Vergeetachtigheid en de overgang
Zo’n 40 procent van de vrouwen merkt tijdens de overgang dat haar brein haar weleens in de steek laat. Een groot deel van de vrouwen merkt dit ook al voordat haar menstruatiepatroon verandert. Een geruststelling: de vergeetachtigheid en andere geheugenproblemen die je tijdens de overgang ervaart, zijn vaak van tijdelijke duur.
Mijn hoofd voelt als een vergiet, en ook mijn concentratie is ver te zoeken. Soms ben ik bang dat dit blijvend is. - Dieuwertje (54 jaar)
Je lichaam past zich na de menopauze langzaam maar zeker aan de verminderde hormoonlevels aan, waardoor je jouw scherpte vaak gewoon weer terugkrijgt. Ook andere overgangsklachten nemen na de menopauze vaak weer af waardoor je je beter voelt. Dus nee, het is geen dementie. Je bent gewoon in de overgang. Wat kun je doen om je brein te ondersteunen?
Wat gebeurt er in je lichaam?
De overgang kan zowel fysiek als mentaal veel invloed hebben. Dit uit zich vaak in symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Daarnaast kun je merken dat je moeite hebt met concentreren, vergeetachtiger wordt ("Wat was ik ook alweer van plan in deze kamer?") of last hebt van brainfog: een mist in je hoofd. Dergelijke cognitieve klachten kunnen verband houden met de afname van geslachtshormonen.
Oestrogeen en testosteron zijn belangrijke hormonen als het aankomt op de communicatie in de hersenen. Als de hormonen gedurende de overgang beginnen te schommelen en dalen, kan dat invloed hebben op de communicatie in de hersenen. De dalende oestrogeenspiegels kunnen zo vergeetachtigheid en brainfog veroorzaken. De afname van testosteron is vooral verantwoordelijk voor het gebrek aan concentratie.
Ook andere factoren (al dan niet veroorzaakt door de overgang) kunnen met je brein stoeien en je vergeetachtiger maken. Zo maken slaaptekort, hoofdpijn of migraine en opvliegers het niet makkelijker om scherp en alert te blijven. Ook stress kan een duit in het zakje doen. Wie moe en gespannen is en niet lekker in z'n vel zit, is simpelweg minder scherp.
Wat kun je zelf doen?
Het besef dat de overgang de schuldige is (en niet jijzelf!) is al een hele opluchting voor veel vrouwen. Daarnaast kun je verschillende dingen doen om je brein te prikkelen.
- Je hersenen bestaan voor het grootste deel uit vet en een goede omega 3-balans is dus belangrijk. Een bloedtest kan deze balans uitwijzen. Eet gezond en kies voor noten, vette vis, veel groenten en complexe koolhydraten. Ook omega 3-supplementen bieden een uitkomst. Veel vrouwen geven aan dat hun geheugen verbetert als de vetzuren weer op orde zijn.
- Voldoende beweging heeft positieve effecten op je hersenen. Sport, wandel, pak de fiets, rek en strek, neem de trap; doe waar jij je goed bij voelt en blij van wordt, maar zorg voor voldoende beweging. Het advies? Minstens 30 minuten per dag aan actieve beweging bovenop je normale activiteiten en doe daarnaast twee keer per week aan krachttraining.
- Verbeter je focus met ademhalingsoefeningen. Het is bewezen dat ademhalingsoefeningen de geest kalmeren, waardoor gedachten minder door je hoofd racen en je beter kunt dealen met afleiding. Veel moeite? Nee hoor. Een dagelijkse ademoefening van vijf minuten kan al veel rust in je hoofd brengen.
Ondersteun je brein
Zoek je naar manieren om je brein te ondersteunen tijdens deze nieuwe levensfase? Ervaar hoe supplementen kunnen bijdragen aan een goede breingezondheid.
Welke behandeling kan helpen?
Het belangrijkste advies om vergeetachtigheid te voorkomen tijdens de overgang is een gezonde voeding, rijk aan omega-3, en voldoende beweging: minimaal 30 minuten per dag. Wil je meer doen voor je brein? Kies dan voor supplementen voor extra ondersteuning.
Kan hormoontherapie helpen?
Hormoontherapie vult tijdelijk het tekort aan geslachtshormonen aan dat ontstaat door de veranderingen in je lichaam tijdens de overgang. Heb je hevige klachten zoals opvliegers, vaginale droogheid of nachtelijk zweten, naast je vergeetachtigheid? Dan kan hormoontherapie je wellicht helpen om relaxter door de overgang te gaan.
Ik schrijf alles op wat ik niet mag vergeten. Dat, en de gedachte dat dit maar tijdelijk is, geeft me rust en houvast. – Anna (51 jaar)
Supplementen bij vergeetachtigheid
Supplementen kunnen bijdragen aan een goede hersengezondheid en helpen je geheugen en concentratie te verbeteren tijdens de overgang. Neem bijvoorbeeld het multivitaminen- en mineralencomplex VM-Prime® for Women. Dit ondersteunt onder andere geheugen en concentratie door een hoge dosering van vitamine B6, B12 en B11 (foliumzuur).
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
- Bilodeau L, Harvard Health Publishing. (2021). Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- Conde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. (2021). Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. PMID: 34513605
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
7 veelgehoorde opvattingen over de overgang die niet waar zijn
We ontkrachten zeven veelgehoorde opvattingen over de overgang.
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
Een menopauzespecialist vertelt: zo ervaar ik de overgang zelf
Menopauzespecialist Suzanne Rouhard deelt haar ervaring en geeft tips.
FAQ
Is vergeetachtigheid in de overgang blijvend?
De vergeetachtigheid en geheugenproblemen die je tijdens de overgang ervaart, zijn vaak van tijdelijke duur. Jouw brein is niet aangetast en past zich aan de lagere hormoonspiegels in je lijf, waardoor je jouw scherpte na de menopauze vaak gewoon weer terugkrijgt.
19065378617
