Broze en zwakke nagels

• Nagels worden brozer naarmate je ouder wordt. De dalende oestrogeenspiegel tijdens de overgang kan dit proces versnellen.
• Oestrogeen zorgt ervoor dat de nagels (maar ook de huid en het haar) vocht vasthouden. Dat zorgt voor sterke en gezonde nagels. Daalt de oestrogeenspiegel, dan kunnen de nagels zwakker worden.
• Daarnaast neemt de collageenproductie sneller af door de dalende oestrogeenspiegel. Collageen is een belangrijke bouwsteen voor gezonde nagels.
• Ook kunnen alle hormonale veranderingen de opname van essentiële voedingsstoffen verminderen.
• Met voeding kun je veel doen om jouw nagels van binnenuit te verzorgen. Belangrijke voedingsstoffen zijn: biotine, zink, vitamine C, collageen en omega-3. Een voedingssupplement kan helpen.

Tijdens de overgang stoppen de eierstokken geleidelijk met de productie van oestrogeen en progesteron. Vooral die dalende oestrogeenspiegel beïnvloedt de huid en nagels, omdat oestrogeen vocht vasthoudt in de huid, het haar en de nagels. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, kunnen de nagels dus droger, zwakker en brozer worden.

Met het ouder worden neemt ook de productie van collageen af. Collageen is een belangrijk eiwit dat de huid en nagels ondersteunt. Als tijdens de overgang de oestrogeenspiegel daalt, neemt de collageenproductie nog sterker af. Hierdoor neemt de sterkte en elasticiteit van de nagels af en is de kans groter dat je nagels afbreken of splijten.

Over het algemeen worden nagels brozer naarmate je ouder wordt. En broze nagels breken niet alleen sneller af, maar kunnen ook splijten, uitdrogen en verkleuren. Ook groeien ze langzamer terug of kunnen er ribbels op je nagels verschijnen. Veel mensen met zwakke nagels hebben bovendien last van droge en gebarsten nagelriemen, droge handen of een droge huid in het algemeen.

Hoewel zwakke nagels niet meteen aan de overgang doen denken, is het wel een klacht die tijdens de overgang vaker voorkomt. Met name in de postmenopauze neemt de kans op broze nagels toe. Een mogelijke verklaring is de constant lage oestrogeenspiegel, waardoor de collageenproductie verder afneemt. Dat heeft effect op zowel huid, haar als nagels.

De hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnnen ook invloed hebben op de manier waarop het lichaam voedingsstoffen opneemt. Dit kan de opname van essentiële voedingsstoffen, zoals biotine en zink, verminderen. Daarnaast kunnen medicijngebruik en eventuele andere aandoeningen een reden zijn waarom je nagels zwakker worden en sneller afbreken.

Er zijn verschillende manieren om overgangsklachten effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast zijn er supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) die kunnen helpen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Bij gebruik van medicijnen of supplementen ondersteunt een evenwichtige leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Hierdoor zijn supplementen en medicatie effectiever. Wat deskundigen adviseren bij broze en zwakke nagels.

• Drink minstens 1,5 liter water per dag. Dat helpt om jouw huid en nagels goed te hydrateren.
• Eet fruit dat rijk is aan vitamine C. Dat belangrijk is voor de collageenproductie. Vitamine C vind je onder andere in aardbeien, bosbessen en frambozen.
• Eet voldoende essentiële vetzuren. Deze gezonde vetten helpen om de nagelplaat te hydrateren. Walnoten, amandelen, lijnzaad, zalm en makreel zijn rijk aan essentiële omega-3-vetzuren. Een omega-3-supplement kan ook helpen.
• Focus op voeding met voldoende zink en biotine. Zink is cruciaal voor celvernieuwing en helpt bij de groei van nieuwe nagels. Biotine bevordert de productie van het eiwit keratine: de belangrijkste bouwsteen van gezonde nagels. Bonen, peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen zijn goede bronnen van zink. Biotine vind je veel in ei, noten, avocado en zalm.
• Overweeg een collageensupplement. Vanaf je twintigste neemt het collageenniveau in je lichaam af. In de eerste vijf jaar van de overgang verliezen vrouwen zelfs tot wel 30 procent van het collageen in de huid. Met een collageensupplement kun je de structuur van jouw nagels verbeteren. Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen.
• Draag handschoenen tijdens het schoonmaken. Agressieve stoffen in schoonmaakmiddelen kunnen je nagels slap en breekbaar maken.
• Verzorg je nagels tenslotte goed. Knip of vijl je nagels om scheuren en splijten te voorkomen. Vermijd nagellak en nagellakremover. Chemische stoffen, zoals aceton, kunnen jouw nagels verder verzwakken.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en broze, zwakke nagels.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.