Veel vrouwen merken tijdens de overgang mentale onrust, zoals nervositeit of angst zonder duidelijke oorzaak. Hormonale schommelingen maken je gevoeliger voor stress, mentale onrust en zelfs paniekaanvallen. Wat gebeurt er in je lichaam? En hoe vind je weer rust?
Ik voelde me soms zo paniekerig, alsof ik elk moment in huilen uit kon barsten. Alles overviel me.
Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen je vatbaarder maken voor mentale onrust, angst en nerveuze gevoelens. De fluctuerende oestrogeenspiegel beïnvloedt mogelijk de werking van de gelukshormonen serotonine en dopamine in je brein, waardoor je je angstig, somber of gespannen kunt voelen.
Daarnaast kan de afnemende progesteronspiegel invloed hebben op je emotionele stabiliteit. Progesteron heeft een kalmerende en rustgevende werking op het zenuwstelsel. Als de balans verstoort raakt, kunnen gevoelens van angst of onrust toenemen. Daardoor kun je je nerveus voelen, paniekerig voelen of ongegronde angsten hebben, zoals hypochondrie (bang zijn dat je een ziekte of aandoening hebt).
Ook kan het cortisolniveau in het lichaam toenemen door de schommelingen in de geslachtshormonen. Daardoor kun je je meer gespannen voelen, wat overgangsklachten kan verergeren, maar je ook nerveus of angstig kan maken. Ook zonder dat daar een directe oorzaak voor is.
Onderzoek wijst uit dat 10 tot 25 procent van de vrouwen in de overgang last heeft van mentale onrust en angst. Ook blijkt dat vrouwen meer spanning en angst ervaren als hun overgangsklachten heviger zijn.
Tijdens de perimenopauze komen deze gevoelens het meest voor. Na de menopauze vinden de lagere hormoonspiegels een nieuw evenwicht. Veel vrouwen geven aan zich dan emotioneel stabieler te voelen.
Hormoonschommelingen tijdens de overgang kunnen een rol spelen bij mentale klachten en stemmingswisselingen, maar het hoeft niet de (enige) oorzaak te zijn. Ook andere klachten van de overgang, zoals (nachtelijke) opvliegers, slaapproblemen en vermoeidheid, kunnen je emotionele welzijn beïnvloeden.
Bovendien is de kans groot dat er in deze fase van je leven veel verandert, denk aan kinderen die in de puberteit zitten, de zorg voor ouders, nieuwe mogelijkheden op werk, veranderingen in je relatie en een lichaam dat verandert. Al die omstandigheden laten je niet koud. Je kan sneller je ‘max’ bereiken en onrustig of nerveus worden. Dit emotionele aspect wordt soms onderschat, maar heeft veel invloed op hoe je je voelt.
Tenslotte kan stress een rol spelen. Als je veel stress hebt, geven je bijnieren de voorkeur aan de aanmaak van het stresshormoon cortisol boven de aanmaak van het geslachtshormoon progesteron. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel: je hebt stress, je maakt meer cortisol en minder progesteron aan en de stress neemt toe.
Een persoonlijk productadvies voor je overgangsklachten
Er zijn verschillende manieren om overgangsklachten effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te blijven lopen. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen, medicatie en hormoontherapie (HST) helpen. Hieronder vind je verschillende opties om angst en nerveuze gevoelens te verminderen.
Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of te verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al een verschil maken.
Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij hartkloppingen:
Het aanvullen van de hormonen die tijdens de overgang afnemen, is de meest effectieve behandeling voor diverse overgangsklachten. Zo werkt hormoontherapie (HST) direct tegen vasomotore klachten (zoals opvliegers en nachtzweten) en tegen vaginale klachten (zoals droogheid). Daarnaast kan HST soms (indirect) andere klachten verminderen, zoals slaapproblemen, concentratiestoornissen en je angstig of nerveus voelen.
HST is niet voor iedereen de eerste keuze. Een arts bekijkt zorgvuldig of deze behandeling past bij jouw gezondheid en klachten.
Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten, zoals opvliegers, slecht slapen en angstige of nerveuze gevoelens.
De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk productadvies van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
