Alkohol og overgang: hvad kan du gøre?

Overgangsalderen er en periode med hormonelle forandringer. Især faldet i hormonet østrogen påvirker mange processer i din krop:

• Du sover mindre dybt og vågner lettere;
• Dit humør kan svinge, ligesom din kropstemperatur;
• Din stofskifte og fedtforbrænding bliver langsommere;
• Din krop nedbryder alkohol mindre effektivt end før;
• Du bliver mere følsom over for stimuli og stress.

Derfor kan alkohol føles anderledes, end du er vant til. Ét glas kan allerede have større indvirkning på din søvn, dit humør eller din puls.

Måske genkender du det: hvor du før uden problemer kunne drikke et par glas, mærker du nu efter én drink, at du sover dårligere eller reagerer mere følelsesmæssigt. Når du begynder at genkende dette mønster hos dig selv, opstår spørgsmålet hurtigt: skal jeg så helt stoppe? Eller findes der en gylden middelvej?

At drikke alkohol en gang imellem i overgangsalderen kan sagtens lade sig gøre, hvis du lytter til din krop og træffer bevidste valg. Disse tips kan hjælpe:

• Vær opmærksom på dine signaler: Oplever du hedeture, dårlig søvn eller humørsvingninger efter alkoholindtag? Så kan det være en god idé at drikke mindre eller mere bevidst.
• Vælg dine øjeblikke: Nyd et godt glas 1 eller 2 faste gange om ugen i stedet for daglige “afslapningsøjeblikke”.
• Drik langsomt og kombiner med vand: Et glas vand mellem dine drinks hjælper din krop med at komme sig.
• Vælg lette, tørre drikke: Som tør rødvin eller en let prosecco. Søde eller tunge drikke har større indvirkning.
• Prøv alkoholfrie alternativer: 0.0-vine, mocktails eller gin-erstatninger smager overraskende godt og passer fint til en hyggelig stund.
• Gør det sociale, ikke alkoholiske, til centrum: Stemningen ligger i samværet, ikke i drinken.
• Har du ofte lyst til alkohol for at slappe af? Prøv også noget andet, som – hvor mærkeligt det måske end lyder – en gåtur i skoven, åndedrætsøvelser, yoga eller et varmt bad.

For nogle kræver overgangsalderen flere tilpasninger end for andre, men for alle gælder det: vær mild mod dig selv. Du behøver ikke at opgive alt for at passe godt på dig selv. Det handler om balance, bevidsthed og hvad du har brug for for at føle dig godt tilpas. Og nogle gange er det bare et godt glas vin, med en god samtale, på et tidspunkt der passer.