Kosttilskud ved overgangsbesvær

Q: Skal jeg blive ved med at tage kosttilskud for altid?

Det afhænger af det enkelte kosttilskud og din situation. Nogle kosttilskud tager du i længere tid for at dække et underskud, mens du tager andre midlertidigt som støtte. Personlig rådgivning kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.

Q: Kan jeg tage kosttilskud sammen med medicin?

Det er ikke alle kosttilskud, du kan tage sammen med medicin. Tager du medicin, eller har du spørgsmål til dit helbred, bør du altid tale med din læge først.

Q: Hvor lang tid går der, før jeg mærker en effekt?

Kosttilskud virker typisk ikke med det samme. Der går ofte flere uger eller måneder, før du mærker, hvad de gør for dig.

Q: Har jeg brug for personlig rådgivning?

Da alle kroppe reagerer forskelligt, er personlig rådgivning vigtig. På den måde undgår du at tage kosttilskud, der ikke passer til din situation.

I overgangsalderen ændrer din krops behov for vitaminer og mineraler sig. Her kan det være svært at få dækket alle behov alene gennem kosten. Kosttilskud kan i denne periode være en god ekstra støtte, så længe du bruger dem bevidst og tilpasset netop din situation.

Three supplement bottles labeled Magnesium Citrate, Omega 3 and MenoPill with capsules scattered on a wooden surface with pink flowers around

Hvorfor kosttilskud kan hjælpe i overgangsalderen

Flere og flere videnskabelige studier viser, at bestemte vitaminer, mineraler og fedtsyrer spiller en rolle i de processer i kroppen, som kan blive belastet i overgangsalderen. Erfaringer viser også, at kosttilskud af høj kvalitet hjælper mange kvinder med at lindre gener og opnå en bedre følelse af balance.

Samtidig reagerer alle kroppe forskelligt. Virkningen af kosttilskud bliver blandt andet påvirket af faktorer som tarmsundhed, kost, stress og livsstil. Derfor er det vigtigt ikke at se kosttilskud som en isoleret løsning, men at bruge dem bevidst og med udgangspunkt i din personlige situation.

Her på siden finder du en oversigt over kosttilskud, der ofte bruges i overgangsalderen. Vi gennemgår, hvilke basiskosttilskud der er en god støtte for de fleste kvinder, og hvilke supplerende kosttilskud der kan hjælpe målrettet med specifikke gener.

Fri fragt på ordrer fra kr 375.

Se kosttilskud

Woman with shoulder-length blonde hair wearing a navy blouse and hoop earrings, standing indoors with large green plant leaves behind her

Suzanne RouhardHormonterapeut

Praktiserende læger sigter ofte mod et D-vitamin-niveau på omkring 40–50 nmol/L for at undgå mangler. I praksis ser jeg, at mange kvinder har gavn af et mere optimalt niveau, for eksempel omkring 80–100 nmol/L. D-vitamin understøtter nemlig mere end blot knoglesundheden og spiller også en rolle i hormonelle processer, humør og energi.

Sådan bruger du kosttilskud bevidst

Kosttilskud er ikke en erstatning for en sund kost eller livsstil. De er beregnet til at supplere mangler, når det er nødvendigt, og give din krop ekstra støtte. En sund basis hjælper desuden med optagelsen og forarbejdningen af næringsstoffer, så kosttilskud og eventuel medicin virker bedre.

Tjek først din kost: Forsøg at få så mange næringsstoffer som muligt fra almindelig mad.
Undgå overdosering: Nogle vitaminer og mineraler kan du få for meget af.
Få rådgivning fra en læge eller specialiseret terapeut: Især hvis du tager medicin, som blodfortyndende midler, eller har specifikke helbredsspørgsmål. En læge kan vurdere mulige interaktioner, mens en hormon- eller orthomolekylær terapeut kan hjælpe med at finde optimale værdier og personlig støtte.

Kosttilskud i overgangsalderen

Ekstra støtte til din krop under overgangsalderen

En mangel kan også opstå, fordi din krop i visse situationer bruger mere. For eksempel har du i stressende perioder brug for mere magnesium og B-vitaminer. Og fordi magnesium er involveret i mere end 300 processer i kroppen, er risikoen for mangel større. Videnskabelige undersøgelser viser, at disse mangler i kosten kan fremskynde kroppens aldringsproces, inklusive tilhørende symptomer og lidelser.

Visse vitaminer og mineraler kræver ekstra opmærksomhed under overgangsalderen. For eksempel spiller calcium, magnesium og D-vitamin en afgørende rolle i knogleopbygningen, og omega-3-fedtsyrer er uundværlige for blandt andet at støtte din hormonbalance, reducere inflammation og holde blodtrykket stabilt. Til produktion og omdannelse af hormoner har du også brug for såkaldte cofaktorer og co-enzymer (blandt andet B-vitamin, magnesium og omega-3).

Basiskosttilskud under overgangsalderen

For kvinder i overgangsalderen udgør disse tre kosttilskud en vigtig basis. De understøtter essentielle processer i kroppen og bruges ofte som vedligeholdelse i denne livsfase.

D-vitamin

D-vitamin hjælper med at bevare stærke knogler og understøtter optagelsen af calcium. Din krop producerer primært D-vitamin gennem sollys, men under overgangsalderen kan det være sværere at opbygge tilstrækkeligt D-vitamin, fordi din hud omdanner sollys mindre effektivt. Læger bruger ofte en nedre grænse på 50 nmol/L som tilstrækkeligt. Videnskabelige undersøgelser og praktiske erfaringer viser, at nogle kvinder oplever færre symptomer ved værdier mellem 80 og 100 nmol/L.

Det er bedst at kombinere D-vitamin med K-vitamin. K-vitamin hjælper med at sikre, at calcium ender det rigtige sted i kroppen, såsom i knoglerne.

Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer understøtter forskellige processer i kroppen. De spiller blandt andet en støttende rolle i immunsystemet, bidrager til hjertets og blodkarrenes sundhed og hjælper med at bevare sunde celler. Fedtsyreprofilen i cellen bestemmer blandt andet, hvor godt en celle er gennemtrængelig. Det er vigtigt for blandt andet iltudveksling, energiproduktion og afgiftning. Nogle kvinder oplever mere balance i kroppen som følge heraf. Det er vigtigt, at forholdet mellem omega-3 og omega-6 er i balance, da de sammen påvirker kroppens inflammationsbalance.

Magnesium

Magnesium er involveret i mange processer i kroppen, såsom energiforsyning, muskelfunktion og afslapning. Under overgangsalderen kan behovet for magnesium stige, blandt andet på grund af hormonelle udsving og en højere belastning fra stress. Nogle kvinder oplever, at magnesium kan hjælpe med muskelspændinger, uro eller søvnproblemer.

Jeg følte mig ikke som mig selv i lang tid. Grådanfald, irritationer og spændinger spillede en stor rolle mentalt. Nu, hvor jeg har brugt kosttilskud i et par måneder, genkender jeg mig selv igen.

Supplement bottles labeled Magnesium Citrate and Night placed on a wooden bathroom counter beside a white sink and pink flowers in a vase

Hvornår kan kosttilskud hjælpe?

Kosttilskud kan være relevante, hvis:

Du ikke altid får nok af visse næringsstoffer gennem din kost;
Din krop har brug for ekstra støtte, for eksempel ved hormonelle udsving;
Du oplever symptomer, der kan hænge sammen med et øget behov for visse næringsstoffer;
Blodprøver viser, at der er en mangel;
Du har modtaget rådgivning om dette fra en læge eller sundhedsprofessionel.

Konsultation: Din personlige behandlingsanbefaling fra en læge

Er du usikker på, hvilken behandling der passer til dig? Konsultationen består af et medicinsk spørgeskema om dine symptomer, din sygehistorie og dine behandlingspræferencer. Dine svar giver lægen et komplet billede af din situation og dine behandlingsønsker. Inden for 48 timer modtager du en personlig produktanbefaling.

Hvorfor en konsultation hjælper:

Konsultationen koster kr 375;
Du får personlig rådgivning fra en af vores læger, der er tilpasset dine symptomer og helbredssituation;
Du kan angive, om du har en behandlingspræference, eller overlade valget til lægen;
Du starter med en behandling, der passer til dine symptomer, hvilket forhindrer unødvendig medicin eller kosttilskud;
Du kan stille spørgsmål til din behandlende læge via chat om anbefalingen, både før behandlingen starter og under behandlingen.

Se, hvordan det virker

En personlig produktanbefaling til dine gener

80 % af kvinder i overgangsalderen oplever gener. Heldigvis kan du gøre noget ved det. Start testen, og få en personlig produktanbefaling fra en læge.

Man in a white medical coat typing on a laptop at a desk by a window with a blurred outdoor view in soft daylight

1
Udfyld et medicinsk spørgeskema
Du gennemgår det grundige medicinske spørgeskema i dit eget tempo for at afdække din situation og dine behandlingsønsker. Bagefter betaler du for produktrådgivningen til 375 kr.
2
Få produktrådgivning via chat
Inden for 48 timer udarbejder lægen en produktrådgivning for de første 3 måneder, skræddersyet til dine symptomer, din medicinske situation og dine behandlingsønsker. Du bestemmer selv, hvilke produkter du vil bestille, gennemfører ID-tjekket og betaler.
Har du spørgsmål? Stil dem til lægen i chatten. Vi gemmer rådgivningen i 30 dage, så du har god tid til at tænke over det.
3
Start din behandling
Inden for 3 dage modtager du produkterne fra apoteket direkte hjem til dig. Så kan du hurtigt komme i gang med din behandling. Lægen følger op med dig i løbet af behandlingen. Du kan også selv stille spørgsmål via chatten.

Eller

Læs mere om, hvordan det virker

Vi samarbejder med Solgar

Solgar har i mere end 75 år udviklet kosttilskud baseret på videnskabelig forskning. Mærket samarbejder med ernæringsforskere for at udvikle kosttilskud med ingredienser af høj kvalitet uden unødvendige tilsætningsstoffer.

Kosttilskuddene produceres i små partier, så kvalitet og friskhed opretholdes. Solgar bruger, hvor det er muligt, naturlige, bæredygtige og plantebaserede ingredienser. Mange kosttilskud er veganske, glutenfri og laktosefri og passer til forskellige kostpræferencer. De er også fri for genetisk modificering (non-GMO).

De referenceværdier, der anvendes i sundhedssektoren, er primært beregnet til at undgå mangler. I praksis ser jeg, at optimale værdier varierer fra person til person, især under overgangsalderen.

Suzanne RouhardHormonterapeut

Vigtigt at være opmærksom på

Kosttilskud er et supplement til en sund og afbalanceret kost. De er ikke en erstatning. Derudover er der nogle punkter, du bør være opmærksom på:

Kosttilskud er ikke en hurtig løsning: Giv det tid. Du bruger normalt et kosttilskud i mindst tre måneder for at opleve, hvad det gør for dig. Der er forskel på kosttilskud, som du bruger i længere tid for at supplere mangler (som D-vitamin eller omega-3), og kosttilskud, der er målrettet mod at lindre symptomer. Disse sidste udfases igen over tid.
Vær opmærksom på tidspunktet for indtagelse: Nogle kosttilskud tages sammen med måltider, andre ikke. Kosten kan påvirke optagelsen. Også tidspunktet for indtagelse kan variere fra kosttilskud til kosttilskud. Vi forklarer for hvert kosttilskud, hvad det bedste tidspunkt er.
Køb ikke bare hvad som helst: Vær opmærksom på formen af kosttilskuddet, og om det er let optageligt. Se også på sammensætningen. Mange kosttilskud fra butikker indeholder unødvendige tilsætningsstoffer. Vælg helst kosttilskud, der passer til dine symptomer. Vores valgguide kan hjælpe dig med dette.
Vær opmærksom på kvaliteten: Vælg kosttilskud uden unødvendige tilsætningsstoffer, såsom sødestoffer (for eksempel sucralose, fruktose, sakkarose eller dextrose). Læs indlægssedlen grundigt, så du ved, hvad du skal være opmærksom på.

Behandlinger mod gener i overgangsalderen

Mange kvinder oplever gener i forbindelse med overgangsalderen. Heldigvis er der noget at gøre ved det. Der findes forskellige behandlingsformer, alt efter hvad du foretrækker, og hvad din medicinske baggrund er. Har du flere forskellige gener, er en kombination af behandlinger ofte den bedste løsning. Herunder kan du se de forskellige muligheder, og hvad der adskiller dem fra hinanden: