Trillend ooglid in de overgang

• Een trillend ooglid is meestal onschuldig, maar kan flink storend zijn.
• In de overgang spelen stress, vermoeidheid en slechte nachtrust vaak mee.
• Magnesium ondersteunt je spieren; een tekort kan spiertrekkingen rond je oog verergeren.
• Cafeïne, nicotine, schermtijd, droge ogen, allergieën of een verkeerde bril kunnen het trillen versterken.
• Rust, schermpauzes, magnesiumrijke voeding en zachte massage helpen je ooglid weer ontspannen.

Je ooglid begint vaak te trillen als gevolg van een overactieve zevende hersenzenuw (nervus facialis) of een vermoeide kringspier om het oog (orbicularis oculi spier). Deze zenuw controleert de spieren van jouw oogleden, wangen en mondhoeken. Hierdoor kunnen ook andere delen van het gezicht beginnen te trillen, maar dat komt veel minder vaak voor.

Bij veel vrouwen in de overgang hangt de prikkeling van deze hersenzenuw vaak samen met stress, een slechte nachtrust en/of weinig energie. Als je lichaam onder veel spanning staat of uitgeput is, kan dat ongecontroleerde spiersamentrekkingen triggeren. Geen zorgen: de spiertrekkingen zijn in de meeste gevallen onschuldig.

Daarnaast kan stress leiden tot een tekort aan magnesium, omdat het lichaam in stressvolle situaties meer magnesium verbruikt. Magnesium is betrokken bij veel verschillende processen in je lichaam, waaronder de spieren. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij de spieren, inclusief die rond de oogleden. Een tekort aan magnesium kan dus leiden tot trillen of krampen in de spieren.

Bovendien kunnen medicijnen en andere onderliggende aandoeningen (waar je je niet altijd bewust van bent) meespelen en klachten verergeren.

Ook de andere factoren kunnen trillende oogleden veroorzaken:

• Je hebt een bril nodig of je huidige bril moet worden bijgesteld. Je ogen moeten immers harder werken als de bril niet de juiste ondersteuning biedt, wat vermoeiend kan zijn.
• Overmatig gebruik van cafeïnehoudende producten, zoals koffie, cola, cacao of energiedrankjes.
• Langdurig en onafgebroken naar één punt kijken, bijvoorbeeld tijdens het lezen van een boek of het kijken naar een scherm.
• Studies hebben aangetoond dat histamine, een stof die het lichaam vrijgeeft bij een allergische reactie, het trillen van het ooglid kan veroorzaken.

Er zijn verschillende manieren om trillende oogleden effectief aan te pakken. Je kunt je lichaam ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Ook supplementen, medicijnen of hormoontherapie (HRT) kunnen ondersteuning bieden.

In de meeste gevallen kun je met kleine aanpassingen een trillend ooglid zelf weer onder controle krijgen. Probeer de volgende tips:

• Let op je magnesiuminname. Magnesium speelt een belangrijke rol bij een gezonde werking van de spieren, ook de spieren rond de ogen. Eet voldoende voeding rijk aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten, zaden, volkorenproducten en peulvruchten.
• Vermijd koffie en nicotine. Beide stoffen hebben een stimulerend effect op de (oog)spieren en zenuwen.
• Verbeter je slaaphygiene. Vermoeidheid triggert spierspanningen. Ga op tijd naar bed, vermijd schermen twee uur voor het slapengaan en zorg voor een donkere en koele kamer.
• Beperk stress en neem voldoende rust. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en spanning te verminderen. Stel prioriteiten voor jezelf en neem regelmatig pauzes, vooral als je lang achter een scherm zit. Kijk regelmatig een paar minuten weg of doe je ogen dicht om ze te ontspannen.
• Masseer je oogleden zachtjes. Gebruik je vingers om zachte druk uit te oefenen op het trillende ooglid en masseer in cirkelvormige bewegingen. Doe dit meerdere keren per dag om de spieren te ontspannen en het trillen te verminderen.
• Gebruik oogdruppels bij droge ogen. Leidt het trillen tot droge ogen? Oogdruppels kunnen hier ondersteuning in bieden.

Tijdens de overgang veranderen de hormonen oestrogeen en progesteron in je lichaam: ze schommelen en verdwijnen grotendeels als je menstruaties volledig gestopt zijn. Dit kan klachten geven als opvliegers, vaginale droogheid of een trillend ooglid. Bij vervelende klachten tijdens de overgang is hormoontherapie (ook wel HRT, HT of HST) de meest effectieve behandeling. Door het tekort aan hormonen op te vullen, nemen de klachten af. Zo kan je lichaam weer in balans komen en krijg je energie en rust terug in je dagelijks leven.

De behandeling wordt altijd voorgeschreven door een arts en zorgvuldig afgestemd op jouw persoonlijke situatie, zodat deze veilig en effectief is.

Veel mensen weten niet dat er naast hormoontherapie (HRT) ook bewezen effectieve hormoonvrije medicatie is om overgangsklachten te verlichten. Waar hormoontherapie (HRT) meerdere klachten tegelijk kan verminderen, werkt hormoonvrije medicatie vaak specifiek op één klacht. Denk aan bepaalde antidepressiva (SNRI’s) bij opvliegers, ontstekingsremmers bij gewrichtspijn of maagzuurremmers bij brandend maagzuur.

Hormoonvrije medicatie wordt altijd voorgeschreven door een arts en kan een goede keuze zijn voor wie geen hormoontherapie wil of kan gebruiken. Ze werken rechtstreeks op de klacht, zonder invloed te hebben op je hormoonhuishouding. Zo kun je op een gerichte manier klachten verlichten en je lichaam ondersteunen.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en blaasontstekingen.

We weten we dat magnesium een onmisbare rol speelt bij gezonde spieren, ook de spieren rond je ogen. De werking van supplementen hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid, en kan per persoon verschillen. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.