Kost og livsstil ved overgangsalderen

Q: Hvad kan SeeMe-nopause gøre for mig i overgangsalderen?

Vi hjælper dig med at forstå, hvad der sker i din krop, og tilbyder vejledning og behandlingsmuligheder, der er skræddersyet til netop dine gener, dit helbred og dine præferencer.

I overgangsalderen sker der mange forandringer i din krop. Svingende hormoner kan påvirke din energi, din vægt, dit humør og din søvn. Med det rette fokus på kost og livsstil kan du give din krop den bedste støtte i denne fase.

Hands in gray sleeves serve a bowl of mixed green salad with cherry tomatoes, mozzarella and walnuts on a wooden table with avocado and nuts nearby

Grundlaget: kost, motion og afslapning

Sund kost, nok motion og daglig afslapning er grundlaget for en sund krop. En krop, der lader dig gøre de ting, du har lyst til, uden gener eller skavanker. I overgangsalderen er det endnu vigtigere. Din krop gennemgår en stor forandring og har brug for masser af brændstof og byggesten til at håndtere de svingende og faldende hormonniveauer.

Studier viser, at både sund kost og en afbalanceret livsstil påvirker, hvordan du oplever overgangsalderen. Der er stor forvirring om, hvad der er sundt og usundt i denne fase. Vi hjælper dig med at forstå, hvad du kan gøre for at give din krop den bedste støtte i overgangsalderen. Hvilke ændringer, der kan hjælpe dig, afhænger af din personlige situation. Hver kvinde oplever overgangsalderen forskelligt, og hver krop reagerer på sin egen måde. Disse velunderbyggede tips er et godt udgangspunkt for alle kvinder i overgangsalderen.

Woman with shoulder-length blonde hair wearing a navy blouse and hoop earrings, standing indoors with large green plant leaves behind her

Suzanne RouhardHormonterapeut

Kost og livsstil gør ofte en større forskel under overgangsalderen, end kvinder tror. Små, målrettede tilpasninger kan allerede hjælpe med at reducere symptomer og skabe mere balance.

Livsstil i overgangsalderen: basis

Hvordan kost og livsstil kan støtte dig

Kost og livsstil spiller en vigtig rolle under overgangsalderen. Din krop ændrer sig, og det kan påvirke dit stofskifte og energiniveau i forhold til kost og motion. Ved gradvist at tilpasse dine vaner kan du bedre bevare din energi og lindre dine symptomer.

Derudover kan en sund kost og livsstil forbedre optagelsen af næringsstoffer og forarbejdningen af medicin og kosttilskud. Dette kan gøre andre behandlingsmuligheder mere effektive.

Nedenfor finder du praktiske råd, som du kan tage i brug med det samme.

Kost

Spis masser af grøntsager og frugt (mindst 500 gram om dagen): De indeholder fibre, vitaminer og mineraler, der bidrager til en sund østrogenbalance. Fibre findes også i bælgfrugter, nødder, frø og kerner.
Spis nok proteiner: Proteiner støtter dine muskler og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Gode kilder er yoghurt, æg, bælgfrugter, tofu, kylling og fisk.
Vælg fødevarer med proteiner og sunde fedtstoffer: Fedtstoffer (kolesterol) er nødvendige for dannelsen af celler og hormoner. Undgå dog transfedtstoffer fra færdigretter, kager, bagværk og snacks, da de kan påvirke dit kolesteroltal negativt.
Reducer eller undgå sukker og hurtige kulhydrater: Din hormonbalance har gavn af et stabilt blodsukker, men sukker og hurtige kulhydrater skaber udsving. Fokuser på langsomme kulhydrater som fuldkornsprodukter, brune ris, havre, quinoa eller bælgfrugter. Disse optages langsommere i blodet og påvirker blodsukkeret mindre.
Har du problemer med (natlige) hedeture? Undgå kaffe, alkohol, sukker, krydret mad, stress og rygning. Disse faktorer kan forstyrre din kropstemperatur. Drik rigeligt med vand (1,5 til 2 liter om dagen), da du mister ekstra væske under hedeture.
Vær opmærksom på D-vitamin og calcium: De er vigtige for stærke knogler og muskelstyrke. Stræb efter et D-vitaminniveau mellem 75 og 95 nmol/L, da mange kvinder føler sig bedst tilpas inden for dette område. D-vitamin får du gennem sollys, kost og eventuelt kosttilskud.
Mejeriprodukter og gluten: Nogle kvinder oplever gode resultater ved at undgå mejeriprodukter og/eller gluten.

Livsstil

Motionér dagligt i mindst 30 minutter: Gåture, cykling eller svømning hjælper dit stofskifte og støtter dit energiniveau. Regelmæssig motion kan også bidrage til en mere stabil vægt.
Lav muskelstyrkende øvelser 2–3 gange om ugen: Muskelmassen mindskes hurtigere under overgangsalderen. Styrketræning hjælper dig med at bevare dine muskler og støtter dine knogler.
Planlæg pauser i din dag: Stress kan forværre overgangssymptomer. Korte pauser, rolig vejrtrækning eller en tur udenfor kan hjælpe med at reducere spændinger.
Sørg for en fast søvnrytme: Gå i seng og stå op på faste tidspunkter. En rolig aftenrutine hjælper din krop med at slappe af og sove bedre.
Begræns skærmtid om aftenen: Skarpt lys kan forstyrre din biologiske rytme. Hvis du slapper af uden skærm inden sengetid, falder du ofte lettere i søvn.
Vælg aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af: Yoga, gåture, meditation eller læsning kan hjælpe din krop med at komme sig og lindre symptomer.

Tips

Tip: Før en uge lang dagbog over din kost og livsstil. Det giver dig bedre indsigt i, hvad du spiser, hvor meget du motionerer, og hvor du kan forbedre dig. Mange kvinder opdager mønstre som:

Store portioner og manglende struktur i deres måltider
Ubevidste snacks og mange spisetidspunkter på én dag
Regelmæssigt alkoholforbrug
Lange perioder med stillesiddende arbejde, især ved hjemmearbejde
At spise for hurtigt eller mens de laver noget andet
Ubalancerede måltider, der ikke mætter nok

Se, hvordan det virker

En personlig produktanbefaling til dine gener

80 % af kvinder i overgangsalderen oplever gener. Heldigvis kan du gøre noget ved det. Start testen, og få en personlig produktanbefaling fra en læge.

Man in a white medical coat typing on a laptop at a desk by a window with a blurred outdoor view in soft daylight

1
Udfyld et medicinsk spørgeskema
Du gennemgår det grundige medicinske spørgeskema i dit eget tempo for at afdække din situation og dine behandlingsønsker. Bagefter betaler du for produktrådgivningen til 375 kr.
2
Få produktrådgivning via chat
Inden for 48 timer udarbejder lægen en produktrådgivning for de første 3 måneder, skræddersyet til dine symptomer, din medicinske situation og dine behandlingsønsker. Du bestemmer selv, hvilke produkter du vil bestille, gennemfører ID-tjekket og betaler.
Har du spørgsmål? Stil dem til lægen i chatten. Vi gemmer rådgivningen i 30 dage, så du har god tid til at tænke over det.
3
Start din behandling
Inden for 3 dage modtager du produkterne fra apoteket direkte hjem til dig. Så kan du hurtigt komme i gang med din behandling. Lægen følger op med dig i løbet af behandlingen. Du kan også selv stille spørgsmål via chatten.

Eller

Læs mere om, hvordan det virker

Konsultation: din personlige behandlingsanbefaling fra en læge

Er du usikker på, hvilken behandling der passer til dig? Konsultationen består af et medicinsk spørgeskema om dine symptomer, din sygehistorie og dine behandlingspræferencer. Dine svar giver lægen et komplet billede af din situation og dine præferencer. Inden for 48 timer modtager du en personlig produktanbefaling.

Hvorfor en konsultation hjælper:

Konsultationen koster kr 375
Du får personlig rådgivning fra en af vores læger, tilpasset dine symptomer og din helbredssituation
Du kan angive, om du har en behandlingspræference, eller overlade valget til lægen
Du starter med en behandling, der passer til dine symptomer, hvilket forhindrer unødvendig medicin eller kosttilskud
Du kan stille spørgsmål til din behandlende læge via chat om anbefalingen, både før behandlingsstart og under behandlingen

Modtag din produktanbefaling

På en skala fra 1 til 10; hvor godt har du det, og hvilken score giver du din sundhed og dit kostmønster lige nu? Hvad kan du gøre for at få det bedre?

Vigtigste forskelle mellem behandlingsmuligheder

Hvilke ændringer, du kan lave, afhænger af din situation og dine gener. Mangler du energi, eller døjer du med hedeture? Undgå sukker, alkohol og koffeinholdige produkter (som kaffe). Stærk mad kan også påvirke din kropstemperatur, så det er en god idé at undgå. Derudover kan det hjælpe at undgå hurtige kulhydrater og sukker og begrænse antallet af måltider til tre eller fire om dagen. Det giver et mere stabilt blodsukker. Det hjælper også at holde op med at ryge.  

Hvad kan SeeMe-nopause gøre for mig i overgangsalderen?