Vaak moeten plassen

• Als de oestrogeenspiegel tijdens de overgang daalt, heeft dat effect op de werking van de urinebuis, de blaas en de bekkenbodemspieren.
• Veel vrouwen in de overgang hebben daardoor het gevoel dat ze ineens vaak moeten plassen. Sommige vrouwen hebben zelfs het gevoel dat ze continu naar de wc moeten. Een vervelend gevoel dat je flink in de weg kan zitten.
• Er zijn ook andere oorzaken die de klachten kunnen veroorzaken, zoals een blaasontsteking, diabetes en bepaalde medicijnen.
• Gelukkig kun je de klachten goed verhelpen. Hormoontherapie is een optie. Ook zijn er verschillende medicijnen en supplementen.
• Moet je ineens meer plassen dan normaal? Neem altijd contact op met een arts.

Veranderingen in je hormoonhuishouding kunnen ervoor zorgen dat je vaker moeten plassen. Vooral in de eerste fase van de overgang als de oestrogeenspiegel schommelt en daalt. Oestrogeen speelt onder andere een belangrijke rol bij de werking van de urinebuis, de blaas en de bekkenbodemspieren.

Als de oestrogeenspiegel daalt, kunnen de weefsels rond de blaas en plasbuis dunner worden. Daardoor kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken, wat het lastiger maakt om je plas op te houden. Tegelijk kan de urinebuis droger en dunner worden of geïrriteerd raken, waardoor je het gevoel hebt te moeten plassen terwijl je blaas niet vol is.

Ook kan de blaas gevoeliger worden door het dunner wordende slijmvlies en een andere bacteriebalans. Hierdoor heb sneller het gevoel dat je moet plassen. Tenslotte kan de elasticiteit van de blaas afnemen, waardoor het moeilijker wordt urine op te houden. Al deze veranderingen zorgen ervoor dat veel vrouwen in de overgang vaker moeten plassen.

Andere oorzaken waarom je vaak moet plassen, zijn:

• Blaasontsteking
• Overactieve blaas
• Diabetes
• Medicatie
• Urine-incontinentie
• Blaasstenen
• Te weinig drinken. Weinig vocht maakt je urine geconcentreerder. Dat prikkelt je blaas om te plassen terwijl deze niet vol zit.
• Of juist te veel drinken, ook koffie of alcohol. Dat irriteert de blaaswand.

Medisch gezien spreek je van ‘vaak’ plassen als je meer dan acht keer per dag en/of twee keer per nacht naar het toilet moet. Herken jij dit? Het kan veel invloed hebben op je leven, bijvoorbeeld omdat je daardoor slechter slaapt. Blijf er niet mee rondlopen en laat een arts meekijken om oorzaken uit te sluiten.

Er zijn verschillende manieren om vaak plassen effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast zijn er supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) die kunnen helpen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat invloed hebben op onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Bij gebruik van medicijnen of supplementen ondersteunt een evenwichtige leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Hierdoor zijn supplementen en medicatie effectiever. Wat deskundigen adviseren als je vaak moet plassen:

• Drink overdag 1,5 tot 2 liter water. Drink je na het avondeten nog veel? Dan kan het dat je ’s nachts vaker wakker wordt om te plassen.
• Koffie, zwarte thee, koolzuur en wijn prikkelen je blaas en stimuleren de urineproductie. Oftewel: van deze dranken moet je vaker naar de wc.
• Bekkenbodemoefeningen maken de spieren in je onderbuik sterker. Deze spieren helpen je om je plas op te houden. Doe dagelijks bekkenbodemoefeningen om je spieren te trainen.
• Blijf in beweging. Wandelen, fietsen of zwemmen is goed voor je hele lichaam. Ook voor je blaas.
• Overgewicht kan extra druk op de blaas leggen. Voorkom dat je aankomt in gewicht en probeer af te vallen als je te zwaar bent.
• Tijdens je slaap verlies je vocht. Je urine is na een nacht slaap geconcentreerder en dat kan je blaas irriteren. Drink daarom meteen na het opstaan een glas water.
• Hormoontherapie kan helpen als je veel last hebt van je klachten. Met name in vaginale vorm. HST zorgt er onder andere voor dat weefsels rondom de plasbuis en de blaas zich beter kunnen herstellen.

Het aanvullen van de hormonen die door de overgang afnemen, is de meest effectieve behandeling voor diverse overgangsklachten. Zo werkt hormoontherapie (HST) direct tegen vasomotore klachten, zoals opvliegers en nachtzweten. En tegen vaginale klachten, zoals droogheid. Daarnaast kan HST soms (indirect) verbetering geven op andere klachten zoals slaapproblemen, concentratiestoornissen en vaak moeten plassen.

HST is niet voor iedereen de eerste keuze. Een arts bekijkt altijd zorgvuldig of deze behandeling past bij jouw gezondheid en klachten.

Veel vrouwen weten niet dat er naast hormoontherapie ook bewezen effectieve hormoonvrije medicatie is om overgangsklachten te verlichten. Waar hormoontherapie meerdere klachten tegelijk kan verminderen, werkt hormoonvrije medicatie vaak specifiek op één klacht. Denk aan bepaalde antidepressiva (SNRI’s) bij opvliegers, ontstekingsremmers bij gewrichtspijn of maagzuurremmers bij brandend maagzuur.

Hormoonvrije medicatie wordt altijd voorgeschreven door een arts en kan een goede keuze zijn voor wie geen hormoontherapie wil of kan gebruiken. Het werkt rechtstreeks op de klacht, zonder invloed te hebben op je hormoonhuishouding. Zo kun je op een gerichte manier klachten verlichten en je lichaam ondersteunen.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en vaak moeten plassen.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.