Når din hormonbalance ændrer sig i overgangsalderen, kan det føre til en række gener for mange kvinder, som vægtøgning, mindre energi og humørsvingninger. Hvis du oplever disse udfordringer, kan intermitterende faste måske være noget for dig. Det er en livsstil eller et spise-mønster, hvor du skifter mellem perioder med faste og spisning for at støtte dit helbred og lindre symptomer. Du kan opleve forskellige positive effekter, herunder vægttab. Er det noget for dig? Og hvad bør du vide, før du går i gang?
Vi forklarer det for dig og giver dig praktiske tips fra hormonterapeut Suzanne Rouhard.
Intermitterende faste kan hjælpe med at bringe din krop i balance igen.Men det er vigtigt at lytte til, hvad du har brug for. Dine hormoner reagerer ikke ens for alle, så find trin for trin ud af, hvad der virker for dig.
Intermitterende faste er et spise-mønster, der fokuserer på, hvornår du spiser, snarere end hvad du spiser. Det betyder, at du i bestemte timer eller dage ikke spiser noget, for eksempel mellem kl. 20.00 og kl. 08.00. Nogle mennesker udvider dette til middagstid og spiser først igen omkring kl. 12.00.
Der findes forskellige former for intermitterende faste:
I de timer, hvor du ikke spiser, får dit fordøjelsessystem tid til at restituere. Din krop skifter til den såkaldte "fastetilstand", hvor den omdanner fedtreserver til energi. Dette kan hjælpe med vægttab og give et bedre energiniveau.
Forskning viser, at intermitterende faste kan hjælpe med fedtforbrænding, regulering af blodsukker og insulinfølsomhed, styrkelse af immunsystemet og et sundt tarmmikrobiom (som blandt andet spiller en vigtig rolle for din vægt).
Det øger også mængden af brunt fedt (som letter forbrændingen af fedt og glukose) og kan hjælpe mod depressive følelser og stress. Mange kvinder rapporterer for eksempel, at de føler sig mere energiske eller sover bedre.
Endelig viser det gode resultater i forhold til at reducere oxidativt stress (skader på kropsvæv og -celler forårsaget af for mange frie radikaler eller for få antioxidanter) og betændelsestilstande i kroppen. Dette kan også reducere eller endda eliminere andre problemer i overgangsalderen, såsom hedeture eller ledsmerter.
Nogle gange er ændringer i kost og motion ikke nok til at nå dine mål. Dine hormoner spiller en stor rolle i denne fase, hvilket gør vægttab vanskeligere. Vores læger og hormonterapeuter kan hjælpe dig med rådgivning og støtte, så din krop kommer i balance igen.
Intermitterende faste har mange fordele, men fordi det påvirker din hormonbalance, virker det ikke lige godt for alle. Det frarådes ved:
Når du begynder med intermitterende faste, kan det påvirke, hvordan du har det. Disse bivirkninger er ofte midlertidige og forsvinder efter et par uger. Du kan for eksempel føle dig træt og irritabel, og det kan påvirke din søvnrytme (ændringer i dit spise-mønster kan påvirke din nattesøvn). Du kan også opleve hovedpine eller forstoppelse. Hvad kan hjælpe med at begrænse bivirkningerne? Byg gradvist op, så din krop langsomt vænner sig til dit nye spise-mønster.
Vil du starte med intermitterende faste? Disse tips fra hormonterapeut Suzanne Rouhard kan hjælpe dig på vej:
1. Start nemt
Spiser du nu mellem kl. 07.00 om morgenen og kl. 22.00 om aftenen? Prøv at reducere dette tidsrum og spis kun mellem kl. 07.00 og kl. 21.00. Går det godt? Udvid det yderligere, så du kun spiser mellem kl. 08.00 og kl. 20.00.
2. Giv dig selv tid
Byg dit nye spise-mønster op i et roligt tempo, og giv din krop nogle måneder til at vænne sig til det. Den skal tilpasse sig den nye måde at spise på. Hvis det til sidst ikke føles godt, eller hvis du ikke oplever positive effekter, kan du altid stoppe.
3. Hold øje med, hvordan du har det
Forskning lærer os meget om, hvordan kost påvirker vores velbefindende, men i sidste ende er hvert menneske unikt. Lyt derfor godt til din krop. Føler du dig energisk og stabil? Eller bemærker du, at du bliver mere træt, eller at dit humør ændrer sig? Lyt til din krops behov og signaler, og vælg en tilgang, der fungerer for dig.
4. Bryd fasten med et balanceret måltid og spis varieret
Spis efter fasten et måltid med mange proteiner, sunde fedtstoffer og fibre, så dit blodsukker forbliver stabilt. Tag desuden varierede og sunde valg for at få nok næringsstoffer. Sørg for, at du får mindst 1600 kalorier om dagen. Pas samtidig på, at du ikke overspiser. Efter en fasteperiode kan dine appetithormoner være stimulerede, og du kan føle trang til at spise mere.
5. Drik nok vand
Dehydrering kan forværre overgangsproblemer. Drik derfor rigeligt med vand og urtete, også i de perioder, hvor du faster. Føler du dig svag eller energiforladt? Drik lidt bouillon. Saltene kan hurtigt få dig til at føle dig bedre.
6. Menstruerer du stadig? Undgå faste ugen før din menstruation
Din krop er mere følsom over for stress på grund af det faldende østrogenniveau.
7. Sæt et mål og beløn dig selv
Bestem, hvad dit mål er, før du starter, og evaluer regelmæssigt. At sætte et mål kan motivere dig. Glem heller ikke at belønne dig selv, når du har nået et mål eller taget et vigtigt skridt. Forkæl dig selv med en god bog, en tur i biografen eller noget andet, du nyder. Det hjælper dig med at holde fast.
Hvis du griber intermitterende faste an på den rigtige måde, kan det støtte dit helbred og din hormonbalance. Og hvis du er i overgangsalderen, kan det være præcis, hvad du har brug for.
Men husk: intermitterende faste er ikke en løsning, der passer til alle. Lyt godt til din krop, og tilpas dit spise-mønster til dine personlige behov. Er du i tvivl? Kontakt en ekspert, såsom en læge eller en hormonterapeut.
Udfyld et online medicinsk spørgeskema og få en personlig produktanbefaling fra en læge, skræddersyet til din situation, dine præferencer og dit helbred.
