Huidveroudering

• Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun huid droger, dunner, slapper en rimpeliger wordt. De huid kan ook gaan jeuken of tintelen en wondjes genezen soms minder snel.
• Naast deze veranderingen kunnen ook andere huidproblemen optreden, zoals een onrustige huid, eczeem of acne.
• Al in de beginjaren van de overgang neemt het collageen in de huid af. Hierdoor verminderen ook de elasticiteit en dikte van de huid.
• Naarmate de jaren verstrijken, veroudert de huid verder. Deze afname versnelt na de menopauze, waarbij de huid dunner en slapper wordt, ongeveer in hetzelfde tempo als de botdichtheid afneemt.
• In de jaren na de menopauze neemt de dikte van de huid jaarlijks met ongeveer 1,13 procent af, terwijl het collageen jaarlijks met circa 2,1 procent vermindert.

Als het aankomt op de conditie van de huid speelt met name de afname van oestrogeen en collageen een grote rol. Oestrogeen stimuleert de aanmaak van collageen, een onmisbare bouwstof (eiwit) voor een gezonde, stevige huid (maar ook de spieren, gewrichten en botten hebben collageen hard nodig om goed te functioneren).

Collageen houdt weefsels door het hele lichaam sterk en veerkrachtig. Neemt oestrogeen af, dan daalt ook het collageen in je huid. Het resultaat? De huid wordt dunner, er ontstaan rimpels en invloeden van buitenaf tasten de huid sneller aan. Collageen zorgt er ook voor dat de huid water vasthoudt. Minder collageen betekent daarom een minder gehydrateerde huid.

Daarnaast helpt oestrogeen bij het reguleren van de enzymen die collageen afbreken. Als er minder oestrogeen in het lichaam aanwezig is, kunnen die enzymen actiever worden waardoor het collageen in de huid sneller afbreekt.

Bovendien produceren de talgklieren (die de huid soepel houden en beschermen tegen uitdroging) minder olie naarmate je ouder wordt. Waar mannen een minimale afname ervaren, neemt de olieproductie bij vrouwen geleidelijk af vanaf de menopauze waardoor de huid droger wordt en kan gaan jeuken.

Naast hormonale veranderingen speelt leeftijd een grote rol bij huidproblemen en -veroudering (het verouderingsproces begint vanaf ongeveer je 25ste levensjaar al). Daarnaast is aangetoond dat roken, alcohol, de zon en slaapgebrek de collageenproductie aantasten en de huid kunnen beschadigen en verouderen.

Onderzoek toont aan dat ongeveer 80 procent van de zichtbare huidveroudering wordt veroorzaakt door blootstelling aan de zon. Bescherm je huid altijd met SPF30 of hoger als je langer dan 20 minuten in de zon bent.

Ook stress (waar je tijdens de overgang gevoeliger voor bent) is een trigger voor huidproblemen, zoals eczeem, acne en huidveroudering. Het stresshormoon cortisol breekt collageen af, wat het verouderingsproces versnelt.

Naast een verouderde huid kun je tijdens de overgang ook andere klachten ervaren, zoals haaruitval, een slechte nachtrust en blaasontstekingen.

De huid bestaat uit drie lagen: de opperhuid, lederhuid en het onderhuids bindweefsel. Je staat er waarschijnlijk niet zo vaak bij stil, maar al die lagen van je huid vervullen dagelijks verschillende belangrijke functies:

• Het beschermt tegen verwondingen, ziekteverwekkers en schadelijke stoffen
• Het beschermt tegen UV-straling van de zon
• Het speelt een rol bij de productie van vitamine D
• Het controleert het vochtgehalte van je lichaam
• Het is een zintuig (je kunt ermee voelen)
• Het helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur

Er zijn verschillende manieren om huidveroudering effectief aan te pakken. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) helpen.

Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij huidveroudering:

• Eet gezond en gevarieerd en genoeg essentiële vetzuren. Je voeding beïnvloedt voor een groot deel de gezondheid van je huid, wijzen wetenschappelijke onderzoeken naar het menselijk lichaam uit. Eet groente en fruit in alle kleuren van de regenboog en voeding die rijk is aan omega 3, zoals walnoten, chiazaad en vette vis. Supplementen, zoals een algen- of visoliesupplement, kunnen bij een gezond voedingspatroon ondersteunen.
• Stop met roken en minimaliseer je alcohol inname. Onderzoek na onderzoek wijst uit dat er een duidelijk verband is tussen roken, alcohol en huidveroudering. Hoe meer en hoe langer je rookt, hoe sneller de huid veroudert. Hetzelfde geldt voor veel alcohol drinken: het onttrekt vocht en remt de collageenaanmaak.
• Stimuleer een goede spijsvertering. De gezondheid van de huid wordt voor een groot deel bepaald door de gezondheid van de darmflora. Ondersteun je spijsvertering door o.a. veel vezels (30 gram per dag), gefermenteerde producten en groene bladgroenten te eten. Tip: de vezelmeter van de Maag Lever Darm Stichting geeft inzicht in de meest vezelrijke voeding.
• Bescherm je huid altijd tegen de zon. Zonbeschadiging is voor veel mensen één van de grootste factoren van huidveroudering. Dermatologen raden aan om je huid bij blootstelling aan de zon altijd met een zonnebrand van minstens SPF 30 te beschermen.
• Kies huidverzorging die past bij jouw huidtype. Vermijd huidverzorging met geurstoffen en irriterende alcohol (die drogen je huid alleen maar meer uit) en kies voor producten met bewezen effectieve ingrediënten, zoals retinol (vitamine A), collageen, squalaan, hyaluronzuur, niacinamide, vitamine C en/of vitamine E.

Tijdens de overgang veranderen de hormonen oestrogeen en progesteron in je lichaam: ze gaan schommelen en verdwijnen grotendeels als je menstruaties volledig gestopt zijn. Dit kan klachten geven als opvliegers, vaginale droogheid of huidveroudering. Bij vervelende klachten is hormoontherapie (HST) de meest effectieve behandeling. Door het tekort aan hormonen op te vullen, nemen de klachten af. Zo kan je lichaam weer in balans komen en krijg je energie en rust terug in je dagelijks leven.

Hormoontherapie wordt altijd voorgeschreven door een arts en zorgvuldig afgestemd op jouw situatie, zodat de behandeling veilig en effectief is.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en huidveroudering.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.