Tab 10 kilo i overgangsalderen: det kan lade sig gøre
Du spiser det samme, bevæger dig lige så meget — og alligevel sniger kiloene sig på. Frustrerende? Ja. Din skyld? Overhovedet ikke. Overgangsalderen ændrer din krop og din forbrænding. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget. I denne blog finder du ud af, hvorfor du tager på, hvad du kan gøre ved det, og hvordan du på en fornuftig måde kan tabe 10 kilo — hvis det er det, du vil.
Det føltes som om jeg gjorde alt rigtigt, men kiloene kom alligevel på. Nu ved jeg hvorfor. – Simone (49 år)
Hvorfor er det sværere at tabe sig i overgangsalderen?
Dit østrogen begynder at svinge og falder til sidst, mens dit progesteron også falder. De her hormonelle ændringer påvirker, hvordan din krop lagrer og håndterer fedt. Din forbrænding bliver også langsommere. Din krop forbrænder færre kalorier i hvile, så du tager hurtigere på, selvom du spiser som du plejer.
Derudover ændrer din kropssammensætning sig: muskelmassen falder, og fedtmassen stiger, især omkring maven. Du bliver også mindre følsom over for insulin i denne periode. Det betyder, at din krop håndterer kulhydrater mindre effektivt, hvilket gør det lettere at lagre fedt — især omkring maven.
Manglende søvn og stress, som ofte fylder mere i denne livsfase, forstyrrer også din appetit og dit energiniveau. Det får dig til at spise, bevæge dig og sove anderledes. Og det påvirker alt sammen din vægt.
Hvad hjælper så?
At tabe sig i overgangsalderen kræver en anden tilgang end “bare at spise mindre”. Hvad virker? Små, smarte ændringer, der støtter dine hormoner og hjælper din krop med at holde balancen.
Det her kan hjælpe:
- Skab ro og faste rutiner: Få nok søvn, spis på faste tidspunkter og tag stress alvorligt. Kronisk stress forstyrrer dine hormoner og øger din lyst til usunde snacks.
- Vælg mad, der virkelig giver dig næring: Tænk på:
Proteiner som æg, bælgfrugter eller yoghurt;
Sunde fedtstoffer, for eksempel avocado, nødder eller olivenolie;
Langsomme kulhydrater som sød kartoffel, havregryn eller brune ris.
Undgå forarbejdede produkter så meget som muligt. - Bevæg dig hver dag: Alt tæller: en gåtur, tage trappen eller et par squats i stuen.
- Byg muskler op: Lav yoga, styrketræning eller kropsvægtøvelser. Muskler hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier — også når du slapper af.
Vil du læse mere? Så hent vores vægttabsguide for flere tips og mere info på denne side.
Hvad hvis det ikke lykkes?
Nogle gange gør du alt det rigtige, og alligevel sidder kiloene fast. Det kan være vildt demotiverende. I de tilfælde kan slankemedicin være en mulighed. Det kan for eksempel dæmpe din appetit eller mindske, hvor mange kalorier din krop optager eller indtager.
Slankemedicin bliver ikke bare udskrevet til hvem som helst. For piller gælder det som regel, at du skal have et BMI på 27 eller derover, eller et BMI fra 25 med ekstra sundhedsrisici (som forhøjet blodtryk eller prædiabetes). For injektioner som semaglutid (fx Wegovy) gælder strengere regler: de er som regel først en mulighed ved et BMI på 30 eller derover, eller fra 27 hvis du også har helbredsproblemer.
Vigtigt at vide: slankemedicin virker kun sammen med livsstilsændringer. Se det som en støtte, ikke som løsningen. En af vores sundhedsprofessionelle kan sammen med dig vurdere, om det passer til dig.
Vægttab handler ikke om hast, men om en tilgang, der passer til dig
At tabe ti kilo i overgangsalderen kan lade sig gøre — med en tilgang, der passer til dit liv. Det hele behøver ikke ske på én gang. Tag ét skridt ad gangen.
Støtte til vægttab i overgangsalderen
Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok til at få vægten ned. Så kan slanketilskud eller medicin give det ekstra skub. Der findes produkter, der kan hjælpe med at dæmpe din appetit, sætte gang i fedtforbrændingen eller støtte din forbrænding.
Ikke alle tilskud virker for alle, og effekten er forskellig fra person til person. Men sammen med sunde vaner kan du få gavn af dem.
Udfyld et medicinsk spørgeskema og find ud af, hvilke produkter der passer til dig og dine sundhedsmål.
Bronnen
