Vermoeidheid

• Dalingen en schommelingen van hormonen tijdens de overgang kunnen ervoor zorgen dat je je (extreem) moe voelt. Je hormoonhuishouding regelt namelijk onder meer je energieniveau.
• Drukte en stress in het dagelijks leven hebben ook invloed op je energieniveau.
• Andere overgangsklachten kunnen ook vermoeidheid geven.
• Hormoontherapie, supplementen en voeding en leefstijl kunnen je meer energie geven tijdens de overgang.

Oestrogeen heeft veel invloed op je energieniveau. Het hormoon regelt de energievoorziening op celniveau. Heeft je lichaam minder oestrogeen, dan kun je je daardoor (extreem) moe voelen. Je hebt misschien minder pit dan normaal, voelt je futloos en loom en hebt er soms gewoon even geen zin in.

Maar oestrogeen heeft ook invloed op de productie van het gelukshormoon serotonine. Daalt de hoeveelheid oestrogeen, dan daalt ook de hoeveelheid serotonine. Dit is weer nodig om het slaaphormoon melatonine aan te maken. Minder serotonine betekent minder melatonine, waardoor je 's nachts minder goed in slaap valt en overdag juist vermoeid bent (en vervolgens ‘s nachts weer wakker ligt).

Serotonine stabiliseert daarnaast je humeur, welzijn en geluksgevoelens. Als dat afneemt, kan dat betekenen dat je niet altijd even lekker in je vel zit, huilbuien hebt, onverklaarbare woede-aanvallen krijgt of je opgejaagd voelt. En al die gevoelens, emoties en stemmingswisselingen kosten vaak ook de nodige energie.

Daarnaast kunnen andere factoren een rol spelen bij vermoeidheid, al dan niet gerelateerd aan de overgang. Zo hebben opvliegers, hevige menstruaties en stress ook impact op je energieniveau. Veel vrouwen ervaren ook meer dan één overgangsklacht.

Grote gebeurtenissen, zoals een verhuizing, verbouwing of als je gaat trouwen, kunnen bijdragen aan vermoeidheid. Rouw, problemen op werk of geldzorgen hebben mogelijk ook invloed op hoe energiek je je voelt.

Daarnaast heeft je gezondheid en leefstijl invloed op je energieniveau. Een ziekte zorgt ervoor dat je lichaam hard moet werken om dit op te ruimen of om het in bedwang te houden. Daar voel je je moe door. Ook hoe gezond je leeft, bepaalt hoe energiek je je voelt (alcohol, roken, weinig beweging en meer).

Er zijn verschillende manieren om vermoeidheid effectief aan te pakken. Je hoeft er niet mee te leren leven. Je kunt je lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen met gezonde voeding, voldoende beweging en rust. Daarnaast kunnen supplementen, medicijnen en hormoontherapie (HST) helpen.

Als je hormoonhuishouding tijdens de overgang verandert, kan dat onder meer je energieniveau, slaap, spijsvertering en stofwisseling beïnvloeden. Gezonde voeding, voldoende beweging en rust helpen om klachten te voorkomen of verlichten. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken in hoe je je voelt.

Gebruik je medicijnen of supplementen? Dan ondersteunt een gezonde leefstijl je lichaam bij de opname van voedingsstoffen en het verwerken van medicijnen. Dat komt de werking van supplementen en medicatie ten goede. Wat deskundigen adviseren bij vermoeidheid:

• Onderzoek je triggers. Iedere vrouw is anders en iedereen krijgt ergens anders energie van. Wat kost je energie? Hoe laad jij op of wat brengt je rust? En waar krijg je energie van?
• Geef prioriteit aan een goede slaaphygiëne. Zorg voor een donkere kamer, ga elke dag op dezelfde tijd naar en uit bed en vermijd schermen voor het slapen gaan.
• Suikers en snelle koolhydraten geven een korte energiekick, maar hebben op de lange termijn het tegenovergestelde effect: je ervaart meer vermoeidheid. Fruit, groente, noten en langzame koolhydraten (zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten en quinoa) helpen je energieniveau juist op peil te houden.
• Alcohol en roken dragen bij aan vermoeidheid. Probeer geen koffie meer te drinken na twaalf uur ’s middags, omdat dit je slaap in de avond kan beïnvloeden.
• Beweeg dagelijks minstens 30 minuten. Genoeg lichamelijke beweging geeft energie, helpt je om beter te slapen en stimuleert je stemming en geluksgevoelens.
• Verminder stress en pak vaker je rust. Probeer dit te verminderen door vaker pauzes te nemen, ademhalingsoefeningen te doen of mindfulness te beoefenen. Ook het lezen van een boek, een wandeling in de buitenlucht of een fijn gesprek met iemand die je liefhebt, kunnen rust en ontspanning brengen in je leven. Zoek uit wat werkt voor jou.
• Ondersteun je lichaam met supplementen tegen vermoeidheid. Denk aan vitamine D, vitamine B12 en magnesium. Laat je hierin goed adviseren.

Tijdens de overgang veranderen hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron in je lichaam: ze gaan schommelen en verdwijnen grotendeels als je menstruaties volledig gestopt zijn. Dit kan klachten geven als opvliegers, vaginale droogheid of vermoeidheid. Bij vervelende klachten is hormoontherapie (HST) de meest effectieve behandeling. Door het tekort aan hormonen op te vullen, nemen de klachten af. Zo kan je lichaam weer in balans komen en krijg je energie en rust terug in je dagelijks leven.

Hormoontherapie wordt altijd voorgeschreven door een arts en zorgvuldig afgestemd op jouw persoonlijke situatie, zodat de behandeling veilig en effectief is.

Tijdens de overgang verandert onder andere de manier waarop je lichaam energie aanmaakt, spieren opbouwt en de huid herstelt. Je kunt deze processen op een natuurlijke manier ondersteunen met hoogwaardige supplementen. Magnesium, vitamine D en omega-3 zijn aan te raden voor elke vrouw in de overgang. Supplementen kunnen zich ook op specifieke klachten richten zoals opvliegers, slecht slapen en vermoeidheid.

De werking van supplementen kan per persoon verschillen. Dat hangt onder andere af van je leefstijl en je gezondheid. Ook de kwaliteit van het product bepaalt hoe goed het werkt. Kies daarom voor hoogwaardige supplementen, zonder onnodige vulstoffen.