Wies: “Seje modstandere, de ekstra kilo, men giv ikke op”

Der er flere grunde til, at vi pludselig kæmper med vægtøgning, men hovedårsagen er den ændrede hormonbalance, især faldet i østrogenproduktionen.

Det gør stofskiftet markant langsommere: jo mindre østrogen, jo langsommere bliver vores metabolisme.

Det lavere østrogenniveau betyder også, at du mister muskelmasse. Og muskler forbrænder bare mere end fedt, hvilket betyder, at dit energibehov falder. Så hvis du vil holde vægten, skal du klare dig med mindre mad end før.

Okay, mindre mad altså, men det er ikke hele løsningen. Jeg har selv været heldig ikke at tage på, men jeg ser mange kvinder omkring mig, der spiser mindre og alligevel ikke taber sig.

Hvad der virker for den ene, virker slet ikke for den anden. Hvad jeg efterhånden har fundet ud af, er, at kvinder ofte tror, de spiser sundt og magert, men at det i virkeligheden ikke altid er tilfældet.

Det lyder måske lidt belærende, men jeg anbefaler alle, der kæmper med det, at lave en aftale med en diætist. Bare for at få kortlagt, hvad du spiser, og hvad du kan justere.

Måske spiser du ikke nok fibre, eller måske får du alligevel flere kulhydrater, end du tror. Vi er vant til at slanke os, som vi gjorde før, men ofte virker den metode ikke længere, når du er i overgangsalderen.

Et andet tip er at kigge på, hvor meget protein du får. Det er ret nemt at finde ud af ved at bruge appen Min Madlog fra Fødevarestyrelsen i tre dage.

Sådan fandt jeg selv ud af, at jeg spiser for lidt protein (vi har brug for cirka ét gram pr. kilo kropsvægt om dagen), selvom det er så vigtigt i og efter overgangsalderen for at bevare muskelmassen. Vejer du for eksempel 70 kilo, har du brug for 70 gram protein om dagen. Det er virkelig vigtigt.

Dårlig søvn eller stress kan også være en grund til, at vægttab ikke lykkes. Det handler altså ikke kun om kost; du skal se på det samlede billede. Måske kan en overgangskonsulent hjælpe dig med det.

De ekstra kilo virker som seje modstandere, men giv ikke op. For de kan virkelig forsvinde.

Wies Verbeek (58) er journalist, grundlægger af hjemmesiden BLOW.nl og forfatter til bogen ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. Og hun er midt i overgangsalderen.