Darmproblemen

• Tijdens de overgang kunnen dalende hormonen leiden tot darmklachten. Vooral in de jaren rond de laatste menstruatie zijn de klachten het sterkst.
• Een gezonde, diverse darmflora helpt bij de spijsvertering. Hormonale veranderingen, stress en ongezonde voeding kunnen het darmmicrobioom verstoren, wat darmproblemen kan verergeren.
• Ook allergieën, intoleranties, medicijnen of andere gezondheidsproblemen kunnen ook een rol spelen.
• Gezonde voeding, voldoende beweging en rust ondersteunen je darmen en spijsvertering. Probiotica en psylliumvezels (als supplement) kunnen ook helpen bij een regelmatige en makkelijke stoelgang.

De darm is een bijzonder orgaan dat wordt beïnvloed door je hormonen. Tijdens de perimenopauze daalt progesteron sneller dan oestrogeen, waardoor er een oestrogeendominantie kan ontstaan. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt en je ontlasting harder wordt. Dat leidt vaak tot verstopping, een vol gevoel en winderigheid.

Later in de overgang dalen de geslachtshormonen verder. Dit kan invloed hebben op je darmspieren en je stofwisseling, waardoor je zowel last van verstopping als van diarree kunt krijgen.

Darmklachten en spijsverteringsproblemen komen veel voor tijdens de overgang. Vrouwen merken dit aan verstopping of diarree, maar ook aan buikpijn, een opgeblazen gevoel of maagkrampen. De meeste vrouwen hebben hier vooral last van in de twee jaar voor en na de laatste menstruatie, omdat de hormoonschommelingen dan het sterkst zijn. In de postmenopauze bereiken de hormonen een nieuw evenwicht en nemen de klachten vaak af.

Darm- en spijsverteringsklachten zijn niet altijd te wijten aan hormoonschommelingen. Misschien heb je een intolerantie of allergie ontwikkeld, zoals een lactose- of glutenintolerantie. Ook kan een verhoogd cortisolniveau (ofwel: je staat constant aan en hebt veel stress) de vertering van je eten vertragen of versnellen, wat kan leiden tot een trage darm, diarree of ontstekingen in de darm.

Bovendien kan het gebruik van medicijnen of andere onderliggende aandoeningen een rol spelen bij darmklachten. Tenslotte kunnen andere symptomen van de overgang invloed hebben op je algehele welzijn en indirect gelinkt zijn aan je klachten, denk aan pijnlijke gewrichten, verlies van spiermassa en een slechte nachtrust.

De darmflora is cruciaal voor je spijsvertering en verdient speciale aandacht. De darm is bevolkt met miljarden verschillende bacteriën: het darmmicrobioom. Hoe meer en hoe diverser de bacteriestammen zijn, hoe beter. Deze bacteriën breken voedsel af en halen hier de voedingsstoffen uit die je lichaam nodig heeft.

Zowel hormonale veranderingen in de overgang als stress en een ongezond eetpatroon kunnen het darmmicrobioom veranderen. Vaak neemt dan het aantal goede bacteriestammen af en het aantal slechte toe. Het gevolg? Je krijgt last van je darmen, je metabolisme verslechtert en de kans op darmontstekingen vergroot.

Er zijn verschillende manieren om darmproblemen effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast zijn er supplementen die kunnen helpen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Bij gebruik van medicijnen of supplementen ondersteunt een evenwichtige leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Hierdoor zijn supplementen en medicatie effectiever. Wat deskundigen adviseren bij darmproblemen:

• Zorg voor goede bacteriën in je darmen. Eet bijvoorbeeld yoghurt, karnemelk, kefir of zuurkool. Deze producten betvatten probiotische bacteriën. Je kunt ook een supplement gebruiken, zoals pre- of probiotica. Ook psylliumvezels helpen bij een regelmatige en makkelijke stoelgang.
• Eet meer vezels. Volkorenproducten, peulvruchten, fruit en groenten helpen je spijsvertering.
• Vermijd veel suiker. Snoep, koek en frisdrank kunnen je spijsvertering en darmen belasten.
• Drink genoeg, vooral bij verstopping. 1,5 tot 2 liter water of kruidenthee per dag is goed. Een glas lauw water ’s ochtends kan je darmen op gang brengen.
• Beweeg elke dag. Fietsen, wandelen of yoga prikkelen de darmen. Een wandeling na het eten is ook goed voor je bloedsuikerspiegel en humeur.
• Drink minder koffie en alcohol. Deze dranken kunnen de maag en darmen irriteren. Ook stimuleren ze de urineproductie. Dat kan leiden tot uitdroging en dus tot verstopping.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en darmproblemen.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.