Wies: "De er genstridige, de ekstra kilo, men giv ikke op"

"Når man ser, hvor lidt jeg spiser, og hvor meget jeg træner, fatter man ikke, at jeg stadig har sådan en mave. Det michelindæk vil bare ikke gå væk! Uanset hvad jeg gør." Hvor ofte har jeg ikke hørt det fra mine medsøstre. Når du er i overgangsalderen, er det, som du intet kan stille op over for den topmave. Og når det nu er både sjovere og sundere at være slank, hvorfor skal man så kæmpe med sådan en overgangsalderdelle? 

Vidste du, at de fleste kvinder tager mellem 5 og 10 kilo på i overgangsalderen? 

Mindre østrogen, flere kilo

Der er flere årsager til, at vi pludselig bliver plaget af ekstra kilo, men hovedårsagen er den ændrede hormonbalance og især faldet i dannelsen af østrogen. 

Det gør stofskiftet væsentlig lavere, for jo mindre østrogen, jo lavere er stofskiftet. 

Det lavere østrogenniveau gør også, at du mister muskelvæv. Og muskler forbrænder nu engang mere energi end fedt, så derfor falder dit energibehov. Hvis du vil holde vægten, er du altså nødt til at spise mindre, end du plejer. 

Brug for mere støtte?

Du kan ikke længere tabe dig som førhen

Okay, så du skal altså spise mindre. Men det kan ikke gøre det. Jeg er selv så heldig, at jeg ikke har taget på, men jeg ser masser af kvinder omkring mig, der er begyndt at spise mindre og alligevel ikke taber sig. 

Det, der virker for den ene, virker måske slet ikke for den anden. Jeg har dog med tiden fundet ud af, at kvinder ofte tror, de spiser sundt og fedtfattigt, selv om det i realiteten ikke altid er tilfældet. 

Det kan lyde belærende, men jeg anbefaler alle, der kæmper med vægten, at bestille tid hos en kostvejleder. Blot for at kortlægge, hvad du spiser, og hvad du kan ændre på. 

Måske får du ikke fibre nok, eller måske får du sneget flere kulhydrater indenbords, end du tror. Vi tror, at vi kan slanke os på samme måde, som vi kunne, da vi var yngre, men ofte virker den sædvanlige metode ikke længere, når du kommer i overgangsalderen. 

Tjek dit proteinindtag

Et andet tip er også at se på, hvor meget protein du får. Det er nemt at tjekke ved at føre madlog i et par dage ved hjælp af en app, f.eks. Lifesum. 

På den måde fandt jeg selv ud af, at jeg fik for lidt protein (vi skal have ca. 1 gram pr. kg kropsvægt om dagen) – selv om det netop er supervigtigt i og efter overgangsalderen for at bevare muskelmassen. Vejer du f.eks. 70 kg, skal du altså have 70 gram protein om dagen. Det er virkelig vigtigt. 

Endelig kan for lidt søvn eller stress også være grunden til, at du ikke taber dig. Det handler altså ikke kun om kosten. Du er nødt til at se på det samlede billede. Måske kan du få hjælp fra en overgangsalderspecialist. 

De kan virke genstridige, de ekstra kilo, men giv ikke op. For det er muligt at komme af med dem igen. 

Hvem er Wies?

Wies Verbeek (58) er journalist med speciale i sund aldring, grundlægger af hjemmesiden BLOW.nl, forfatter til en bog med 101 overraskende tips om overgangsalder – og selv midt i overgangsalderen. 

Anbefalede produkter til vægttab

Du skal måske anstrenge dig lidt mere end før, men du kan helt sikkert komme tilbage til din tidligere vægt. Disse kosttilskud bidrager til en sund vægt.

Se alle produkter

Også interessant for dig