Opgeblazen buik en buikpijn

• De buik voelt opgezwollen en hard aan. Soms komen daar winderigheid, rommelende darmen, constipatie, buikpijn of kramp bij.
• Buikklachten worden niet altijd door de overgang veroorzaakt, maar hormonen spelen vaak wel een grote rol.
• Vooral oestrogeendominantie kan zorgen voor minder gal en een trage spijsvertering. Daardoor kun je last krijgen van een opgeblazen buik, verstopping en buikpijn.
• Hormonale schommelingen beïnvloeden ook de vochtbalans. Dat kan leiden tot vocht vasthouden, winderigheid en een opgezette buik.
• De meeste vrouwen ervaren de meeste buikklachten in de jaren rond hun laatste menstruatie. Daarna nemen de klachten vaak af.
• Je kunt zelf veel doen om klachten te verminderen. Ook zijn er supplementen die helpen. Mogelijk kan hormoontherapie indirect verlichting bieden.

Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam. In de perimenopauze daalt progesteron sneller dan oestrogeen, waardoor er oestrogeendominantie kan ontstaan. Dat overschot kan de productie van gal verminderen. Gal is een vloeistof die belangrijk is voor een goede spijsvertering. Minder gal kan betekenen dat de darmen zwakker worden, je spijsvertering minder goed werkt en gassen zich ophopen. Daardoor voel je je opgeblazen, heb je last van verstopping of buikpijn of krijg je steken of krampen.

Ook kunnen hormonale veranderingen de vochtbalans in het lichaam beïnvloeden. Bij een oestrogeendominantie kan je lichaam vocht vasthouden en je buik opzwellen. Je voelt je opgeblazen en hebt last van constipatie of winderigheid.

De meeste vrouwen merken in de twee jaren voor en na de laatste menstruatie een toename van buikklachten. Denk aan winderigheid, obstipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn. In deze periode zijn de hormoonschommelingen het sterkst. In de postmenopauze raakt het lichaam langzaam aan de nieuwe hormoonspiegels gewend. Je ziet vaak dat de klachten dan afnemen. Maar weet ook: iedereen ervaart de overgang anders. De klachten kunnen bij jou dan ook langer aanhouden of juist minder hevig zijn.

Andere mogelijke oorzaken van buikpijn en een opgeblazen gevoel zijn het inslikken van lucht tijdens het eten en een voedselallergie of –intolerantie. Een allergie of intolerantie kan zich ook later in het leven ontwikkelen. Ook stress kan buikklachten geven. Een verhoging van het stresshormoon cortisol kan de spijsvertering vertragen en de darmbewegingen beïnvloeden. Dit zorgt voor constipatie, een opgezette buik en/of buikpijn. Tenslotte kunnen medicijngebruik en andere onderliggende aandoeningen buikklachten veroorzaken of verergeren.

Er zijn verschillende manieren om buikpijn en een opgeblazen gevoel effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast zijn er supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) die kunnen helpen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Bij gebruik van medicijnen of supplementen ondersteunt een evenwichtige leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Hierdoor zijn supplementen en medicatie effectiever. Wat deskundigen adviseren bij buikpijn of een opgeblazen gevoel:

• Eet rustig en langzaam. Concentreer je op je maaltijd en kijk niet tijdens het eten naar je telefoon of de tv. Zo verminder je het risico op het inslikken van lucht. Lucht inslikken kan winderigheid veroorzaken.
• Eet onbewerkte voedingsproducten. Vermijd koken met pakjes en zakjes. Suiker en zout in bewerkte voedingsproducten veroorzaken een opgeblazen gevoel.
• Eet meer vezels. Vezels helpen bij de spijsvertering. Dat vind je in groente, fruit, volkorenproducten, noten en zaden.
• Zorg voor voldoende gezonde vetten. Deze stimuleren de galproductie, wat goed is voor de spijsvertering. Denk aan avocado’s, ghee of noten.
• Minder met koffie en alcohol. Deze irriteren de maag en darmen. Ook drijven ze vocht af, wat voor obstipatie kan zorgen. Dat verergert de klachten. Drink lekker veel water of kruidenthee.
• Denk je dat je allergisch bent? Als je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen buikpijn en winderigheid krijgt, laat je dan testen op een allergie door een arts.
• Sta elk uur op als je veel zit. Of neem een zit-stabureau. Veel zitten vertraagt de spijsvertering. Door elk uur op te staan en even te bewegen, prikkel je je darmen.
• Beweeg dagelijks minstens 30 minuten, bovenop je normale activiteiten. Beweging stimuleert de spijsvertering. Ga bijvoorbeeld wandelen na het eten, zodat je darmen de kans krijgen het voedsel goed te verteren.

Het aanvullen van de hormonen die door de overgang afnemen, is de meest effectieve behandeling voor diverse overgangsklachten. Zo werkt hormoontherapie (HST) direct tegen vasomotore klachten, zoals opvliegers en nachtzweten. En tegen vaginale klachten, zoals droogheid. Daarnaast kan HST soms (indirect) verbetering geven op andere klachten zoals slaapproblemen, concentratiestoornissen, buikpijn en een opgeblazen gevoel.

HST is niet voor iedereen de eerste keuze. Een arts bekijkt altijd zorgvuldig of deze behandeling past bij jouw gezondheid en klachten.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen, buikpijn en een opgeblazen gevoel.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.