Acne

• Bijna twee derde van de vrouwen in de overgang geeft aan last te hebben van huidproblemen. Denk daarbij aan onzuiverheden en acne.
• Door de afnemende oestrogeen- en progesteronspiegels kan er een overschot aan het hormoon testosteron ontstaan. Testosteron stimuleert de talgproductie en kan huidproblemen veroorzaken.
• Ook neemt de aanmaak van collageen af als je ouder wordt. Minder collageen kan allerlei huidproblemen veroorzaken.
• Tal van andere oorzaken zijn ook van invloed op je huid, zoals een goede nachtrust, gezonde voeding en weinig stress. Het is belangrijk om alle factoren serieus te nemen en je huid van binnenuit te voeden.

Tijdens de overgang dalen geleidelijk de progesteron- en oestrogeenspiegels in je lichaam. Daardoor ontstaat er een onevenwicht in de hormoonhuishouding en het mannelijke geslachtshormoon testosteron krijgt de overhand. Testosteron stimuleert de talgproductie van de huid. Dat kan verstopte poriën, onzuiverheden op de huid en acne veroorzaken.

Bovendien stimuleert oestrogeen de productie van collageen. Collageen is een eiwit dat zorgt voor stevigheid en elasticiteit van de huid. Als het oestrogeenniveau tijdens de overgang daalt, neemt ook de aanmaak van collageen af. Dit kan leiden tot een gevoelige huid, irritaties en rode vlekken. De afname van collageen kan ook leiden tot een droge huid en huidveroudering.

Uit onderzoek blijkt dat zo’n 64 procent van de vrouwen met overgangsklachten ook huidproblemen hebben. Waaronder puistjes en acne. Tijdens de perimenopauze is de kans op huidproblemen het grootst. De hormoonschommelingen zijn dan het sterkst. Na de menopauze vinden de lage hormoonspiegels een nieuwe balans. Vaak zie je dan dat huidproblemen weer afnemen. Maar elke vrouw is anders. Waar de een niks aan haar huid merkt, heeft de ander jaren last van onzuiverheden.

Ook andere factoren kunnen acne en onzuiverheden veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de verschillende oorzaken te kennen en je huidklachten vanuit een brede aanpak te behandelen.

Zo weten we dat roken de doorbloeding van de huid kan verminderen, het genezingsproces kan vertragen en de talgproductie kan verhogen.

Ook heeft de zon veel effect op de gezondheid van de huid. Onbeschermd in de zon zitten, droogt de huid uit, verhoogt de talgproductie en beschadigt de huidbarrière.

Let daarnaast op de producten die je smeert. Verkeerde huidverzorging en cosmetica kunnen de huid irriteren, de talgproductie verstoren en poriën verstoppen.

Ook voeding, een gebrek aan slaap en stress kunnen de hormoonbalans verstoren, het herstelproces van de huid beïnvloeden en ontstekingen verergeren.

Er zijn verschillende manieren om een onzuivere huid effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen en medicatie helpen. Hieronder vind je verschillende opties om acne te verminderen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Bij gebruik van medicijnen of supplementen ondersteunt een evenwichtige leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Hierdoor zijn supplementen en medicatie effectiever. Wat deskundigen adviseren bij acne:

• Eet veel groenten en fruit. Een dieet rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten is goed voor de huid. Vitamine A reguleert de talgproductie en stimuleert de celvernieuwing. Vitamine C ondersteunt de collageenproductie. Vitamine A vind je bijvoorbeeld in wortels en zoete aardappels. Vitamine C in citrusvruchten, kiwi’s en rode paprika.
• Vermijd suiker en snelle koolhydraten. Deze hebben impact op schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat ontstekingen en huidproblemen verergert.
• Eet voldoende gezonde vetten. Gezonde vetten versterken de huidbarrière. Ook helpen ze de huid vocht vast te houden. Eet voeding rijk aan omega-3, zoals noten, zaden en vette vis. Daarnaast is het voedingssupplement teunisbloemolie is rijk aan gamma-linoleenzuur (GLA), een essentieel vetzuur met ontstekingsremmende en huidverzorgende eigenschappen.
• Drink voldoende water. Een goed gehydrateerde huid produceert minder talg. Drink minimaal 1,5 liter per dag.
• Kies de juiste huidverzorging. Vermijd producten met alcohol of sterke geurstoffen, omdat deze de huid kunnen irriteren en uitdrogen. Gebruik in plaats daarvan huidverzorgingsproducten met bewezen werkzame stoffen zoals retinol (vitamine A), collageen, squalane, hyaluronzuur, niacinamide, vitamine C en/of vitamine E.

Veel vrouwen weten niet dat er naast hormoontherapie bewezen effectieve hormoonvrije medicatie is om overgangsklachten te verlichten. Waar hormoontherapie meerdere klachten tegelijk kan verminderen, werkt hormoonvrije medicatie vaak specifiek op één klacht. Denk aan bepaalde antidepressiva (SNRI’s) bij opvliegers, ontstekingsremmers bij gewrichtspijn of maagzuurremmers bij brandend maagzuur.

Hormoonvrije medicatie wordt altijd voorgeschreven door een arts. Het kan een goede keuze zijn voor wie geen hormoontherapie wil of kan gebruiken. Ze werken rechtstreeks op de klacht, zonder invloed te hebben op je hormoonhuishouding. Zo kun je gericht je klachten verlichten en je lichaam ondersteunen.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt je lichaam bij deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang.

De werking van supplementen hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid, en kan per persoon verschillen. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.