Gevoelige of pijnlijke borsten

• Gevoelige, gespannen of pijnlijke borsten komen vaak voor tijdens de overgang. Ruim de helft van de vrouwen ervaart dit, meestal in de perimenopauze.
• Door schommelingen in oestrogeen en progesteron verandert het klierweefsel in de borsten. Dat kan zorgen voor pijn, spanning of gevoeligheid.
• De klachten kunnen in beide borsten voorkomen, maar ook in één borst of in een deel ervan. Soms straalt het gevoel uit naar de oksel of arm.
• Na de laatste menstruatie nemen de klachten meest af. De hormoonniveaus vinden dan een nieuw evenwicht.
• Blijft de pijn na de menopauze aanhouden, dan is het verstandig om een arts te raadplegen om andere oorzaken uit te sluiten.

Gevoelige of pijnlijke borsten ontstaan door veranderingen in het borstweefsel. Het klierweefsel in je borsten reageert sterk op hormonen en kan daardoor gespannen, gevoelig of pijnlijk aanvoelen. De klachten kunnen in beide borsten voorkomen, maar ook in één borst of in een deel ervan. Soms is de gevoeligheid ook merkbaar in de oksel of aan de binnenkant van de arm.

Tijdens de perimenopauze beginnen de oestrogeen- en progesteronspiegels te schommelen. Progesteron neemt vaak sneller af dan oestrogeen. Daardoor kan er tijdelijk een relatief overschot aan oestrogeen ontstaan. Deze hormonale veranderingen beïnvloeden het klierweefsel in de borsten en kunnen de klachten versterken.

Een goedaardige verandering van het klierweefsel in de borst wordt mastopathie genoemd. Hierbij kun je bobbeltjes of onregelmatigheden in het borstweefsel voelen. Dit komt vaker voor in fases waarin de hormonen sterk schommelen.

Naarmate je de menopauze nadert, daalt de oestrogeenspiegel verder. Het klierweefsel in de borsten neemt af en wordt geleidelijk vervangen door vetweefsel. Daardoor kunnen je borsten veranderen in stevigheid, grootte en vorm. Bij veel vrouwen nemen de pijn en gevoeligheid na de menopauze af.

Niet alleen hormoonschommelingen kunnen pijnlijke of gevoelige borsten veroorzaken. Ook andere dingen kunnen een rol spelen. Twee belangrijke oorzaken van gevoelige borsten zijn onvoldoende ondersteuning van het borstweefsel (door slecht passende beha’s) en hormoonsubstitutietherapie (bepaalde soorten en doseringen hormoontherapie vergroten de kans op pijnlijke borsten en borstkanker).

Daarnaast kunnen medicijnen, stress of andere gezondheidsklachten invloed hebben op hoe je borsten aanvoelen. Net als andere overgangsklachten kunnen zij de pijn verergeren.

Gevoelige of pijnlijke borsten kunnen zich op verschillende manieren uiten. De volgende veranderingen komen vaak voor tijdens de overgang:

• Pijnlijke of gevoelige borsten en/of tepels
• Gespannen borsten
• Veranderingen in de grootte en/of vorm van je borsten of tepels
• Bobbeltjes door opgezet of gevoelig klierweefsel in de borst of oksel

Moet ik me zorgen maken?

Gevoelige borsten of pijn in de borst tijdens de overgang zijn meestal onschuldig. Neem contact op met je huisarts als je één of meer van de volgende signalen herkent:

• Een hard knobbeltje of kuiltje in je borst of oksel
• Het uiterlijk van je borsten verandert (bv. kuiltjes of een grovere huid, zoals een sinaasappel)
• Vocht of bloed uit je tepel (tepelafscheiding)
• Warme, rode of erg gezwollen borsten
• Zwelling, roodheid of schilfertjes op de tepel
• Ingetrokken tepels
• Ongewone, aanhoudende pijn

Gevoelige of pijnlijke borsten zijn een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang. Je kunt de klachten niet altijd voorkomen, maar er zijn wel manieren om je lichaam te ondersteunen en de pijn of gevoeligheid te verminderen. Dit kan onder andere met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen ondersteuning bieden.

Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij gevoelige of pijnlijke borsten:

• Ondersteun je borsten. Naar schatting draagt 70 procent van de vrouwen de verkeerde behamaat. Het dragen van (sport)beha’s die jouw borsten goed ondersteunen, maakt een wereld van verschil.
• Stop of minder met roken en cafeïne. Studies tonen aan dat beide factoren een rol spelen bij borstpijn. Veel vrouwen merken verschil als ze hiermee stoppen.
• Drink minder of geen alcohol. De lever verkiest het afbreken van alcohol boven dat van gebruikte oestrogenen, waardoor deze langer in het lichaam blijven rondzwerven en oestrogeendominantie in stand houden. Ook uitdroging speelt een belangrijke rol. Dat heeft invloed op de pijn in je borst. Minderen of stoppen met alcohol kan de borstpijn dus verzachten.
• Eet voldoende vezels. Vezels (groente, fruit, noten, zaden en volkoren producten) zijn onmisbaar voor een gezonde darmflora en een gezonde darmflora ondersteunt een gezonde hormoonbalans. Alles staat met elkaar in verbinding.
• Eet 500 gram groente, met name groene bladgroenten. Zoals spinazie, broccoli en boerenkool) ondersteunen de lever. Een gezonde lever is belangrijk voor de afbraak van gebruikte oestrogenen.
• Drink genoeg water en eet minder zout. Te weinig vocht of het vasthouden van vocht kan de pijn in je borsten verergeren.
• Vermijd xeno-oestrogenen. Deze stoffen verstoren het hormonale evenwicht. Je vindt xeno-oestrogenen onder andere in cosmetica, plastic, schoonmaakmiddelen huidverzorging en voeding.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en gevoelige of pijnlijke borsten.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.