Tab 10 kilo i overgangsalderen: Det kan lade sig gøre

Dit østrogenniveau begynder at svinge og falder til sidst, samtidig med at dit progesteronniveau også falder. Disse hormonelle ændringer påvirker, hvordan din krop lagrer og forbrænder fedt. Dit stofskifte bliver langsommere, hvilket betyder, at din krop forbrænder færre kalorier i hvile. Derfor kan du tage på, selvom du spiser, som du plejer.

Derudover ændrer din kropssammensætning sig: Muskelmassen mindskes, og fedtmassen øges, især omkring maven. Du bliver også mindre følsom over for insulin i denne periode. Det gør, at din krop mindre effektivt forarbejder kulhydrater, hvilket kan føre til, at du lettere lagrer fedt — især på maven.

Søvnunderskud og stress, som ofte følger med denne livsfase, kan også forstyrre din appetit og dit energiniveau. Det påvirker, hvordan du spiser, bevæger dig og sover. Og alt dette spiller en rolle for din vægt.

At tabe sig i overgangsalderen kræver en anden tilgang end bare “at spise mindre”. Hvad kan hjælpe? Små, smarte ændringer, der understøtter dine hormoner og hjælper din krop med at finde balance.

Dette kan hjælpe:

• Skab ro og rytme: Sørg for, at du får nok søvn, spis på faste tidspunkter, og tag stress alvorligt. Kronisk stress kan forstyrre dine hormoner og øge din trang til usund mad.
• Vælg mad, der virkelig nærer dig: Tænk på:
  - Proteiner som æg, bælgfrugter eller yoghurt;
  - Sunde fedtstoffer, som avocado, nødder eller olivenolie;
  - Langsomme kulhydrater som søde kartofler, havregryn eller fuldkornsris.Undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt.
• Bevæg dig dagligt: Alt tæller: en gåtur, tage trappen eller lave et par squats derhjemme.
• Opbyg muskelstyrke: Prøv yoga, styrketræning eller kropsvægtøvelser. Muskler hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier — selv når du hviler.

Vil du læse mere? Download vores vægttabsguide for flere tips og uddybning på denne side.

Nogle gange gør du alt rigtigt, og kiloene bliver alligevel siddende. Det kan være virkelig frustrerende. I sådanne tilfælde kan vægttabsmedicin være en mulighed. Det kan for eksempel hjælpe med at dæmpe din appetit eller reducere mængden af kalorier, din krop optager.

Vægttabsmedicin ordineres dog ikke uden videre. Normalt kræver det, at du har et BMI på 27 eller højere, eller et BMI på mindst 25 med ekstra sundhedsrisici (som forhøjet blodtryk eller prædiabetes). For injektioner som semaglutid (f.eks. Wegovy) gælder der strengere regler: Disse er typisk kun en mulighed ved et BMI på 30 eller højere, eller fra 27 i kombination med helbredsproblemer.

Det er vigtigt at vide, at vægttabsmedicin kun virker i kombination med livsstilsændringer. Se det som en hjælpende hånd, ikke som den eneste løsning. En af vores sundhedsprofessionelle kan hjælpe dig med at vurdere, om det er noget for dig.

At tabe 10 kilo i overgangsalderen er muligt med en tilgang, der passer til dit liv. Du behøver ikke gøre det hele på én gang. Tag det ét skridt ad gangen.