Stemmingswisselingen

• Oestrogeen en progesteron zijn betrokken bij de aanmaak van gelukshormonen. Als de aanmaak van deze geslachtshormonen tijdens de overgang afneemt, kan dit van invloed zijn op je humeur.
• Daardoor kun je je neerslachtig, somber, geïrriteerd, onbestemd of simpelweg emotioneel voelen.
• Stemminswisselingen kunnen ook worden veroorzaakt (of verergerd) door een slechte nachtrust, stress of andere overgangsklachten.
• Niet elke vrouw legt direct de link met haar homonen en de overgang. Ook zorgverleners herkennen het niet altijd als overgangsklacht.
• Je kunt stemmingswisselingen op verschillende manieren verminderen, waaronder met een gezonde leefstijl en ondersteuning van supplementen en mogelijk met hormoontherapie.

De stemmingswisselingen die je tijdens de overgang ervaart, worden voornamelijk veroorzaakt door hormoonschommelingen. In de overgang neemt de productie van oestrogeen en progesteron langzaam af. Het lichaam zoekt dan naar een nieuwe balans met andere (lagere) hormoonspiegels. Dat heeft invloed op verschillende processen in je hersenen.

Oestrogeen helpt onder andere bij de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Een hormoon dat je stemming en emoties positief beïnvloedt, maar ook bijdraagt aan een fijne nachtrust. Hoe minder oestrogeen, hoe minder serotonine. Daardoor kun je je tijdens de overgang neerslachtig, somber, geïrriteerd, onbestemd of simpelweg emotioneel voelen.

Niet elke vrouw die last heeft van stemmingswisselingen legt direct de link met de overgang. Ook de huisarts herkent het niet altijd als overgangsklacht. Bijvoorbeeld omdat je al stemmingswisselingen kunt hebben voordat jouw menstruatiecyclus überhaupt verandert. Toch zijn stemmingswisselingen (vaak) een beginnende overgangsklacht. Anti-depressiva is dan niet altijd de juiste oplossing. Bespreek met de huisarts of de overgang een rol kan spelen.

Stemminswisselingen kunnen ook worden veroorzaakt (of verergerd) door een slechte nachtrust. Want minder herstel betekent minder opbouw van weefsels en hormonen. Ook stress en ongezonde voeding kunnen van invloed zijn op je stemming.

Veel vrouwen hebben last van meerdere overgangsklachten. Vaak blijft het niet bij stemmingswisselingen, maar heb je ook last van opvliegers, pijnlijke gewrichten of vaginale droogheid. Al die klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder lekker in je vel zit dan je gewend bent.

Bij stemmingswisselingen slaat je humeur in een mum van tijd om. Je emoties krijgen de overhand. Wat je kunt merken:

• Je bent snel geïrriteerd, soms om de kleinste dingen
• Je humeur kan in een mum van tijd omslaan
• Je wordt emotioneel om de kleinste dingen
• Je voelt je ineens zenuwachtig of onrustig
• Je hebt sombere of depressieve gevoelens
• Je hebt (uit het niets) huilbuien
• Je verliest snel je geduld

Sommige vrouwen voelen zich constant zenuwachtig, onrustig of ontevreden. Geen wisselende stemming, maar ook verre van een goede bui.

Er zijn verschillende manieren om overgangsklachten effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te blijven lopen. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen en hormoontherapie (HST) helpen. Hieronder vind je de verschillende mogelijkheden om stemmingswisselingen te verlichten.

De veranderende hormoonhuishouding kan invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of te verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij hartkloppingen:

• Je gevoelens herkennen en accepteren is een belangrijke eerste stap. Besef dat het je hormonen zijn die met je aan de haal gaan. Erover praten met vrienden, je partner of vrouwen die hetzelfde ervaren, kan helpen.
• Ook voeding speelt een rol. Je darmen maken het grootste deel van het gelukshormoon serotonine aan. Wat je eet, heeft dus invloed op hoe je je voelt. Eet langzame koolhydraten, zoals volkoren pasta, en eet 500 gram groente en fruit per dag. Dat helpt ook om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. En een stabiele bloeduikserspiegel betekent een stabieler humeur.
• Beweeg minstens 30 minuten per dag. Beweging heeft een positieve invloed op je humeur en helpt je om tot rust te komen. Bovendien helpt een flinke wandeling om beter te slapen.

Het aanvullen van de hormonen die door de overgang afnemen, is de meest effectieve behandeling voor diverse overgangsklachten. Zo werkt hormoontherapie (HST) direct tegen vasomotore klachten (opvliegers en nachtzweten) en tegen vaginale klachten (zoals droogheid). Daarnaast kan HST (indirect) verbetering geven bij andere klachten, zoals slaapproblemen, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen.

HST is niet voor iedereen de eerste keuze. Een arts bekijkt zorgvuldig of deze behandeling past bij jouw gezondheid en klachten.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten, zoals opvliegers, slecht slapen en stemmingswisselingen.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.