/L.

Bij voorkeur combineer je vitamine D met vitamine K. Vitamine K helpt ervoor te zorgen dat calcium op de juiste plek in het lichaam terechtkomt, zoals in je botten.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren ondersteunen verschillende processen in het lichaam. Ze spelen onder andere een ondersteunende rol binnen het immuunsysteem, dragen bij aan de gezondheid van hart en bloedvaten en helpen bij het behoud van gezonde cellen. Het vetzuurprofiel in de cel bepaalt namelijk mede hoe goed een cel doorlaatbaar is. Dat is belangrijk voor onder andere zuurstofuitwisseling, energieaanmaak en ontgifting. Sommige vrouwen ervaren hierdoor meer balans in hun lichaam. Het is daarbij belangrijk dat de verhouding tussen omega-3 en omega-6 in balans blijft, omdat deze samen de ontstekingsbalans in het lichaam beïnvloeden.

Magnesium

Magnesium is betrokken bij veel processen in het lichaam, zoals energievoorziening, spierfunctie en ontspanning. Tijdens de overgang kan de behoefte aan magnesium toenemen, onder andere door hormonale schommelingen en een hogere belasting door stress. Sommige vrouwen merken dat magnesium ondersteuning kan bieden bij spierspanning, onrust of slaapproblemen.

Ik voelde me al een tijd niet mezelf. Huilbuien, irritaties en spanningen speelden mentaal een grote rol. Nu ik al een paar maanden supplementen gebruik, herken ik mezelf weer.

Supplement bottles labeled Magnesium Citrate and Night placed on a wooden bathroom counter beside a white sink and pink flowers in a vase

Wanneer kunnen supplementen helpen?

Supplementen kunnen relevant zijn als:

Je via je voeding niet altijd voldoende van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt;
Je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken, bijvoorbeeld bij hormonale schommelingen;
Je klachten ervaart die kunnen samenhangen met een verhoogde behoefte aan bepaalde nutriënten;
Uit bloedwaarden blijkt dat er sprake is van een tekort;
Je hierover een advies van een arts of zorgverlener hebt ontvangen.

Intake: jouw persoonlijk behandeladvies van een arts

Weet je nog niet welke behandeling voor jou geschikt is? De intake bestaat uit een medische vragenlijst over jouw klachten, medische voorgeschiedenis en behandelvoorkeur. Je antwoorden geven de arts een compleet beeld van jouw situatie en behandelvoorkeur. Binnen 48 uur ontvang je een persoonlijk productadvies.

Waarom een intake helpt:

De intake kost 49,95 euro
Je krijgt persoonlijk advies van een van onze artsen dat is afgestemd op jouw klachten en gezondheidssituatie
Je kunt aangeven of je een behandelvoorkeur hebt, óf de keuze overlaten aan de arts
Je start met een behandeling die aansluit bij jouw klachten, waardoor je onnodige medicatie of supplementen voorkomt
Je kunt je behandelend arts via de chat vragen stellen over het advies, zowel vóór de start als tijdens de behandeling

Ontdek hoe het werkt

Een persoonlijk productadvies voor jouw klachten

80% van de vrouwen in de overgang ervaart klachten. Gelukkig kun je er wat aan doen. Start de intake en krijg een persoonlijk productadvies van een arts.

Man in a white medical coat typing on a laptop at a desk by a window with a blurred outdoor view in soft daylight

1
Vul een medische vragenlijst in
Op je eigen tempo doorloop je de uitgebreide medische vragenlijst om jouw situatie en behandelvoorkeur in kaart te brengen. Daarna voldoe je de betaling voor het productadvies à €49,95.
2
Krijg een productadvies via chat
Binnen 48 uur stelt de arts een productadvies op voor de eerste 3 maanden, afgestemd op jouw klachten, medische situatie en behandelvoorkeur. Jij bepaalt welke producten je wilt bestellen, rond de ID-Check af en voldoet de betaling.
Vragen? Stel ze in de chat aan de arts. We bewaren het advies 30 dagen zodat je er ook rustig over na kunt denken.
3
Start de behandeling
Binnen 3 dagen ontvang je de producten van de apotheek thuis. Zo kun je snel starten met je behandeling. Tijdens de behandeling checkt de arts bij je in. Ook kun je zelf vragen stellen via de chat.

Lees meer over hoe het werkt

Wij werken samen met Solgar

Solgar ontwikkelt al meer dan 75 jaar voedingssupplementen op basis van wetenschappelijk onderzoek. Het merk werkt samen met voedingswetenschappers om supplementen te ontwikkelen met ingrediënten van hoge kwaliteit, zonder onnodige toevoegingen.

De supplementen worden geproduceerd in kleine batches, zodat kwaliteit en versheid goed bewaakt blijven. Solgar gebruikt waar mogelijk natuurlijke, duurzame en plantaardige ingrediënten. Veel supplementen zijn vegan, glutenvrij en lactosevrij, en geschikt voor verschillende voedingsvoorkeuren. Ook zijn ze vrij van genetische modificatie (non-GMO).

De referentiewaarden die in de zorg worden aangehouden, zijn vooral bedoeld om tekorten te voorkomen. In de praktijk zie ik dat optimale waarden per persoon verschillen, zeker tijdens de overgang.

Suzanne RouhardHormoontherapeut

Belangrijk om op te letten

Voedingssupplementen zijn een aanvulling op een gezond en evenwichtig voedingspatroon. Ze zijn geen vervanging. Daarnaast zijn er een aantal punten waar je rekening mee wilt houden:

Supplementen zijn geen snelle oplossing: geef het tijd. Je gebruikt een supplement meestal minimaal drie maanden om te ervaren wat het voor je doet. Er is een verschil tussen supplementen die je langdurig gebruikt om tekorten aan te vullen (zoals vitamine D of omega-3) en supplementen die gericht zijn op het verlichten van klachten. Deze laatste bouw je na verloop van tijd weer af.
Let op het moment van innemen: sommige supplementen neem je tijdens de maaltijd, andere juist niet. Voeding kan de opname beïnvloeden. Ook het tijdstip van innemen kan per supplement verschillen. We leggen per supplement uit wat het beste moment is.
Koop niet zomaar iets: let op de vorm van het supplement en of deze goed opneembaar is. Kijk ook naar de samenstelling. Veel supplementen uit de winkel bevatten onnodige toevoegingen. Kies bij voorkeur supplementen die aansluiten bij jouw klachten. Onze keuzehulp kan daarbij helpen.
Let op de kwaliteit: kies voor supplementen zonder onnodige toevoegingen, zoals zoetstoffen (bijvoorbeeld sucralose, fructose, saccharose of dextrose). Lees de bijsluiter goed, zodat je weet waar je op moet letten.

Behandelingen tegen overgangsklachten

Veel vrouwen in de overgang ervaren klachten. Gelukkig is er wat aan te doen. Er zijn verschillende soorten behandelingen mogelijk, afhankelijk van je voorkeur en medische achtergrond. Bij meerdere klachten is vaak een combinatie van behandelingen optimaal Hieronder zie je de opties en hoe ze verschillen van elkaar: