Dunner wordend haar

• Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen bij haaruitval en dunner wordend haar. Denk aan hormonen, stress, ijzertekort, bepaalde medicatie en aandoeningen aan de schildklier.
• Door de afname van oestrogeen en progesteron ontstaat een relatief hoge testosteronspiegel. Dat kan een oorzaak zijn van haaruitval.
• Oestrogeen is ook betrokken bij de gezondheid van het haar. Als de aanmaak van het hormoon afneemt, kan dat de conditie van het haar afnemen.
• Voedingsstoffen zijn belangrijk om je haar gezond te houden. Denk aan ijzer, vitamine C, vitamine D, vitamine B12, zink en selenium. Eet onder meer veel groenten en fruit, noten, zaden en volkoren producten.

Dunner wordend haar, droog haar, veranderingen in de haarstructuur, slap en futloos haar, je kunt van alles merken aan je haar tijdens de overgang. Als de aanmaak van oestrogeen en progesteron in je lichaam afneemt, ontstaat er een relatief hoge testosteronspiegel. Oftewel: een overschot aan mannelijke hormonen. Daardoor kan je haar dunner worden (mannelijke kaalheid).

Oestrogeen speelt daarnaast een belangrijke rol als het aankomt op sterk en gezond haar. Hoe minder oestrogeen je lichaam aanmaakt, hoe groter de kans is dat je haar slapper of droger wordt. Ook kan de structuur veranderen.

Veel vrouwen merken al vroeg in de overgang dat hun haar verandert of dunner wordt. Vaak vermindert de haardichtheid op de kruin en het voorhoofd en verandert de haarstructuur en –kwaliteit. Ongeveer de helft van de vrouwen geeft aan na de menopauze ook last te hebben van haargroei in het gezicht.

Maar elke overgang is anders. Er zijn ook vrouwen die pas in de postmenopauze merken dat hun haar verandert. Dat is niet helemaal te voorkomen; het hoort bij het ouder worden. Maar door kleine aanpassingen in je voeding en leefstijl kun je wel nog lang genieten van een gezonde bos haar.

Er zijn meer factoren die een rol kunnen spelen bij haaruitval. Tijdens de overgang ben je gevoeliger voor stress en kan de schildklier minder goed werken. Dat kan invloed hebben op je haar.

Andere mogelijke oorzaken zijn een ijzertekort (bijvoorbeeld door hevige menstruaties), tekorten aan andere voedingsstoffen, bepaalde medicatie tegen depressie, een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol. Laat bij de huisarts checken of haaruitval het gevolg is van de overgang.

Veel vrouwen ervaren bovendien meerdere klachten in de overgang. Denk aan een opgejaagd gevoel, stemmingswisselingen, pijnlijke gewrichten en een slechte nachtrust. Al die klachten kunnen elkaar beïnvloeden en versterken.

Er zijn verschillende manieren om overgangsklachten effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) helpen. Hieronder vind je de verschillende mogelijkheden om dunner wordend haar te verminderen.

Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of te verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede.

• Voedingsstoffen zijn de bouwstoffen van gezond haar. Eet verschillende soorten groenten en fruit en maak maaltijden met voldoende eiwitten, langzame koolhydraten en gezonde vetten.
• Let erop dat je voldoende ijzer, vitamine D, selenium, vitamine B12 en 6, zink en zwavel binnenkrijgt. Vitamine C is daarnaast belangrijk voor de opname van ijzer.
• Zink is belangrijk omdat het de haarfollikels voedt. Ook beschermt het het lichaam tegen een androgenenoverschot (een teveel aan mannelijke hormonen). Een overschot kan haaruitval kan veroorzaken.
• Zwavel is betrokken bij de aanmaak van keratine. Keratine is een eiwit dat van nature voorkomt in je haar en zorgt voor een goede haarstructuur. Je vindt het van nature onder andere in boerenkool, broccoli en asperges.

Het aanvullen van de hormonen, die door de overgang afnemen, is de meest effectieve behandeling voor diverse overgangsklachten. Zo werkt hormoontherapie (HST) direct tegen vasomotore klachten, zoals opvliegers en nachtzweten. En tegen vaginale klachten, zoals droogheid. Daarnaast kan HST soms (indirect) verbetering geven op andere klachten zoals slaapproblemen en concentratiestoornissen. Mogelijk werkt het ook indirect bij dunner wordend haar.

HST is niet voor iedereen de eerste keuze. Een arts bekijkt altijd zorgvuldig of deze behandeling past bij jouw gezondheid en klachten.

Veel vrouwen weten niet dat er naast hormoontherapie ook bewezen effectieve hormoonvrije medicatie is om overgangsklachten te verlichten. Waar hormoontherapie meerdere klachten tegelijk kan verminderen, werkt hormoonvrije medicatie vaak specifiek op één klacht. Denk aan bepaalde antidepressiva (SNRI’s) bij opvliegers, ontstekingsremmers bij gewrichtspijn of maagzuurremmers bij brandend maagzuur.

Hormoonvrije medicatie wordt altijd voorgeschreven door een arts en kan een goede keuze zijn voor wie geen hormoontherapie wil of kan gebruiken. Het werkt rechtstreeks op de klacht, zonder invloed te hebben op je hormoonhuishouding. Zo kun je op een gerichte manier klachten verlichten en je lichaam ondersteunen.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten, zoals opvliegers, slecht slapen en dunner wordend haar.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.