Merk je dat je energiedips hebt, vooral later op de dag? Lijkt afvallen lastiger te gaan, vooral rond je buik? Of heb je vaker trek in zoet na een maaltijd? Tijdens de overgang krijgen veel vrouwen te maken met insulineresistentie: je lichaamscellen reageren dan minder goed op insuline.
Ik dacht altijd dat mijn energiedips en trek in zoet er gewoon bij hoorden tijdens de overgang.
Om te begrijpen wat insulineresistentie is, helpt het om eerst te kijken naar insuline. Zodra je hebt gegeten, maakt je alvleesklier het hormoon insuline aan. Insuline zorgt ervoor dat glucose (suiker) uit je bloed je cellen binnenkomt, waar het wordt gebruikt als energie.
Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline. Je lichaam compenseert dit door extra insuline aan te maken om toch glucose in de cellen te krijgen. Hierdoor stijgen je insulinespiegels én kan je bloedsuiker omhoog gaan. Dit wordt ook wel het voorstadium van diabetes type 2 genoemd.
Tijdens de overgang verandert dit proces. Dalende oestrogeenspiegels beïnvloeden de stofwisseling en maken je cellen minder gevoelig voor insuline. Ook neemt de spiermassa vaak iets af en kan buikvet toenemen. Beide factoren die je insulinegevoeligheid verlagen. Onderzoek laat zien dat vrouwen in de pre- en perimenopauze zelfs een iets hoger risico op diabetes type 2 hebben dan in de postmenopauzale fase.
Vrouwen merken dit soms aan subtiele, maar herkenbare signalen: energiedips, meer trek in zoet, moeite met afvallen (vooral rond de buik) of een trillerig gevoel als je een maaltijd overslaat. Soms zie je ook donkere verkleuringen in huidplooien of kleine steelwratjes rond de nek, al komt dit minder vaak voor.
Soms merk je insulineresistentie niet direct. Alleen met bloedonderzoek kan worden vastgesteld of er sprake is van prediabetes of diabetes.
De overgang speelt een duidelijke rol, maar insulineresistentie ontstaat meestal door een combinatie van factoren. Denk aan:
Buikvet is daarbij niet alleen opslagplaats van energie; het kan ontstekingsstoffen afgeven die de insulinegevoeligheid verlagen. Zo ontstaat een vicieuze cirkel: meer buikvet maakt je cellen ongevoeliger voor insuline, waardoor je lichaam nóg meer insuline aanmaakt, en hoge insulinespiegels zorgen weer voor extra vetopslag.
Een persoonlijk productadvies voor je overgangsklachten
Insulineresistentie is een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang. Je kunt de gevoeligheid voor insuline niet altijd volledig herstellen, maar er zijn wel manieren om je lichaam te ondersteunen en je bloedsuiker stabieler te houden. Met aanpassingen in voeding, beweging en leefstijl kun je vaak al verschil merken.
Veranderingen in de hormoonhuishouding kunnen invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.
Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij insulineresistentie:
Voeding die helpt
Eetmomenten
De hele dag door snacken geeft voortdurend kleine pieken in je bloedsuiker en insuline. Daarnaast moeten je darmen en spijsvertering steeds opnieuw aan het werk, wat extra energie kost. Veel vrouwen merken dat het helpt om vaste maaltijden te plannen en het aantal eetmomenten te beperken.
Tijdgebonden eten
Sommige vrouwen ervaren baat bij tijdgebonden eten (zoals 12:12 of 14:10). Onderzoek laat zien dat dit de bloedsuiker en insulinegevoeligheid kan verbeteren, al werkt het niet voor iedereen. Luister goed naar je lichaam, zeker in de overgang.
Beweging
Beweging maakt je cellen gevoeliger voor insuline. Denk aan:
Stress en slaap
Langdurige stress en slechte slaap beïnvloeden de hormonen die je bloedsuiker reguleren. Het kan helpen om dagelijks tijd te nemen voor ontspanning. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of een rustige avondroutine. Voldoende slapen (7–8 uur) ondersteunt de insulinegevoeligheid.
Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en insulineresistentie.
De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.
Vul een online medische vragenlijst in en ontvang een persoonlijk productadvies van een arts, afgestemd op jouw situatie, voorkeur en gezondheid.
