10 kilo afvallen in de overgang: het kan echt

Je oestrogeen begint eerst te schommelen en daalt uiteindelijk, terwijl ook je progesteron afneemt. Deze hormonale veranderingen beïnvloeden hoe je lichaam vet opslaat en verwerkt. Ook je stofwisseling wordt trager. Je lichaam verbrandt minder calorieën in rust, waardoor je sneller aankomt, zelfs als je eet zoals je altijd deed.

Daarnaast verandert je lichaamssamenstelling: spiermassa neemt af en vetmassa neemt toe, vooral rond je buik. Ook word je in deze fase minder gevoelig voor insuline. Dat betekent dat je lichaam koolhydraten minder efficiënt verwerkt, wat het opslaan van vet — met name rond je buik — juist vergemakkelijkt.

Slaaptekort en stress, die vaker voorkomen in deze levensfase, verstoren bovendien je hongergevoel en energieniveau. Daardoor ga je anders eten, bewegen en slapen. En dat heeft allemaal effect op je gewicht.

Afvallen in de overgang vraagt om een andere aanpak dan “gewoon minder eten”. Wat helpt? Kleine, slimme aanpassingen die je hormonen ondersteunen en je lijf helpen in balans te blijven.

Dit kan helpen:

• Zorg voor rust en ritme: Slaap voldoende, eet op vaste tijden en neem stress serieus. Chronische stress verstoort je hormonen en vergroot je behoefte aan ongezonde voeding.
• Kies voeding die je écht voedt: Denk aan:
  -Eiwitten zoals eieren, peulvruchten of yoghurt;
  -Gezonde vetten, bijvoorbeeld avocado, noten of olijfolie;
  -Langzame koolhydraten zoals zoete aardappel, havermout of zilvervliesrijst.Laat bewerkte producten zoveel mogelijk staan.
• Beweeg dagelijks: Alles telt mee: een wandeling, de trap nemen of een paar squats in de woonkamer.
• Bouw spierkracht op: Doe aan yoga, krachttraining of bodyweight-oefeningen. Spieren helpen je lichaam om meer calorieën te verbranden — ook in rust.

Wil je meer lezen? Download dan onze afvalgids voor extra tips en verdieping op deze pagina.

Soms doe je alles goed en blijven de kilo’s toch plakken. Dat kan ontmoedigend zijn. In zulke gevallen kan afslankmedicatie een hulpmiddel zijn. Het remt bijvoorbeeld je eetlust of vermindert de hoeveelheid calorieën die je lichaam binnenkrijgt of opneemt.

Afslankmedicatie wordt niet zomaar voorgeschreven. Voor tabletten geldt meestal dat je een BMI van 27 of hoger nodig hebt, of een BMI vanaf 25 met extra gezondheidsrisico’s (zoals hoge bloeddruk of prediabetes). Voor injecties zoals semaglutide (bijv. Wegovy) gelden strengere regels: die zijn meestal pas een optie bij een BMI van 30 of hoger, of vanaf 27 in combinatie met gezondheidsproblemen.

Belangrijk om te weten: afslankmedicatie werkt alleen in combinatie met leefstijlverandering. Zie het als een steuntje in de rug, niet als de oplossing. Een van onze zorgverleners kan samen met jou kijken of het past bij jouw situatie.

Tien kilo afvallen in de overgang is mogelijk, met een aanpak die past bij jouw leven. Niet alles hoeft tegelijk. Zet één stap, en dan de volgende.