Oorsuizen

• Tinnitus komt even vaak voor bij mannen als bij vrouwen en treft wereldwijd meer dan 740 miljoen volwassenen.
• Er is nog weinig specifiek onderzoek naar oorsuizen tijdens de overgang, maar onderzoekers vermoeden dat hormonale schommelingen hierbij een rol spelen.
• Uit een grote meta-analyse blijkt dat de kans op tinnitus toeneemt met de leeftijd, doordat het verouderingsproces invloed heeft op de werking van het gehoor.
• Oorsuizen kan, net als andere overgangsklachten, al optreden in de perimenopauze wanneer hormonen sterk fluctueren.
• In de postmenopauze, wanneer hormonen een stabieler (en lager) niveau bereiken, kunnen de klachten bij sommige vrouwen weer afnemen.

Tijdens de overgang verandert de aanmaak van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. In de perimenopauze schommelen deze hormoonspiegels sterk; na de menopauze dalen ze verder en stabiliseren ze op een lager niveau. Deze hormonen spelen niet alleen een rol in de voortplanting, maar hebben ook invloed op onder andere het zenuwstelsel en de bloedcirculatie. Hoewel wetenschappers nog niet met zekerheid kunnen stellen dat tinnitus wordt veroorzaakt door de overgang, heerst er wel een sterk vermoeden dat oorsuizen gelinkt kan zijn aan hormonale schommelingen.

Een lagere oestrogeenspiegel kan leiden tot een verminderde doorbloeding van het oor, waardoor je gevoeliger wordt voor oorsuizen. Daarnaast zorgt afnemend oestrogeen voor drogere slijmvliezen in het lichaam, waaronder in de oren. Dit kan de waarneming van geluid beïnvloeden. Je kunt dan een aanhoudend geluid ervaren, zoals een piep, brom of kloppend geluid, dat soms sterker opvalt bij stress of vermoeidheid. Ook klachten als duizeligheid, overgevoeligheid voor geluid of licht gehoorverlies kunnen voorkomen.

Naast hormonale veranderingen kunnen ook stress en vermoeidheid invloed hebben op oorsuizen. Tijdens de overgang kunnen hormoonschommelingen leiden tot een verhoogde cortisolspiegel. Deze 'vecht-of-vluchtreactie' (de natuurlijke reactie van je lichaam op stress) heeft invloed op je bloeddruk en bloedsomloop. Dat kan oorsuizen versterken.

Ook opvliegers en nachtelijk zweten kunnen de nachtrust verstoren. Een verstoorde slaap heeft invloed op de manier waarop de hersenen prikkels verwerken, waardoor geluiden zoals oorsuizen sterker kunnen worden ervaren.

Tenslotte kunnen andere medische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk, oorinfecties of de bijwerkingen van bepaalde medicijnen (waaronder antidepressiva, maar mogelijk ook langdurig gebruik van hormoontherapie) oorsuizen verergeren. Bespreek dit altijd met een arts.

Oorsuizen is een klacht die je niet altijd volledig kunt wegnemen. Wel zijn er manieren om je lichaam te ondersteunen en de impact van het oorsuizen te verminderen. Met gezonde voeding, voldoende beweging en rust kun je je algehele belastbaarheid verbeteren. Ook supplementen kunnen daarbij een ondersteunende rol spelen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij oorsuizen:

• Verminder stress. Van stress is bekend dat het tinnitus kan verergeren. Yoga, mindfulness en meditatie zijn bewezen manieren om je cortisolniveau te verlagen en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Ook kan het helpen om je dag minder vol te plannen, vaker rustmomenten in te bouwen en bewuster met je energie om te gaan.
• Geef voorrang aan een goede nachtrust. Tinnitus kan verergeren door vermoeidheid. Goede slaap helpt je hersenen om (externe) prikkels, zoals oorsuizen, beter te verwerken. Zorg voor een goede slaaphygiëne, zoals een regelmatig slaappatroon en het vermijden van schermen voor het slapengaan.
• Vermijd harde geluiden en bescherm je oren. Als je oren al gevoelig zijn, kan blootstelling aan lawaai de klachten verergeren. Gebruik bijvoorbeeld oordopjes tijdens concerten, festivals of andere luide omgevingen.
• Pas je voedingspatroon aan. Voeding heeft invloed op je algemene gezondheid en zenuwfunctie. Vermijd cafeïne, alcohol en suiker, omdat deze stoffen de klachten kunnen verergeren. Gezonde voeding dat rijk is aan antioxidanten, vitamines en mineralen (groente en fruit) helpt om je gezondheid te ondersteunen.
• Overweeg cognitieve gedragstherapie (CGT). Therapie kan helpen om de manier waarop je tinnitus ervaart te veranderen en de stress en angst die het veroorzaakt te verminderen.
• Gebruik sound therapy. Geluidstherapie is het gebruik van kalmerende geluiden die de tinnitus verminderen, zoals white noise of rustige muziek. Je brein kan maar op één ding tegelijk focussen, waardoor het oorsuizen minder prominent aanwezig is.
• Houd een dagboek bij. Schrijf op wanneer je het meeste last hebt van oorsuizen en op welke momenten je er minder last van hebt. Zo kun je patronen bij jezelf ontdekken en triggers (zoals stress, eten of geluid) beter vermijden.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en oorsuizen.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.