Hvorfor kan din selvtillid ændre sig i overgangsalderen?

I overgangsalderen ændrer niveauerne af østrogen og progesteron i din krop sig. Disse hormoner påvirker ikke kun din menstruationscyklus, men spiller også en rolle i processer, der har betydning for dit humør, din søvn og dine følelser.

Det betyder dog ikke, at mindre østrogen automatisk fører til lavere selvtillid. Så enkelt er det ikke. Dårlig søvn, hedeture, stress og livsforandringer kan også spille en rolle for, hvordan du har det.

Måske reagerer du hurtigere følelsesmæssigt eller føler, at travlhed hurtigere bliver for meget. Hvis du ikke helt kan genkende dig selv i det, kan du begynde at tvivle på dig selv.

Din krop kan føles eller se anderledes ud, end du er vant til. Det behøver ikke at være et problem, men det kan alligevel påvirke, hvordan du ser på dig selv.

Forskning viser, at kvinder med flere eller mere udtalte overgangsgener oftere bekymrer sig om deres kropsopfattelse. Det betyder ikke, at overgangsalderen automatisk fører til et mere negativt selvbillede. Sammenhængen er især fundet i forbindelse med generne.

Det kan være ekstra svært, hvis du hele tiden sammenligner dig selv med, hvordan du så ud for nogle år siden, eller hvad din krop kunne dengang.

At glemme et ord. At miste overblikket over en aftale. Eller at have svært ved at holde fokus i en samtale. Denne slags gener, ofte kaldet brain fog eller koncentrationsproblemer, kan opstå i overgangsalderen.

Det kan være frustrerende, især hvis du altid har kunnet stole på din hukommelse og koncentration. Hvis du mærker det på arbejdet eller derhjemme, ved ting der før gik let, kan det få dig til at tvivle på dig selv. Hvorfor lykkes det pludselig ikke længere som før?

Du kan tydeligt mærke, at det er sværere at finde ord, huske ting eller koncentrere dig. Det er ikke altid noget, der kan måles i kognitive tests. Forskning viser, at det, kvinder oplever, og det, tests måler, ikke altid stemmer overens. Det betyder dog ikke, at generne ikke er der. I hverdagen kan det føles meget reelt, selvom en test ikke viser nogen stor ændring.

Overgangsalderen kan falde sammen med andre store forandringer i dit liv. I denne periode kan dit arbejde, dine relationer eller dit ansvar også ændre sig. Måske bliver børnene mere selvstændige, eller dine forældre har brug for mere hjælp. Det kan også være, at du selv begynder at overveje at træffe andre valg.

Forskning viser, at kvinder ikke kun oplever denne livsfase som en tid med forandring og usikkerhed. For nogle er det også en tid med vækst og nye indsigter. Du kan opleve, at du begynder at tænke over spørgsmål, som du ikke har skænket en tanke i lang tid. Hvad vil jeg? Hvad passer stadig til mig? Hvad vil jeg bruge min energi på?

Sådanne spørgsmål kan gøre dig usikker, men de kan også hjælpe dig med at træffe valg, der passer bedre til, hvor du er i livet nu.

Hvis du mærker, at din selvtillid er lavere, kan det hjælpe at finde ud af, hvor følelsen kommer fra. Nogle gange skyldes det gener, som du kan gøre noget ved.

Prøv ikke bare at sige til dig selv, at du er blevet ‘mere usikker’. Kig også på, hvad der ligger bag. Sover du dårligt? Har du mange hedeture? Føler du dig nedtrykt eller hurtigt overstimuleret? Eller kæmper du især med koncentrationsproblemer?

Når du ved, hvad der påvirker dig, kan du bedre finde ud af, hvad du har brug for. Hvis generne har stor indflydelse på din hverdag, kan det være en god idé at tale med en læge. Via SeeMe-nopause kan en læge vurdere, hvilke gener der kan hænge sammen med overgangsalderen.

Motion er godt for både din fysiske og mentale sundhed. Styrketræning kan hjælpe dig med at bevare eller forbedre din muskelstyrke og funktionsevne.

Selvom styrketræning ikke er en direkte løsning på lav selvtillid, kan det give dig en følelse af, hvad din krop stadig kan, selv når den forandrer sig.

Måske kunne du tidligere klare ti ting på én gang uden problemer. Hvis det kræver mere energi nu, så prøv ikke at sammenligne dig selv med, hvordan det var før.

En anden måde at planlægge på, mere ro eller færre opgaver ad gangen betyder ikke, at du kan mindre. Det betyder bare, at du lytter til, hvad du har brug for lige nu.

Hvis du føler, at du ikke længere genkender dig selv, er det helt naturligt at begynde at tvivle på dig selv. Prøv ikke kun at tænke: ‘Hvorfor er jeg ikke som før?’ Kig også på, hvad der har ændret sig, og hvad du har brug for nu. Nogle gange handler det ikke om at gå tilbage til, hvordan det var, men om at finde ud af, hvad der passer til dig nu.