Alkohol kan forværre generne i overgangsalderen: sådan holder du det hyggeligt at nyde et glas

Et glas vin efter en lang dag. En prosecco til fødselsdag. Eller en hyggelig aften med veninderne og en gin-tonic i hånden. For mange kvinder er det at hygge sig med et glas mere end bare at drikke: det er et øjeblik til afslapning, nærvær og at give slip for en stund.

I overgangsalderen sker der meget i både krop og sind. Det kan gøre behovet for de her afslapningsstunder endnu større. Men hvordan får du det til at passe sammen med den effekt, alkohol har på kroppen i denne periode?

Jeg mærker, at et glas påvirker mig hurtigere end før, men jeg vil ikke undvære at nyde med omtanke en gang imellem.

Hvad sker der i kroppen under overgangsalderen?

Overgangsalderen er en tid med hormonelle forandringer. Især faldet i hormonet østrogen påvirker mange ting i kroppen:

Du sover ikke lige så dybt og vågner lettere;
Dit humør kan svinge, ligesom din temperatur;
Dit stofskifte og fedtforbrænding går langsommere;
Kroppen nedbryder alkohol mindre effektivt end før;
Du bliver mere følsom over for indtryk og stress.

Derfor kan alkohol føles anderledes end du er vant til. Ét glas kan allerede have større effekt på din søvn, dit humør eller din puls

Genkendelse: påvirkningen i hverdagen

Måske kender du det: hvor du før kunne drikke et par glas uden problemer, mærker du nu allerede efter ét glas, at du sover dårligere eller reagerer mere følelsesmæssigt. Hvis du begynder at genkende det mønster hos dig selv, dukker spørgsmålet hurtigt op: skal jeg så helt lade være? Eller findes der en gylden middelvej?

Jeg får hurtigere hjertebanken af et glas vin, men til en middag synes jeg bare, det er så hyggeligt.

Overgangsalderen kan forstærke spændingen mellem det, du er vant til, og det, der føles godt. Netop fordi hygge med et glas ofte handler om afslapning og samvær, er det helt forståeligt, at det kan være svært at ændre på.

Bevidst hygge: små valg, stor forskel

At drikke alkohol i ny og næ i overgangsalderen kan sagtens lade sig gøre, hvis du lytter til kroppen og vælger med omtanke. De her tips kan hjælpe:

Vær opmærksom på dine signaler: Får du hedeture, dårlig søvn eller humørsvingninger efter alkohol? Så kan det være en god idé at drikke mindre eller mere bevidst.
Vælg dit tidspunkt: Nyd et godt glas på 1 eller 2 faste tidspunkter om ugen i stedet for daglige “afslapningsstunder”.
Drik langsomt og kombiner med vand: Et glas vand mellem dine drinks hjælper kroppen med at komme sig.
Vælg lette, tørre drikke: Som tør rødvin eller en let prosecco. Søde eller tunge drikke påvirker mere.
Opdag alkoholfri alternativer: 0.0-vine, mocktails eller gin-erstatninger kan være overraskende lækre og passer perfekt til hyggelige øjeblikke.
Gør hygge socialt, ikke alkoholisk: Stemningen ligger i samværet, ikke i drikken.
Har du ofte lyst til alkohol for at slappe af? Prøv også noget andet, som – selvom det måske lyder lidt skørt i starten – en tur i skoven (ikke drinken), åndedrætsøvelser, yoga eller et varmt bad.
Snak med din (almen)læge om bekymringer: Har du gener eller er du i tvivl om, hvorvidt alkohol er godt for dig? Din (almen)læge eller en overgangsspecialist kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer til dig og give gode råd.

Du bestemmer, hvad der føles rigtigt

For nogle kræver overgangsalderen flere tilpasninger end for andre, men for alle gælder: vær god ved dig selv. Du behøver ikke at undvære alt for at passe på dig selv. Det handler om balance, bevidsthed og hvad du har brug for for at have det godt. Og nogle gange er det bare et godt glas vin, med en god snak, på et tidspunkt der passer dig.

Jeg nyder mere bevidst end nogensinde. Måske gør det netop de øjeblikke endnu mere værdifulde end før.

Støtte ved gener i overgangsalderen

Oplever du gener som hedeture, dårlig søvn eller humørsvingninger? Du er ikke alene. Overgangsalderen kræver tilpasninger — i livsstil, i valg og nogle gange med ekstra støtte. Kosttilskud eller behandlinger kan hjælpe, hvis du mærker, at dine gener påvirker din hverdag.

Se produkter